czczo

[...] ramion siedzac 3x8x18kg ss wyciskanie francuskie ramion siedzac sztangielki 3x8x18kg brzuch 3 s: przyciaganie nog w zwisie na drazku - nie robilem Po meczu dosc niezle poszlo jezeli chodzi o ciezar, czuje, ze jednak zmeczenie dalo sie odczuc. Nie robilem barkow i brzucha ze wzgledu na mecz wczorajszy. Waga w niedziele rano na czczo 88,6kg.

Wt FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc przysiad przedni sztanga 3x3x107,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x90kg martwy ciag 3x3x175kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Trening tak sobie. Waga w niedziele na czczo wynosila 89kg.

[...] poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x95kg martwy ciag 3x3x185kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Wszystko w miare poszlo, podciaganie robilem po martwym wiec troche powtorzen ucieklo. Troche mi sie tydzien przesunal, teraz trening na silowni w piatek. Waga w niedziele rano na czczo 89kg, czyli bez zmian.

[...] sztangielki za glowa 3x10x14kg ss 2 dragon curls jednoracz 3x10x8kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 3x10x30kg Taki trening sobie zrobilem, waga rano na czczo wynosiola 89,7kg. W tym tygodniu wpadly 3 treningi na silowni i 2 pilki recznej. W nastepnym poniedzialek silka, wtorek mecz pilki recznej a reszte dni sie zobaczy jak [...]

[...] 8x60kg wypychanie nog na suwnicy 3x10x235kg wyciskanie poziomo sztangielki 2x10x40kg, 8x40kg krzyzowanie na bramie 10x15kg, 2x10x18kg rozpietki skos gora 30 stopni 10x12kg, 2x10x16kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x22kg, 8x24kg, 8x28kg dipsy 3x8xcc+10kg +lydki siedzac 3x10x47,55kg Wszystko bez problemu, waga rano na czczo 91,1kg.

[...] mi sie jednak zrobic trening, akurat zrobilem te cwiczenia na ktore w jakims stopniu mialem ochote. Cel osiagniety 6x110kg w wyciskaniu, teraz przeskakuje na 115kg. Waga rano na czczo 90kg. Mimo malej ilosci snu jakos mi ta sila idzie, oby tak dalej. Teraz najblizszy trening w poniedzialek, bardziej skupie sie na nogach plus cos tam jeszcze;p

Dzisiaj rano na czczo pobiegane 6km w 37 minut. Musze powoli przystosowac dyspozycje tlenowa do przygotowania pod sezon pilki recznej.

[...] monter okien a aktualnie 3/4 dnia przesiaduje) i zobaczę jak zareaguje. Też nie wiem czemu się tak dzieje ale dziwne, że jedząc te 3100 waga stoi, tłuszcz spada to na pewno ale nadal wydaje mi się, że będąc w deficycie mimo wszystko powinna lecieć na łeb. Teraz cardio, zakupy i odpoczywać ostatnie dwa dni, jutro DNT i zakręcę godzinę na czczo

[...] najprawdopodobniej dopiero po Świętach, dlatego chciałabym wszystkim życzyć Wesołych Świąt!! na koniec mam piękny prezent pod choinkę, czyli pomiary: tydzień 8 mierzone na czczo, 25 dzień cyklu założenia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4dfe84ff1384da5b939769b3272e3b6.jpg [...]

a czy nie lepiej cardio robic w oddzielnym dniu , np na czczo ? :)

[...] 4x12 2b. Przenoszenie hantli na ławce 4x15 3. Rozpiętki skos 3x 20 4. Unoszenie hantli w przod oburacz 25/20/15/15/15 5. Prostowanie przy wyciągu 5x 15 +30 minut cardio na czczo +10 min interwału DIETA: 1, 70g izolatu, 25g rodzynek, 50g jaglanych, 10g masła migdałowego 2. 1 jajko, 10 białek, 30g izolatu, 50g jaglanych, kawa, słodzik, cynamon, [...]

W 2014 robiłem 45min na czczo i po treningu każdym oprócz nóg. Byłem zaj**iście dociety, woda się trzymała tyle o ile i efekt końcowy był na tamten moment życiowa. Myślę że jak teraz podtrzymam to co spiro wywaliło właśnie aerobami intensywnymi to będzie git.

[...] Butterfly 4x 15 1. Uginanie ze skretem z hantlami 15x8/ 15x10/ 15x12 2. Uginanie oburącz w bramie 3x 15 3. Uginanie w oparciu o kolano 15x10/ 15x12/ 12x15 + 45 min cardio na czczo + 45 min cardio po treningu DIETA: 1. 400ml białek jaj, 15g izolatu, 25g płatków jaglanych, 25g orkiszowych, słodzik, cynamon, 20g wiórek kokosowych, 2. 300g piersi z [...]

[...] na podporach + rozpiętki w bramie + przenoszenie hantli 3x 12 + 15 + 12 1. Uginanie na modlitewniku 3x 15 2. Młotki 3x 12 3. Uginanie w bramie 3x 15 + 45 min cardio na czczo. W zasadzie wszystko będzie na bieżąco więc coś się może pozmieniać jeszcze. DIETA: LC 1. 150g piersi z kurczaka, 2 jajka, 4 białka, warzywa 2. 300g piersi, 10g [...]

[...] w nocy zrobiłam kontrole wagi i się lekko podłamałam: pokazała 60kg, czyli dokładnie tyle, ile 2 tygodnie temu. Poprawkę mogę brać tylko na to, że wtedy ważyłam się rano na czczo, a teraz po całym dniu Ale i tak mimo to uważam, że tempo spadku jest marne i zaczynam wątpić, że sie wyrobie do lutego... ból w lędźwiach w zasadzie ustaje, dokucza [...]

no wiesz... roznice pomiedzy waga na czczo a w czasie dnia sa znaczne wiec co to za wazenie dziwne? A tak w ogole to co z tym RDL??? przy MC masz to samo? Zamien go na MC sumo, zejdziesz z ciezarami i inaczej bedziesz ukladac cialo

Będzie dobrze Zważ się na czczo i na pewno będzie niżej z kg Wierzę w Ciebie

nerwoból po łyknięciu magnezu i wit. C oraz przespanej nocy - ustapił natomiast kolana dalej bolą, więc dziś na czczo (zgodnie z zaleceniem) wypiłam 20g Flexit drink - mam nadzieje, że pomoże, bo ta truskawka jest paskudna

hejo! Dzisiaj trening b :-) teraz już 3 serie... ehh :-/ muszę przyznac, ze ostatnio, to ciezko bylo z tymi seriami.. ale dałam rade!%-) Wczoraj sie zwazyłam. co prawda nie na czczo. I waga : 61.7kg.... masakra! nie wiem,n dlaczego poleciało trochę z obwodów, a waga ciągle rośnie... jak tak dalej pójdzie, to do 70 dobiję!88-O

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 24 i 25 Wrzesień DNT Creasteron 6:00 przed pracą na czczo , wchodzi elegancko :-) , żyły wywala w pracy mega , samopoczucie bardzo dobre , wszystko jak na razie na plus :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69cc773643534b55a9f8d26e9b4eb3e6.jpg wiecej w DT : [...]