Tydzien 2. dzien 8 Siema! Tak jak wczesniej pisalem moja waga na czczo wynosi 80kg. Dzisiaj aero na orbitreku 50 minut. Mam nadzieje ze jutro przyjdzie mi juz serwatka. Nie zawsze mam czas zjesc posilek a to zawsze jest bialko :P Zastanawiam sie czy robic fbw ciaglym abc abc abc czy... np abc cba abc...chociaz szczerze nie wiem czy dostane [...]
Aha nie mam wyciagu dolnego, wiec będę robil sztangą. Przed chwila zrobilem 3 obwody na czczo - niezle bylo, podobalo mi sie. Zamiast tych lin na wyciagu zrobilem unoszenie na boki
poranne aeroby na czczo- włączasz muze i balujesz;) ale wydaje mi sie ze przy 170 50 kilo to chyba przesadzasz słonko... masz bardzo dobrą wage! no ale jak sie lepiej poczujesz to spoxik co do hamowania apetytu... musisz po prostu zjeśc tyle zeby organizm sie nie rzucał na żarcie.. zapewne jesz malutko malutko malutko.. a wieczorem organizm [...]
[...] kalorie będzie tylko rósł.Podaj różnicę w obwodach przed masą i obecnie, bo zapewne mierzyłeś. Dzisiaj 5 dzień jak jem te 3000 kcal - póki co przez te dni stoi na 66.1 kg na czczo. Nie jestem zadowolony z tego brzucha... Ani trochę. Co do obwodów: Mierzyłem, zapisywałem, a teraz nie wiem gdzie mam notatnik z wakacji. Jednak na 90% te wpisane w [...]
[...] ml mleka 2.150 g ryż , 250 g filet , 25 g oliwa , warzywa 3.150 g ryż , 250 g filet , warzywa 4.150 g ryż , 250 g filet , warzywa 5.270 g twaróg chudy , 35 g whey dodatkowo po treningu 50 g carbo i 35 g whey Mega udany trening w MC jest zapas jeszcze , wszystko idzie jak należy 95 kg na czczo Zmieniony przez - aDw w dniu 2014-02-04 17:52:46
[...] prostowanie na wyciągu 3x12 Dieta bez zmian narazie 1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g masła orzechowego , 100 ml mleka 2.150 g ryż , 250 g filet , 25 g oliwa , warzywa 3.150 g ryż , 250 g filet , warzywa 4.150 g ryż , 250 g filet , warzywa 5.270 g twaróg chudy , 35 g whey dodatkowo po treningu 50 g carbo i 35 g whey 4200 kcl Waga na czczo 97 kg
[...] 10-8 pow 4.Ściąganie drążka wyciągu do klatki chwyt neutral 4x10 5.Ściąganie drązka wyciągu do klatki chwyt V 4x10 + drop DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a6be59ac94c41a1afe515f5d6c4a60d.png Waga na czczo 98 kg. Namówiłem żonę i od jutra zaczyna dięte i aero , może coś z tego będzie 8-) Zmieniony przez - aDw w dniu 2014-02-18 20:34:43
No dobra więc pisałem już że nie zapisuje na kartce co jem, ale mniej więcej moge powiedziec o diecie tyle że: z rana - stack na czczo - w szkole chleb razowy (mniej wiecej jako 2 posiłki) - w domu obiad (róznie) + sałatka ryżowa z kurczakiem - po treningu banany+jugurt naturalny - przed spaniem mleko np. z platkami Ogólnie wody też starałem sie [...]
Nie wiem sam, stosowanie kreatyny zmniejsza mi odrazu ilosc posiłkow bo na czczo=bez sniadania a przed trenigiem tez nie zjem zadnych wegli zlozonych bo zamist tego bralem stacka - no i w takim przypadku jestem 2 posilki do tylu bo przeciez najlepiej brac kreatyne na pusty zaladek, zeb byl lepszy transport jej w organizmie. Więc naprawde juz nie [...]
No dobra więc pisałem już że nie zapisuje na kartce co jem, ale mniej więcej moge powiedziec o diecie tyle że: z rana - stack na czczo - w szkole chleb razowy (mniej wiecej jako 2 posiłki) - w domu obiad (róznie) + sałatka ryżowa z kurczakiem - po treningu banany+jugurt naturalny - przed spaniem mleko np. z platkami Ogólnie wody też starałem [...]
1.5mies temu na czczo ważyłem 74kg teraz waże 76kg przy diecie 2800kcal to może zostać przy niej jeszcze z mies i zobaczyć ile masy na mies to jest ok? 1kg? a skad wziac 30g czystych węgli?
Zyje zyje Srednio z czasem na wypiski, a jak juz mam czas to zapominam W kazdym razie wszedlem na piatki, waga na czczo w okolicach 87kg. Dieta caly czas naganna
Wznawiamy dziennik Diety ciagle nie ma, staram sie ladowac w siebie jak najwiecej zarcia, treningow nie opuszczam. Waga na czczo jakies 88kg, planuje dobic do ~93-94, a potem redukcja na silnym antykataboliku, o ktorym pisac nie mozna Piatkowy trening 1. Przysiady 60kg x10, 80kg, x8, 100kg x6, 110kg x5, 125kg x5, 5, 5, 5 2. Wykroki 40kg x8, 8, 8 [...]
mam takkie pytanko co do treningu aerobowego by nie palić tylko mięśni czy moze byc cos takiego -rano na czczo tylko przyjąć porcje aminokwasów i na bieżnie 30 min potem normalny posiłek i na trening siłowy -wtedy przed 30 min rowerka -potem trening -po treningu z 40 min cardio jakiegos o niskiej intensywnosci(puls 120-130) i od razu po porcja [...]
Tak bardzo duży postęp bo widzę jak bardzo zmniejszyła się ilość tkanki tłuszczowej. Może to nie dużo bo wyglądasz nadal nie zbyt okazyjnie ale to dużo zmienia chociażby dla samego zdrowia organizmu. Nie ćwicz na czczo bo tak jak wyżej napisał kolega spalisz dużo mięśni. A chodzi o to by utracić ich jak najmniej
Co do tego carbo, to ja bym się sprzeczał... Ja biegałem na czczo rano 45-60 minut (brałem tylko HMB przed) i jakoś ostro mi mięśnie nie poleciały. Po bieganiu śniadanie. Przez ten czas nawet przybrałem masy mięśniowej (spadłem na wadze 2kg, a BF spadł z 19% na 12%), ale fakt, że byłem mocno nie w formie nim zacząłem.
[...] obciac kalorie....boje sie katabolizmu... daje fotke po miesiecznych zmaganiach tyle ze zdjecie przed bylo na czczco po bieganiu a terazniejsze jest z dnia(lewe przed na czczo, prawe po miesiacu ale w ciagu dnia) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/bed56c90b6ada9d6.html i jeszcze boczki tylem [...]
DT by JAGIELLONCZYK :D
