[...] lniany, mct, itp. jeśli takie polecacie w celu wywołania ketozy) ale o ilości białka, węglowodanów i tłuszczy. Interesują mnie dwa schematy: - dzień z porannymi aerobami na czczo - dzien z wieczornym treningiem siłowym Rozumiem że różnice w składzie i rozkładzie posiłków będą dość znaczne (np. węgle po treningu w drugim schemacie). Celem diety [...]
[...] i waga po kilogramie stanęła praktycznie. 2) Jakie wagi stosujecie, cyfrowe czy zwykłe stare analogowe :D ? Moja cyfrowa waga nawet pokazała mi jednego dnia ( a ważę się na czczo rano zawsze) 103 kg a następnego dnia 105 kg, coś się zdecydować ta waga nie może ;). 3) Czy możecie mi podać z których kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego [...]
[...] prostowniki grzbietu 7.wyciskanie hantli - m. klatki piersiowej 8.odwodzenie ramion na boki z hantlami- m.naramienne 9.wspięcia na palce- m.łydek 10.twister- m.skośne brzucha Mam zamiar ćwiczyć 2 -3 razy w tyg. W ciągu pierwszych dwóch tyg będę robiła 1 obwód, każde ćwiczenie 15 powt. Do tego aeroby 2-3 razy tyg na czczo. Czy te plany są ok?
[...] godzina 13.30 - 14.30 Pon - Klata+Biceps+Przedramiona Wt - Uda + Łydki + Brzuch Sr - wolne Cz - Barki + Triceps Pia - Plecy +Łydki+ Brzuch Sob wolne ( ewentualnie aeroby na czczo 30 min ) Nie wolne Suplementacja : ( stosuje ja od ok tygodnia - celuje w 8-10 tyg na danej suplementacji ) CM3 - DT - 5g rano + 5g po treningu DNT - 5g rano Test [...]
[...] niżej Dieta: start z ~3000kcal Suple: - Dziennik zakładam głównie w celu monitorowania postępów, pilnowania planu jak i zasięgnięcia rad od najlepszych %-). Jutro na czczo zmierzę i podam wagę/pas +zrobię jakieś zdjęcia, myślę że utrata ~1cm tygodniowo z obwodu pasa jest do zrobienia. Zjedzenie 3000kcal będzie dla mnie dosyć dużym [...]
Siema siema, Jak w temacie W normalne dni treningowe mam trening silowy a w nie treningowe czyli wtorek,czwartek,niedziela czasem sobote smigam cardio na czczo z n acetyl karnityna i yohimbina. Z tego co czytalem nie da rady wegli szamac zaraz po treningu cardio podczas brania yohy tylko bialko, po dluzszej przerwie dopiero mozna zarzucic jakies [...]
[...] ćwicze i potem niesie mnie melanż następne 3 ... Od lutego tego roku znowu mnie naszło na siłownie ale teraz będzie inaczej. Wymiary: biceps 40.5 cm waga: 102.2 kg na czczo. wzrost 197 cm. reszty nie mierze bo wymiary nie są najważniejsze. liczy sie lustro. Do poprawy w sumie mam wszystko. I dobrze o tym wiem. Największy nacisk kłade na [...]
[...] na suchej masie kg Dieta : Paleo 3x dziennie mieso 200g warzywa, 1x omlet, 2x jakies twarogi, serki wiejskie, kefir z WPC Stosowane suplementy (aktualnie): Kreatyna 5g na czczo i 5g po treningu,Beta-Alanina 3g przed treningiem, BCAA 10g przed treningiem,Assault przedtreningówka tylko przed treningiem siłowym 1/3 miarki, Carbo 45g po treningu, [...]
[...] Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69,5 na czczo Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace fbw Uprawiane inne sporty: 2-3 razy 45 min pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] i brzuch 2 ćwiczenia > stosowane do tej pory suplementy TSE i Białko > cel treningowy: Spalenie brzucha ogólnie redukcja docelowy cel rzezba 1. scorch - rano na czczo 2 kaps, 30 min przed treningiem lub obiadem ( w dni nietreningowe) 2 kaps każdorozaowo popite ok 300 ml wody !!! 2. nitrobolon - 30 min przed treningiem aerobowym 10 g [...]
[...] Dwa razy. 2. Około 1,5km~2km. 3. b - chce schudnąć, mieszkam od basenu około 10km więc będę jeździł rowerem. W dwie strony to bd 20km, a codziennie planuje aeroby ( na czczo)( oczywiście w dniach z basenem zmiensze intensywność aerobów). 4. Pływałem na sekcji więc pływałem wszystkimi stylami. 5. Wszystkimi, technicznie bardzo dobrze. [...]
[...] tkanki tłuszowej - redukuje apetyt - 80% ekstraktu z zielonej herbaty Zalecane dawkowanie Dwa razy dziennie po 2 kapsułki, minimum godzinę przed posiłkiem. Najlepiej rano na czczo lub zaraz przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-carnitine + green tea Porcja 4 kap. Ilość porcji w opakowaniu 22 Opakowanie 90 Zawartość jednej [...]
[...] opadzie tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2s trening chce robić 4 razy w tyg trybem pon-A sro-B piat-C niedz-A wto-B itd. W dni treningowe ABS II oraz HITT po treningu silowym. W nietreningowe zaś AEROBY na czczo 30-40min. Jakie ciężary dobrać do treningu tzn ile % z maxa?
[...] się zredukować z 96kg na 77kg. Mam ostatnio wrażenie, że masa spada pomimo zwiększenia ciężaru na treningu. Możliwość treningu mam tylko wcześnie rano i robię to od roku na czczo. Trening siłowy, hantle ławeczka sztanga, brzuszki itd + drążek. Biorę Olimp Caffeine Kick i SFD Kreatynę 4 kapsułki przed treningiem. 30 - 45min Po treningu odżywka [...]
[...] no shock energizer Po treningu a przed aero: porcja after blast porcja glutamine system blast porcja leucine stack Po aero: porcja isoblast Dni aero/cardio x 3 lub 4 Na czczo: porcja cm nox Przed aero: porcja cm nox porcja bcaa blast porcja leucine stack Po aero: isoblast porcja glutamine system blast Najbardziej niemoge sobie [...]
[...] 440 g -tłuszcz:100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, dół/góra 9. CEL CYKLU: 20.04 suplementacja rozpoczęta ostaryną 15 mg na czczo, od dzisiaj 10.05 mk677 30 mg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
hej mam taki problem a mianowicie waze 59,5(rano na czczo) w ciagu dnia 60,5kg i mam 173,5cm wzrostu jak rano wstane to brzuch mam dosc plaski ale w ciagu dnia jak cos zjem to odrazu sie powieksza nie wiem czym to jest spowodowane bo caly jestem chudy,najpierw myslalem ze moze mam hiperlordoze ale to brzuch by nawet rano byl wedety a rano jest w [...]
Witam, Proszę o poradę fachowców. Mój dietetyk i trener zalecił mi abym ponieważ treningi mam rano brał: 1. Rano na czczo 5g BCAA i 5g Glutaminy 2. Potem mam I posiłek 60g B, 30g W, 10g T 3. O 8:30 zaczynam trening a przed treningiem 15min 5g BCAA i 5g Glutaminy 4. Po treningu siłowym a przed cardio 70g Vitargo + 5g BCAA, 5g glutaminy, 4g Leucyny [...]
Trening ACT do oceny
