czczo

[...] 5.Przenoszenie w poprzek ławki hantla 4x12 6. Lekki ściągnie z guma bo jedną znalazlem ale za lekko... Szło 4x20 7.face pull na gumie 4x20 Lekko brzuch 45min cardio na czczo Ogólnie myślem ze będzie gorzej ale poszło fajnie Hantla mnie zmasakrowała xD nigdy takim ciężarem nie wioslowalem Jutro off Waga cały tydzień stabilnie 112kg [...]

[...] na triceps 6x 15 15 10 10 10 10 8.Francuz siedząc sznyrem zaa głowy -maszyna 4x12 9.Sciaganie rączki podchwytem 3x15 10.Sciaganie sznura 4x 12 15 20 20 45min cardio na czczo Trening spoko, pierwszy raz klata na tej siłowni wiec w sumie bez większego planu improwizacja, ale dobrze mi się tak trenuje. Micha bez zmian wiec nie będę zanudzał. [...]

A tak to dziś DNT, z rana pozowanie na czczo, i cardio 50min o 5min wiecej seiz robiło przypadkiem, raport do szefa poszedl wiec zobaczymy co tam dalej Waga 112,5kg wiec sie ustabilizowała, forma chyba z tygodnia na tydzien na plus zaraz lece do fizio a potem do pracy

[...] oparcie o ławkę skośną 5x10 6. Wiosło ala hammer ale siedząc na łąwce i ciągnać za gumę 4x15 7. Sciaganie z góry siedząc na ziemi guma nachwytem 4x15 50min cardio na czczo Dwa wiosła czyli cw 2 i 3 zrobione cieżko i po tym mega czułem plecy, hantla trochę nie wygodna, ale serio przeorało mnie dobrze, gumy wcale nie takie złe, dobre [...]

[...] u siebie na luzie barki bicpes Mieliśmy na trening 1.5h więc tempo tez większe jak zawsze ale silowo jakby spoko w sensie na plus. nogi 1.prostowanie 5s 20 15 12 12 12 2.hack siady 12 10 6 10 10 3.suwnica 25 20 15 15 15 4.uginanie leżąc 5x15-12 5.mcnpn hantlami 4x12 6.dupa i dwujki na rzymskiej 5x15 Cardio 50min na czczo Jutro nadrobię Lydki

[...] 5.unoszenie w przód 4x10-12 6.uniszenie bokiem hantli jednorącz 3x12 7.odwrotne rozpiwtki na tył barku 5s 7.unoszenie guma 3x20 8.uginaine jednorącz hantla 2 oparciu o lawke jak modlitewnik 5x15-12 9.uginanie sztanga 4x8 plus 2 back offy 10.uginanie z guma tak jakby w bramie Lekko brzuch 50min cardio na czczo Waga 111.7kg Micha bez zmian

dziś dnt, 50min cardio na czczo i chyba na tyle :D ale przyszłego tyg chyba lekko pozmieniam zeby sobota i niedziela była dt, a w tyg wole 2 dni dnt :D

[...] rampa 10+ back off 3. Wiosło t-bar nachwyt 5x 12 10 8 8 8 4.Wiosło hammer jednorącz podchwyt 5x 15 12 10 10 10 5. Sciaganie z góry ten sam hammer 4x10 6. Sciaganie wąski neutral 5x 15-10 7. Kaptury 5x20 5s na łydki, 4s na brzuch 50min cardio na czczo. Micha bez zmian Waga dziś 112,1kg wiec lekko na plus ale forma chyba też lekko na plus ;)

[...] + 4s 5.Rozpiętki z gumą 4x15-20 6.Francuz łamaną 6x 15 12 10 10 10 10 7.Sciaganie z góry guma 4x12 8. kick back 4x15 lekko bok braków jeszcze lekko brzuch 50min cardio na czczo Na początku się jakoś nie mogłem skupić, ale od 2 cw już super, na skoksie ostatnie serie 130kg ale jakieś cieżkie :D Te gumy wcale nie są takie złe i taki triceps np [...]

[...] 12 10 8 8 15 3. Wiosło hantla 12 8 8 8 4.wioslo hantla leżąc ławką skos 4x10 5.sciaganie drążka szeroki nachwyt 5x15 wolna faza 5.sciaganie rączki jednorącz kleczac 4s Na czczo 50min cardio Micha jak zawsze jedyna zmiana to taka że do końca nie wiedziałem jak będę trenował i śniadanie zjadłem BW więc teoretycznie kolacja BT ale ze to będzie 2 [...]

