czczo

witam znowu. ważyłem się znowu, waga spadła do 76.4kg, na czczo. pas od poprzedniego wpisu już raczej nie spada. i tu mam pytanie: redukcja wychodzi tak sobie, jem raczej mało, poniżej 2 ts kcal

trudno ocenic bo roznie swiatlo padalo, poza tym te z lipca byly na czczo, te z dzisiaj z wieczora generalnie sam wiem ze zmiany minimalne ale jak sie michy nie daje utrzymac to cudow nie bedzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/331a83889f9d49f0aabaddba91556f78.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19dedcd19f9945f7b8906bd75842cad1.png

[...] dodałem biceps i łydki ale wycofałem się z tego i robię wg planu. Dokładam po 2.5kg, w przypadku 5x8 dokłdadam 2.5kg do pierwszych 4rech serii i 2.5 do drugich 4rech serii. Tydzień wolnego od treningu definitywnie sobie wezmę, względnie 3x tydzień po 2km biegu na czczo. Może spadek siły to też moje ostatnie doły związane z życiem codziennym %-)

I tak generalnie wygląda moja dieta, wszystko spożywane w 4rech posiłkach (trening zawsze na czczo, bo o 3:40 nie chce mi się jeszcze jeść, więc jem po siłowni. śniadanie ok 7-8, potem drugie między 10 a 1szą i 3cie ok 16 a kolacja w domu około 19tej. Jak pisałem wcześniej zdaża się że czasem zjem coś innego ale to jest sporadyczne. widać że max [...]

[...] jest po to żeby się wyspać, a jedyny wysiłek to rower do pracy i z powrotem. Co do diety to będę trzymał się 4rech posiłków dziennie (nie mam czasu na 5), trening jest na czczo, posiłek 30-40 min po. Posiłki oparte o ryż, kaszę, mięso i warzywa. Może muszę jeść trochę więcej, może faktycznie organizm się broni i 2200kcal to było za mało. Zero [...]

[...] fotki z maja 2015 na str 82 http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm%2C_okolo_80kg-t1019192-s82.html zdjęcia robione na czczo. Brzuch jest płaski i taki mi już od biedy pasuje, brakuje tylko kilku kg mięśnia w plecach, klatce, bicepsie i łydce i to by była sylwetka jaką chcę mieć. BF wg [...]

[...] więc jak już nie daję rady to robię zarzuty. Zawsze lepiej zrobić cokolwiek niż nie zrobić nic ;-) Waga własna ok 72-73 kg, obwód pasa w najwęższym miejscu to ok 82 na czczo a w najszerszym ok 83-84. Czuje że utrata jeszcze 3kg i wyglądałbym jak kościotrup, choć każdy zauważa że schudłem (nie wiem czemu teraz skoro pół roku temu ważyłem [...]

[...] : Jak mam 20 lat i chce utrzymać tętno 75% ,to 220-20=200x75%=150 150 to jest tętno jakie powinienem utrzymać .Tętno najlepiej mirzyć na szyji. 3:Po bieganiu rano na czczo mogą ,ale nie muszą pojawić się nudności .Z tym ,że szybciej w takim wypadku zaczyna spalać się tłuszcz z powodu niskiego poziomu cukru we krwi(z tąd te nudności) . Co [...]

Waga: 6 miesięcy temu : 68,2Kg Waga dzisiaj na czczo 78,3 KG Jeśli chodzi i wyciski to: MC 130 KG Wyciskanie na ławce 95 KG Przysiad : Nie sprawdzałem Biceps: Nie sprawdzałem Dobrze a więc co radzisz ?

[...] na prostych nogach 3s x 12p - 60kg 4b. Syzyfki 3s x 10p 5a. Wspięcia na palce siedząc 4s x 20p do 60kg progresja 5b. Wspięcia na palce stojąc 4s x 80kg +40min orbitreka na czczo (przed 10g bcaa + 7g glutaminy) komentarz do treningu Dzisiaj coś na siadach brakowało mocy, więc się wkurzyłem i machnałem dobry regres. Na 100kg przy 18 powtórzeniach [...]

