Zapotrzebowanie polecam liczyć wzorem, a nie kalkulatorem. Rzeczywiście nie zawsze oddaje ono realną wartość. Dlatego też kontrolować należy obwody ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo, a nie masę ciała. Ona nie jest wyznacznikiem efektów. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
[...] tkanki tłuszczowej są, czy też ich nie ma. W zasadzie nic nie wiemy na ten temat. Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki, które warto wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (światło, poza, bielizna i odległość). Wtedy [...]
[...] przykladowe menu. Mam zamiar miescic sie w 15g tłuszczy dziennie ale nie ograniczac ich drastycznie. Jesli chodzi o ilosc kalorii to jak juz pisalam zamierzam aerobowac na czczo 3 razy w tygodniu na orbitreku ok 40-60 min. Moja dotychczasowa dieta wygladala podobnie z tym ze znajdowalo sie w niej zdecydowanie za duzo weglowodanow (wystepowal [...]
Siema dziś na czczo waga 59,6kg Biceps luzno 32,5 Udo 55 Pas 77.5 Klata 90 Wzrost przypominam 156 Dorzucam fotki i proszę o opinie Trenuje split 3x tyg , bez aerobów. Mój priorytet to cały czas plecy i nogi. Może coś zmienić? Pozdrawiam /SFD/2017/4/13/bb76741a777d4ed0a3836907258031df.jpg
Siema dziś na czczo waga 59,6kg Biceps luzno 32,5 Udo 55 Pas 77.5 Klata 90 Wzrost przypominam 156 Dorzucam fotki i proszę o opinie Trenuje split 3x tyg , bez aerobów. Mój priorytet to cały czas plecy i nogi. Może coś zmienić? Pozdrawiam
Siema dziś na czczo waga 59,6kg Biceps luzno 32,5 Udo 55 Pas 77.5 Klata 90 Wzrost przypominam 156 Dorzucam fotki i proszę o opinie Trenuje split 3x tyg , bez aerobów. Mój priorytet to cały czas plecy i nogi. Może coś zmienić? Pozdrawiam /SFD/2017/4/13/429a570bd47b4fa9987519dd77bc9878.jpg
Siema dziś na czczo waga 59,6kg Biceps luzno 32,5 Udo 55 Pas 77.5 Klata 90 Wzrost przypominam 156 Dorzucam fotki i proszę o opinie Trenuje split 3x tyg , bez aerobów. Mój priorytet to cały czas plecy i nogi. Może coś zmienić? Pozdrawiam /SFD/2017/4/13/1f0d757590ac4c3eb8bf9751f302e0a0.jpg /SFD/2017/4/13/0e22c464f8164e48b20cd045c90399f4.jpg [...]
30 kg zeszło u mnie w 9 miesięcy. Mówisz, że teraz głównie redukcja powinna być u mnie na pierwszym miejscu, aż do lata? W jaką wagę powinienem celować na to lato? Mam teraz 92-93 cm w pasie na czczo. Budowanie typowo mięśni zacząć od lata? Zmieniony przez - ambaras19 w dniu 2023-11-19 21:49:14
Dzięki :-) Miałem trochę rozterki, bo z jednej strony czuję, że mogę jeszcze z miesiąc pociągnąć, biegałem z rana na czczo, gdy było zimno, a teraz już się fajnie ciepełko robi, a z drugiej, to już mam wielką ochotę zacząć w końcu więcej jeść. Ostatnio sobie zwiększyłem intensywność kardio i przesadziłem :-), więc i tak miałbym z tydzień-dwa [...]
[...] jeszcze nie korzystałem z usług trenera personalnego. Nie liczę też w ogóle kalorii. Na redukcji skupiałem się głównie na rezygnacji z węglowodanów + poranne bieganie na czczo. Przed treningiem normalnie jadłem (ryż i kurczak), natomiast po treningu tylko baton proteinowy, a potem sam kurczak. Teraz się skupiam, by jeść i dużo węglowodanów [...]
nie zgadzam się z Tobą.owszem organizm musi mieć energie.ale jeśli biegasz na czczo to organizm nie bierze energii z pożywienia no bo wiadomo nie ma z czego, wowczas uwalniane są zapasy energi z tłuszczu, przez co następuje redukcja tkanki tłuszczowej.
BCAA to podstawa przy aerobach , także warto sie w nie zaopatrzec , ja osobiscie wole biegac na czczo. Ogolnie niema miejscowego spalania tkanki tłuszczowej , bo leci ona z całego ciała.
[...] Wersja a) trening między drugim a trzecim posiłkiem I posiłek ~33% B/~35% T/ ~10-20% W II posiłek ~30% B/~40% T/~10-20% W Potreningowo ~20g WPC (~10% B) III posiłek ~27% B/~25% T/ ~60-80% W Wersja b) trening na czczo Potreningowo ~20g WPC (~10% B) I posiłek ~25% B/~25% T/ ~60% W II posiłek ~33% B/~35% T/ ~20% W III posiłek ~33% B/~40% T/~20% W
ja Ci zaproponuje jeszcze inaczej: T - przed treningiem cp, po mono NT na czczo cp, wieczorkiem mono mimo iż każda opcja jest dobra ja stosuje wyżej wymienioną pozdrawiam
[...] o ok 10 kg ale jak myśle to większość to tkanka tłuszczowa, zacznij od biegania na poczatek ok 20 min dziennie jak po ok tygodniu dwóch nic nie zejdzie z wagi (waz sie na czczo raz na tydzien) zmniejsz objetosc posiłków głównie weglowodanów, ryż kasza makarony, zboża, oczywiście jedz 5-6 posiłków dziennie, unikaj przetworzonej żywności. Gra w [...]
[...] i 70% z 238 to 166. A wiec moje tetno powinno wynosic 166?? Dobrze policzylem bo nie wiem czy dokladnie o to chodzilo A i jeszcze jedno brac to jak spalacze ze z rana na czczo - biegam i sniadanie i po poludniu w dni treningowe tak z 40min przed treningiem a w nietreniongowe z 40 min [rzed obiadem. Czy to nie ma nic wspolnego ze spalaczami [...]
[...] -MUtant MASs-wg brakow - USN PRue PRotein-wg brakow -Creatine caps 5g rano -NOS-do sp 250 przed treningowo tylko. tylko sprecyzuj co to za produkt? -Amino 1000mg-5g rano na czczo, 5-10 na noc -Soya Isolate PRotein-troche lipna ta soja... ale mozesz dac po treningu+aminy. zeby dawac sogi trzeba miec abonament, ktory uzyskuje sie za wypelnienie [...]
Nie jest bez sensu. Mit 21 przeczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Właściwie to dział Odżywianie, ale nie trenuj na czczo. Owsiane z rodzynkami czy z bananem jest ok. Musisz również uwzględnić białko w posiłku przed treningowym. Dlaczego biegasz wieczorem skoro po treningu siłowym to robisz? Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
[...] 2.HMB- kontrowersyjne ale podwoił bym dawki (powinna pójść lepiej siła- mowię na swoim przykładzie). 3. Też uważam że KA to strata kasa- lepsze jest mono- brałbym na czczo 5 gram. 4. OK- bardzo dobre, sam stosuje. 5. Ostrożnie ale jak ktoś pracuje i nie ma czasu na posiłek to niezbędne. 6. Jeżeli masz tendencje do tycia to ograniczyłbym [...]