[...] leżąc 8x12-15 5.mcnpn hantle 4x12 6. dwójki, dupa na rzymskiej 4xmax 7.prsotowanie jednonóż stojąc 4x15 8. przywodzieciele+odwodziciele po 4s 9. łydki 6s 50min cardio na czczo Ogólnie wszystko bardzo dobrze. W hack siadach 160kg na ostatnie dwie robocze i potem taki podwójny back off, główna już w sumie ciezko, ale tydzien temu 150kg nie szło [...]

[...] ławeczki i wyciągu dolnego 5.sciaganie waski neutral 4x15. 5.sciaganie szeroki nachwyt 5x12-15 6.przyciągnie wyciągu dolnego do brzucha 4x15-12 Cardii 50min na czczo i dokręciłem 25min po treningu o tak sobie ;p Od dziś cięcie w misce 40g wegli w dt ale. Dodane 10g fatu W palnie jeden dzień HC czy tam reffeed zwał jak zwał, zrobię [...]

dziś dnt, cardio na czczo niby od soboty juz 55min ale dzis nawet poszło 60min teraz już w pracy i w sumie tak dziś zleci, micha w dnt bez zmian

[...] Siłowe rozpiętki 4x12 12 10 10 6.Ala bautterfly 4x20 7.Francuz hantlą zaa głowy 8. ściąganie nachywt drązka 4x10 9.Sciąganie sznura 3s 10. Sciąganie raczki podchwyt 3s Na czczo 55min cardio Jak wyżej napisałem trening bardzo dobry, mimo obcinki zarcia siła się utrzymuje/delikatnie na plus Ogolnie jak widac podstawy i nie mała objętość ale ja [...]

[...] pow 4. Wiosło hammer podchwyt jednorącz 2s robocze+back off 5.Ten sam hammer tylko bardziej z góry 4x10 6.Sciąganie neutral 4x10-12 7.Wiosło hammer neutral 4s 8. Kaptury 4x20 lekko brzuch cardio 35min na czczo, miało byc 25min ale się zaczytałem xD Dziś jak wspomniałem refeed 680g węgli Baza ta sama ale wiecej węgli i w zasadzie taka róznica

[...] sznurem 5.Unoszenie na bok raczki w bramie 6.Unoszenie w obadzie 7.Uginanie na modlitewniku-maszyna 8.Uginanie z hantlami w opraciu o ławkę siedząc 9. Uginanie w bramie Na czczo 55min cardio Trening całkiem spoko, szło odczuć ciut lepsze nabicie jak na codzień po wczorajszym refeedzie ale wiaodmo bf% to jeszcze nie ten żeby było j**niecie :D [...]

U mnie dziś dnt ale za to w święta sobie potrenuje bo mam open 24h %-) a jeszcze nie wiem czy z rana czy wieczorem Dziś jak to w dnt na czczo dobre 40min pozowania, potem cardio śniadanie fizio i praca. Wrzucę co tygodniowy checkform, waga dziś równe 112kg więc po refeedzie stabilnie, wczoraj było ciut więcej i trochę więcej wody dziś jakby lekko [...]

[...] na drążku nachwyt 4xmax +2s z guma 4.wioslo hantla ławką skośna 4x10 5.sciaganie waski neutral 4x15 wolne tempo 6. Ściągnie nachwyt 4x12 wolne tempo 60min cardio na czczo, potem po treningu jeszcze zrobiłem 20min Micha-niby coś tam w planie miałem zjeść w sensie z moją wieczorem shusi jako Kolacja urodzinowa ale w sumie jedzenia jak [...]

[...] 3.wyc hantle skos 4x10+back off 4.wyc.hantli z guma 4s 5.silowe rozpietki5s 6.francuz łamana 4s 7.sciaganie drążka 4s 8.sciagnie sznura 3s 9.ściganie rączki jednorącz podchwyt 3s Na czczo 1h cardio. Po treningu 20min cardio Dziś w sumie dzień jak codzień Micha swoja I wspomniany tort :d /SFD/2020/4/13/1f06118613114ec8a9cb5a4f502f7df2.jpg

[...] z rączką wyciągu dolnego 4x15+15 7.Uginanie hantli z supinacją 4x15-12 8.Uginanie jednorącz z hantlą "modlitewnik" 4x12 9.Uginanie sztangą łamaną+hantlą "młotek" 2s Na czczo 1h cardio Wstałem ciut poźniej bo nie wiem jakim cudem budzik 15min później nastawiłem i troche musiałem nadgonić, ale trening poszedł super, mozliwe ze przez [...]