czczo

[...] szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP 19x49kg / 12x63kg + 5 + 4 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x25kg / 17x15kg / 12x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 12x70kg / 14x55kg + 5 + 4 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 15x70kg / 12x88kg +25 min cardio na czczo

[...] - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x55kg / 18x40kg / 16x45kg 7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x95kg / 18x80kg / 16x85kg 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 +25min cardio na czczo wypiska ze srodowego treningu ;-) jeszcze coś tam minimalnie na plus, ale ogólnie ciężko już o progres, czuje juz takie ogólne zmęczenie organizmu, forma też z tygodnia [...]

[...] gębie %-) a tak serio to pilot do bt, żebym nie musiał co chwila latać do telefonu, żeby włączać samowyzwalacz i znowu ustawiac się do pozy.. a szczególnie jak robie zdj na czczo w tygodniu po 4 rano, a moja śpi pokój obok to na pewno by była szczęśliwa jakby łaził po 10 razy w te i z powrotem %-) a trzymam w ustach, bo jakoś mi niewygodnie z [...]

[...] + szt 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x55kg / 15x36kg + 7 + 5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 10x90kg / 14x75kg + 8x50kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x68kg / 16x59kg / 12x64kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo

[...] wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x13kg / 13x8kg + szt + 4 + 3 2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 12x70kg / 17x55kg + 4 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 7x18kg / 16x12kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 9x25kg / 16x20kg +25min cardio na czczo

[...] RP 11x11kg / 16x8kg 3a. Prostowanie chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 10x8kg / 18x6kg 3b. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x16kg / 16x10kg 4. Crucifix stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x11kg / 11x11kg / 15x8kg 5. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x64kg / 15x55kg / 12x59kg +25min cardio na czczo

[...] - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x25kg / 15x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 12x70kg / 14x55kg 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 15x70kg +25 min cardio na czczo zaległa wypiska z poniedziałku, póki co przez okres mostka będę trenował pon, sr, pt i sobota ;-) /SFD/2022/2/9/eaf24ab3251e42e99dd58fca67930030.jpg

[...] - 1x6-9, 1x12-15 9x50kg / 15x41kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x85kg / 13x70kg 6. Prostowanie ramion chwytem V - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x70kg / 18x55kg 7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x95kg / 18x80kg / 16x85kg 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 +25min cardio na czczo wypiska ze srodowego treningu ;-)

[...] 9x75kg / 15x60kg 2b. Uginanie z rączkami wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x13kg / 16x8kg 3a. Prostowanie chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 10x8kg / 18x6kg 3b. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x16kg / 15x12kg 4. Crucifix stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x13kg / 15x8kg / 11x11kg +25min cardio na czczo

[...] 6. Wioslowanie szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP 18x42kg / 13x63kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x25kg / 16x15kg / 13x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 12x70kg / 14x50kg / 13x60kg 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 15x70kg +25 min cardio na czczo

[...] 9x75kg / 15x60kg 2b. Uginanie z rączkami wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x13kg / 16x8kg 3a. Prostowanie chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 12x8kg / 18x6kg 3b. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x16kg / 15x12kg 4. Crucifix stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x13kg / 15x8kg / 11x11kg +25min cardio na czczo

[...] 6. Wioslowanie szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP 18x42kg / 13x63kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x25kg / 16x15kg / 13x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 12x70kg / 14x50kg / 13x60kg 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 15x70kg +25 min cardio na czczo

[...] 7x119kg / 13x91kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 9x50kg / 15x41kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x85kg / 13x70kg 6. Prostowanie ramion chwytem V - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x70kg / 18x55kg 7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x95kg / 18x80kg / 16x85kg 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 +25min cardio na czczo

[...] 6. Wioslowanie szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP 18x42kg / 13x63kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x25kg / 16x15kg / 13x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 12x70kg / 14x50kg / 13x60kg 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 15x70kg +25 min cardio na czczo

wrzucę to co dodałem na FB, może ktoś tu przeczyta ;-) waga - 96-97kg 200mg test E e4d trening siłowy - 4x w tygodniu cardio - 5x25min rano na czczo 5ty tydzień mostka za nami, myślę że mniej więcej jesteśmy na półmetku :-D nabicie, pełność itd na pewno jest znacznie gorsza, aczkowlek waga cały czas dobrze się trzyma, chociaż ucinamy delikatnie [...]

[...] 6. Wioslowanie szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP 18x42kg / 13x63kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x25kg / 16x15kg / 13x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 12x70kg / 14x50kg / 13x60kg 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 15x70kg +25 min cardio na czczo

[...] 7x119kg / 13x91kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 9x50kg / 15x41kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x85kg / 13x70kg 6. Prostowanie ramion chwytem V - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x70kg / 18x55kg 7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x95kg / 18x80kg / 16x85kg 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 +25min cardio na czczo

[...] 6. Wioslowanie szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP 18x42kg / 13x63kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x25kg / 16x15kg / 13x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 12x70kg / 14x50kg / 13x60kg 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 15x70kg +25 min cardio na czczo

[...] 7x119kg / 13x91kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 9x50kg / 15x41kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x85kg / 13x70kg 6. Prostowanie ramion chwytem V - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x70kg / 18x55kg 7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x95kg / 18x80kg / 16x85kg 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 +25min cardio na czczo

[...] RP 7x75kg / 13x60kg + 5 7. Wyciskanie francuskie z linka stojac- 1x15-20, 2x12-15 20x6kg / 18x8kg / 12x8kg 8. Allahy - 1x15-20, 2x12-15 20x33kg / 15x38kg / 15x38kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +30min cardio na czczo wszystko spoko pomijajac dipy, ktore szczerze nie pamietam ile lat temu ostatnio robilem.. troche mnie zweryfikowaly %-)