czczo

[...] 20x10kg / 18x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu mocny, bardzo męczący trening :-) w siadach jeśli do końca redu uda się zachować tą 180tke będę bardzo zadowolony, ogólnie był to pierwszy [...]

02.02.19 Pull - cardio na czczo sobotnia wpiska Sciaganie wasko - 120 x11+2 95 x13 Tbar - 152.5 x13 130 x14 Przyciaganie szeroko - 130 x12 100 x15 Przenoszenie nad glowe - 42.5 x13 32.5 x17 Lawka rzymska 5kg x12 b.w x13 Butterfly - 66 x19 45 x21 Mlotki - 28 x12 20 x13 Maszyna podchwyt - 40 x13 32.5 x13 Mlotki wzdluz tulowia - 16 x13 Sklony/skosy - [...]

[...] / 15x165kg 20x165kg / 20x165kg / 20x165kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +25mib cardio na czczo +15min cardio po treningu jeden z gorszych treningów, mimo ze nastawiony byłem konkretnie to w trakcie wkurvvilo mnie pare nieistotnych drobiazgów, na które normalnie [...]

[...] 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy sztangielkami 3x25-30 25x45kg / 25x45kg / 25x45kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu tak to wyglada na pompie :-) /SFD/2019/2/5/780d3fd176304ee081756b6ba9019267.jpg /SFD/2019/2/5/68d47895a7244be4bd8d7af50fadd276.jpg

[...] 20x120kg / 20x135kg / 20x135kg 20x157kg / 20x157kg / 20x157kg 10. Wspięcia na suwnicy 3x12-15 15x125kg / 15x125kg / 15x125kg 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu dzisiaj zmęczenie bardzo wyraźnie dało się we znaki, w nocy miałem spore problemy ze snem co mi się rzadko zdarza - spałem może z 3h co [...]

[...] 18x10kg / 18x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 12x44kg / 12x44kg / 12x44kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 24 / 20 / 16 25 / 20 / 20 +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu bardzo dobry trening, ogólnie od rana czułem się bdb, w końcu udało się pospać, bo od czwartku dluzej jak 3-4h niestety nie było mi dane %-) [...]

[...] / 15x165kg 20x165kg / 20x165kg / 20x165kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu zdecycowanie po dwóch dniach na wyższy ww lekko odżyłem :-) może nie było jakiegoś większego nabicia, pompy itd w sylwetce jakiś zmian na [...]

[...] 3x12-15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy sztangielkami 3x25-30 25x45kg / 25x45kg / 25x45kg 30x45kg / 30x45kg / 30x45kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu kolejny naprawdę bardzo udany trening, energii nie brakowało, przełożyło się to nawet na lekki progres siłowy :-) widać ze dwa dni na [...]

[...] 20x120kg / 20x135kg / 20x135kg 20x157kg / 20x157kg / 20x157kg 10. Wspięcia na suwnicy 3x12-15 15x125kg / 15x125kg / 15x125kg 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu zdecydowanie najslabszy trening w porównaniu do reszty w tym tygodniu, nie mniej i tak jak na piątkowy było dobrze - zauważyłem ze tego dnia [...]

Fotki z dzisiaj, waga na czczo niecałe 78kg, spadła prawie kilogram mimo dodania ww i dwóch dniach reefedu, jest zdecydowanie życiowo :-) /SFD/2019/2/16/8244b9760bac4796a1ded836e5b997e5.jpg /SFD/2019/2/16/30b98a68fafa43e0acffe4fd640aa798.jpg /SFD/2019/2/16/af49691cee9140208c1e076c1e98ca07.jpg /SFD/2019/2/16/d2a3424ebc7d4d848ecb1f484258fcf1.jpg

[...] / 18x10kg / 18x10kg 20x10kg / 20x8kg / 20x8kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 25 / 20 / 20 22 / 20 / 20 +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu pozytywny trening, sporo energii i wszystko poszło jak trzeba, nawet udało się lekko zwiększyć ciężary, a w ciagach utrzymać i to z lepsza [...]

[...] / 15x165kg 20x165kg / 20x165kg / 20x165kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu tym razem po wczorajszym reefedzie wydaje mi się, ze zauważalnie poprawiło się nabicie, nawet pojawiła się delikatna pompa podczas treningu [...]

[...] 3x12-15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy sztangielkami 3x25-30 25x45kg / 25x45kg / 25x45kg 30x45kg / 30x45kg / 30x45kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu Wczorajszy trening pleców :-) na rozpisce może tego nie widać, tym bardziej ze nie szły racki, ale przyznam, że był to jeden z bardziej [...]

[...] 20x120kg / 20x135kg / 20x135kg 20x157kg / 20x157kg / 20x157kg 10. Wspięcia na suwnicy 3x12-15 15x125kg / 15x125kg / 15x125kg 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu dzisiejszy push poszedł znacznie lepiej niż te w ostatnich tygodniach mimo, ze nastawiony byłem do niego dość sceptycznie, bo najzwyczajniej w [...]

[...] / 12x80kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x17kg / 15x19kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu pierwszy trening nowym schematem, na ten moment ciezary lekko zanizone z zachowaniem jak najlepszej techniki :-) wszystko poszlo swietnie [...]

[...] z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x17kg / 15x17kg 9. Wyciskanie francuskie oburącz 2x8–12 15x27,5kg / 15x30kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 20x130kg / 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu kolejny bardzo przyjemny trening, ciężar póki co zachowawcze, ale taki był plan na początek :-)

[...] 15x19kg 15x19kg / 15x19kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg 15x165kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu To była dobra decyzja, żeby nie robić dzisiaj offa tylko wybrać się na trening :-D zdecydowanie odbiłem sobie po wczorajszych nieudanych [...]

[...] stojąc ze sztanga prosta 1x11-13, 1x7-9 13x30kg / 9x40kg 13x32,5kg / 9x42,5kg 10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 13x17,5kg / 9x20kg 15x17,5kg / 9x22,5kg +30min cardio na czczo bardzo pozytywny trening, miały poleciec dwójki, ale strasznie mam zajechane nogi po piątku, wiec zrobię je jutro, a we wtorek odpocznę :-) siłowo ciut lepiej w [...]

[...] 18x35kg / 15x37,5kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 20x130kg / 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg 25x100kg / 25x120kg / 25x120kg / 25x120kg +30min cardio na czczo kolejny naprawdę bardzo pozytywny trening, jedynie tak jakoś dziwnie mi się ćwiczyło, gdy nie miałem chociaż jednego ciężkiego wiosła czy rackow - w tym zestawie [...]

[...] przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x19kg / 15x19kg 15x19kg / 15x21kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 15x165kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg +25min cardio na czczo dzisiaj nie mogło być inaczej niż kolejny bardzo pozytywny i udany trening :-D pospalem jak na mnie dość długo, bo... do 6:30, wiec byłem mega wyspany %-) wszystko [...]