[...] Oraz szybkie foto poglądowe obecnej formy żeby było nieco bardziej kolorowo, nogi z tej perspektywy mi zawsze wychodzą niekorzystnie, aż taki bocian nie jestem %-) waga oscyluje około 90kg na czczo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2787499a5d3c48dc9b18ef0bdb2ac25e.jpg pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-06-11 17:27:49

[...] więc konsekwentnie dodawałem kcal. Obecnie waga już stoi, więc ten rozkład makroskładników i ilość kcal to moje dziennie zapotrzebowanie, waga w tej chwili stoi (88,5kg na czczo). Od poniedziałku budujemy masę, kalorie do góry i po cichu liczę, że 100kg pęknie - oby nie jakimś wielkim kosztem jakości :-) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w [...]

[...] rozłożone na te 3 posiłki w międzyczasie jeszcze leci kolejny szejk (30g whey + 75g waxy-maize) 5 posiłek: 220g twaróg chudy + 10g oliwa z oliwek Z dobrych wieści: waga na czczo tego dnia pokazała 95,9kg co mnie zdziwiło bo ostatnimi czasy trzymam mniej wody podskórnej przez co sylwetka jest bardziej wyrazista i jeszcze lepiej wygląda jeśli [...]

[...] po treningu: 5g jabłczanu kreatyny + 10g BCAA + 10g Glutamina przed snem: kompleks witamin + 450mg chelatu magnezu + 30mg cynk + 2g witamina C Dni nietreningowe: rano na czczo: 10g BCAA + 10g Glutamina + 5g jabłczan kreatyny do śniadania : kompleks witamin + proszek zasadowy przed snem: 10g BCAA + 10g Gluitamina + 5g jabłczan kreatyny + [...]

[...] 250g fileta z indyka + 150g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego + łyżka masła orzechowego 4 posiłek: 300g fileta z indyka + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 5 posiłek: 250g twaróg chudy + 30g orzechy laskowe Zmniejszam ilość masła orzechowego do 1 łyżki dziennie. Waga dziś na czczo pokazała 99,0kg nieco za szybki przyrost %-) pzdr.

[...] skończyłem na 140kg. Myślę, że to dobry wynik, najważniejsze, że noga poszła do przodu sporo. Za tydzień zmieniamy trening, bo tutaj potencjał się już skończył. dieta standardowo Waga dziś (04.09.2014) na czczo pokazała 97,1kg. Udało mi się pozbyć zbędnej retencji, nieco wyczyściłem michę i tak to wygląda. Cały czas powoli do przodu :-))

Mimo choroby nie odpuszczam diety, trening tylko 1 wypadł, ale nadrobię go w poniedziałek. Waga dziś na czczo to 98,3kg, więc po dodaniu kcal znowu jest tendencja wzrostowa i to cieszy. Myślę, że 100kg do grudnia jest w zasięgu przy tej samej jakości sylwetki :-)) pzdr.

Dziś waga na czczo pokazała 100,0kg :-D ! z tego tytułu machnąłem pamiątkowe foto, niestety twarz niewyjściowa bo to poranek, więc jest prostokącik %-) budujemy dalej :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eca01be258484df29b41e61b8a8b84fc.jpg

[...] na 1 grudnia, tam podejmiemy decyzje które imprezy w sezonie wiosennym odwiedzę jako zawodnik i od kiedy zacznę redukcję. Waga cały czas oscyluje w okolicach 100-101kg na czczo, natomiast delikatnie poprawiłem jakość bo zrzuciłem nieco wody podskórnej. Dieta cały czas tak samo, ale często coś podjadam, niekoniecznie dietetycznego %-) wczoraj [...]

[...] wrzuciłem w śniadanie do owsianki. Jajka ze śniadania za to daję przed snem i z płatkami owsianymi robię omleta. Żarcia sporo, do tego jeszcze podjadam. Dziś waga na czczo 101,9kg, na twarzy pączek, na brzuchu mgła.. nie wygląda to najlepiej, ale podobno liczy się efekt końcowy, więc zaciskam zęby i uzbrajam się w cierpliwość. pzdr. [...]