Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

dzisiaj przyszła mi paczka od Mariusza z bolero i AN, także będę próbował, oczywiście bolero akurat używam dlugo, ale ciekaw jestem porównania do AN chociaż przypuszczam, że wyjdzie smakowo podobnie

Daj znać jak porównanie. Ja akurat nie używam ale moja żona lubi :)

Nie próbowałem tych nowych, ale ananas i mango bez porównania bolero na plus niestety.

Ciekawi mnie jak z intensywnością smaków tych z AN, bo z bolero to czasem aż morde wykrzywia jak sie przesypie xD

ja to i tak daję pół saszetki na półtora litra wody, aczkolwiek ciężko mi obiektywnie ocenić, bo jestem przeziębiony i kubki smakowe nie do końca pracują jak trzeba - szczerze to nie czuje żadnej różnicy między bolero, a AN

PONIEDZIAŁEK- PULL

1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15
20x40kg / 15x45kg

2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15
9x11szt / 12x8szt

3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15
10x140kg / 13x110kg

4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15
8x75kg / 13x60kg

5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15
10x40kg / 15x30kg

6. Wioslowanie szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP
18x42kg / 13x63kg

7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
10x25kg / 16x15kg / 13x20kg

8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15
12x70kg / 14x50kg / 13x60kg

9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
10x124kg / 15x70kg


+25 min cardio na czczo

ŚRODA - PUSH

1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15
6x120kg / 11x90kg

2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15
9x120kg / 15x90kg

3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15
7x119kg / 13x91kg

4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15
9x50kg / 15x41kg

5. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
8x85kg / 13x70kg

6. Prostowanie ramion chwytem V - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
12x70kg / 18x55kg

7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
12x95kg / 18x80kg / 16x85kg

8. Plank - 3x max
60 / 60 / 60


+25min cardio na czczo

zaległe wypiski, ja czuję się już znacznie lepiej, ale do pracy wróciłem dopiero wczoraj, także środa/czwartek i znowu mnie czeka wolne

aktualnie 4 tyg mostka za mną, poleciał dzisiaj raport do Wojtka, ale raczej taki okres, że zmiany jeśli jakieś w ogóle będę to przypuszczam, że minimalne

PIĄTEK- LEGS

1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15
17x9szt / 10x10szt

2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15
6x112kg / 12x77kg

3. Przysiad Smith - 2x6-9
6x200kg / 10x170kg

4. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15
7x210kg / 12x170kg

6. Uginanie lezac - 1x6-9, 1x12-15
9x40kg / 15x30kg

6. Wykroki chodzone - 1x6-9, 1x12-15
12x28kg / 12x28kg

7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
12x70kg / 14x50kg / 13x55kg

8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP
9x124kg / 14x79kg / 12x97kg

PONIEDZIAŁEK- PULL

1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15
20x40kg / 15x45kg

2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15
9x11szt / 12x8szt

3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15
10x140kg / 13x110kg

4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15
8x75kg / 13x60kg

5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15
10x40kg / 15x30kg

6. Wioslowanie szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP
18x42kg / 13x63kg

7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
10x25kg / 16x15kg / 13x20kg

8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15
12x70kg / 14x50kg / 13x60kg

9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
10x124kg / 15x70kg


+25 min cardio na czczo