Zakupy

Dzisiaj zrobilem zakupy:

-kreatyna TREC Normal 200 mesh (600g)
-carbo Olimp glycogen recovery formula (1500g)
-Turyne Olimp (100kps)
-i mam tez jeszcze ze 2,5kg SUPER WHEY GAINER 4000 Olimpa

Jak to wszystko brac? prosze o wskazowki albo ulozenie jakiegos cyklu.

Trening:
pon: HST
wt: Aeroby na szpagat
sr: HST
cz; Aeroby na szpagat
pt: HST
sob: Aeroby na szpagat
nd: basen

Mam diete.

w dzien rozciagania mozesz smialo brac 5 gram tylko i traktowac te dni jako nietreningowe

tauryne i carbo i krete na raz-niewazne w jakiej kolejnosci

kreatyna -porcja(chyba wychodzi tej jakos 7 gram ) rano na czczo i po treningu,w nietreningowe tylko rano na czczo
-carbo Olimp -po treningu 50 gram z kreatyna
-Turyne Olimp -1-2 gramy do porcji kreatyny,przed treningiem,aerobami,basenem oraz po nich
- SUPER WHEY GAINER 4000 -30 minut po kreatynie po treningu i na 30 minut przed posilkiem potreningowym,oraz wedle brakow w diecie

Wszystko fajno, plan j.w., ale co to do licha znaczy "aeroby na szpagat"???

bez gryzienia i drapania oraz zbędnego spamu proszę...

kreatyna -porcja(chyba wychodzi tej jakos 7 gram ) rano na czczo i po treningu,w nietreningowe tylko rano na czczo
###Nierozumie tylko jednego. Ok biore 7g rano przed jedzeniem i potem ile trzeba odczekac do posilku?###
-carbo Olimp -po treningu 50 gram z kreatyna
###Zmieszac ze soba potem z woda i wypic?###
-Turyne Olimp -1-2 gramy do porcji kreatyny,przed treningiem,aerobami,basenem oraz po nich
###do porcji kreatyny, czyli rano? Tylko ile g ma jedna kapsa. Lece na dol zobaczyc! :D###
- SUPER WHEY GAINER 4000 - 30 minut po kreatynie po treningu i na 30 minut przed posilkiem potreningowym,oraz wedle brakow w diecie
###30 min po kazdym zazyciu kreatyny czy tylko rano? wedle brakow w diecie, czyli to po kreatynie itd nie liczyc do bilansu dziennego. No i ile tego gainera brac, 60g gaina + 5g orzechow + 20g ryzu + 12g oliwy z oliwek to praktycznie dla mnie jeden z szesciu pelnowartosciowych posilkow###

No i kilka slow do orzeszka, ktory sie czepia...f*** out....

odczekaj 30 minut po wzieciu kreatyny

mozesz zmieszac razem a mozesz kreatyne na lyzke i do buzi i popic carbo

co do tauryny-chyba nie masz mega capsow wiec jeden standardowy kaps ma 500 gram

co do gainera to 30 min. po treningu to jedna z wielu mozliwosci-bierz wedle brakow w diecie-do posilkow,miedzy nimi,jako ich zastapienie i po treningu

Qrcze dalej z tym geine nie wiem.
Mam dzienne zapotrzebownie na kalorie ktore jest pokrywane przez posilki.
I tu sie rodzi pytanie, czy ponad to mam brac geina?

Aha i co wliczam z moich zakupow do bilansu dziennego?

Kapsy tauryny mam po 660mg.

Pomozcie mi ze zrozumieniem tego geina.

Jak zapotrzebowanie zaspokajają posiłki to gainER jest ci nie potrzebny.

Czy tak to ma wygladac?

RANO: 5g kreatyny na czczo + 1 kaps tauryny
PRZED TRENINGIEM: 2 kapsy tauryny
PO TRENINGU: 5g kreatyny + 50g carbo + 30min pozniej 90g gainera

Piszecie, kreatyne 2x dziennie w dni treningowe. Z mojej rozpiski wynika, ze dzien treningowy mam codziennie. Czy chodzi tu tylko o silownie (3x w tyg). Brac kreatyne po rozciaganiu czy basenie?

Co wliczac z tych supli do bilansu dziennego? Krety chyba nie bo niema co.

zobaczcie czy czegos nie poj**alem z ta tauryna.