BCAA - po treningu i ew. przed tak po 5 gram Kreatyna - przed i po treningu 4 kap., w nietreningowe wystarczy rano na czczo 4 kap. ZMA - przed snem Witaminy rano do śniadania Tribusteron jeżeli to jest wyciąg z tribulusa to też przed snem, dawkowanie pewnie jest na opak. To co osiągniesz zależy od ciebie, podejścia do treningów i odp. odżywiania. [...]
Nie trenuj na czczo bo zamiast spalić tłuszcz, to zurzyjesz białka mięśniowe. Dopiero po śniadaniu rób trening conajmniej 1,5 h po. I zacznij stopniowo wprowadzać ten trening, nie warto się zamęczać na samym początku bo efekty będą odwrotne od oczekiwanych
jak masz sianko na 2 puchy Hp to bierz wlasnie to jak nie to kup Storma tez bardzo dobry co do białko to wedlug brakow w diecie dawkowanie Hp: DT:rano na czczo i przed treningiem (30min.) NT:też 2 porcje. storm: rano jedna dawka, po trenignu tez. w dni NT rano i w porze treningow
[...] miesnia,bede bral propa z boldem i do tego EC) waga 89 kg zapotrzebowanie 2800 kcal diete ustalam na 3200 kcal trening siłowy 4 razy na tydz,aeroby 3-4 razy na czczo białko 89* 2,7=240 g tj 960 kcal wegle 120 g tj 480 (tylko w dni treningu siłowego w pozostale 30-40 gWW tłuszcze 195 g(w dni treningu) i 180 g (bez treningu) wegle [...]
termogeniki (zależy też jakie masz) najczęściej przyjmuje się rano (na czczo, pół godziny przed śniadaniem), a potem pól godziny przed obiadem lub treningiem - to odnośnie tych, z którymi ja się spotkałem. co do odżywiania, to żadne termy nie dadzą dobrych efektów jeśli nie zmienisz diety, ale to nie moja sprawa - rób jak chcesz.
[...] oczywiście) ma dużo białka i zdrowe tłuszcze. Zresztą nie mam zamiaru tłumaczyć tu korzyście jakie dają w diecie te składniki, chcę po prostu usłyszeć, który z tych środków ma najlepsze właściowości, jeśli idzie o blokowanie odkładania się fatu, przy minimalnej aktywności fizycznej (tylko "szóstka weidera" na czczo) Pozdrawiam
[...] chętnie do nich wracam. Z nitrobolonem nie miałem styczności ale wywołuje on wiele opinii i komentarzy. Cell Pump'a jest tylko jeden i to pozytywny - działa i to bardzo dobrze jak na swoją cenę. Ja polecam Cell Pumpa + monohydrant 5g monohydrantu na czczo po przebudzeniu i 9 g Cell Pump'a po treningu i powinno być ok! no i oczywiście dobra dieta
Jeśli chodzi o bieganie rano, to nie powinno się biegać na czczo, ponieważ rano jesteś "pusty" w środku i organizm na źródło energii będzie używać mięśni i tłuszczu na ciele, lub coś takiego :P. Także nie za bardzo taka opcja. Na bieganie dłuższe po śniadaniu, to myślę że taki posiłek mógłby być: -Płatki owsiane (Kukurydziane i [...]
[...] plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80x8, Wyciskanie 60x8 Co do mojego 1 pytania to na czczo dość ciężko mi się ćwiczy, pomyślę, może jakiegoś szybkiego niewielkiego szejka tam wrzucę (potem wstawię projekt diety do oceny) Zmieniony przez - preedi w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od aerobów niskiej intensywności np. trucht przez 30 minut, tak żeby stopniowo poprawiać kondycję itd. Jeżeli biegałeś wcześniej to polecam interwały. Możesz biegać rano na czczo albo po treningu siłowym. Co do diety to musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o około 500. Musisz jeść w stałych odstępach [...]
[...] Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka. Ważny jest poziom tkanki tłuszczowej, wygląd sylwetki i obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy, a nie hantelki, o których piszesz. Lada chwila wszystko wróci do [...]
W dni treningowe 5 g mono na czczo, massacra II przed treningiem a po 5 g mono moze tak byc ? i w dni nie treningowe jak ? 2 razy sie wyslalo Zmieniony przez - napO w dniu 2010-10-05 19:26:02
jak stosujesz w ciagu dnia to wszystko? rano na czczo -STIMEREX-ES, YOHIMBINE HCL do śniadania -ASHWAGANDHA ,VITAMIN D3 & K2 MK7 obiad -RHODIOLA , VITAMIN D3 & K2 MK7 przed treninngiem-URX BombShell przed treningiem -STIMEREX-ES, kolacja -ASHWAGANDHA 6 porcji w każdej po 1 tab.
Czy tak to ma wygladac? RANO: 5g kreatyny na czczo + 1 kaps tauryny PRZED TRENINGIEM: 2 kapsy tauryny PO TRENINGU: 5g kreatyny + 50g carbo + 30min pozniej 90g gainera Piszecie, kreatyne 2x dziennie w dni treningowe. Z mojej rozpiski wynika, ze dzien treningowy mam codziennie. Czy chodzi tu tylko o silownie (3x w tyg). Brac kreatyne po rozciaganiu [...]
To ja może odpowiem na Twoje pytania: Zawsze ćwiczę na czczo, więc nic Ci na ten temat nie powiem. W każdym razie nie musisz bać się żadnych katabolizmów itp. z tego powodu Tak, opłaca się nadrobić kalorie po treningu. Liczy się całodzienny bilans, a do tego po treningu jest największe zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki
wedlug mnie w dni bez treningu rano (na czczo!!) 5 g kreatyny, w dni w ktorych trenujesz 5g rano i 5g przed treningiem lub po i dokladnie popijaj ja carbo i bedzie ok
[...] sa takie zebym poczatkowo stosowala przez tydzien tylko jedna porcje rano a pozniej 2 dawki dziennie ale tylko gdy beda cwiczenia. Stosuje srodek 2 dzien i po ich zazyciu(na czczo rano)dziwnie sie czuje...tzn czuje cieplo na zoladku,delikatne zawroty glowy,czasami robi mi sie niedobrze i ogolnie czuje sie inaczej niz bez tych tabletek i nie wiem [...]
