czczo

[...] 6. Francuz sztangą leżąc 30x8 40x10 31x13 31x11+3 30x8 41x11 32x12 32x9+4 7. Prostowanie na triceps linki 3x10 2x12 1+2,5kgx15+1x13 3x10 2x12 2x11+1x9 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:140g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

[...] 7. Wyciskanie wąsko sztangi 40x10 80x4 70x5 50x7+4+3 40x10 70x5+2 50x9 40x11+5 8. Prostowanie drążka wyciągu górnego 4x14 4x10 4x8+3+3 4x15 4x10 3x12+7+5 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:140g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

[...] Allahy 5x15 6x13 6x12 6x10 9. Wznoszenie nóg w zwisie 10x14 CCx19 x14 x11 CCx22 x14 x12 x10 10. Przyciągania kolan do brzucha x20 x12 x11 x10 x17 x12 x11 x10 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:140g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

Bry U mnie waga dzisiaj po dnt 102,8kg 60min cardio na czczo I dzisiaj legsy i znów walka o 220kg x6/7p w siadach :)

[...] 4x12 3x12 3x11 3x9 6. Unoszenie na boki w opadzie siedząc (15-12p) 15x15 15x13 15x12 15x11 7.Allahy 6x20 x10 x9 5x11 8. Wznoszenie nóg x17 x10 x10 x9 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 20g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:120g 6. B: 45g W:40g Suplementacja [...]

Siemka Waga z dzisiaj 102,1kg Cardio 60min na czczo właśnie kręce W planie dzisiaj trening klatki + bicepsy

[...] 3s (10-12p) 15x12 12x13 12x11 7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 3x11 3x10 2x12+6 8. Wznoszenie nóg 20+15+11+9+8 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 20g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:120g 6. B: 45g W:40g Suplementacja [...]

17.09.2020r Dzisiaj Cardio 60min na czczo tak jak pisałem i off od siłowego :) Jutro nogi :) Szama 1. B: 45g W:0g +5g o3 2. B: 45g W:40g T:5g 3. B: 45g W:40g T:5g 4. B: 45g W:40g T:5g 5. B: 45g W:40g T:5g 6. B: 45g W:40g +5g o3

Siemka Dzisiaj waga 102,5kg po dnt Cardio dzisiaj 30min na czczo i 30min po treningu. Tak jak pisalem w DT będę je sobie rozbijal ale w dnt wszystko na raz :p bo dziwnie mi sie wczoraj leciało ta drugą sesję. Dzisiaj nogi Ogólnie od kilku dni mam problem z prawą ósemka.... boli jak wściekła, już nawet głowa i ucho od niej boli. Miałem iść do [...]

[...] + RP w ostatniej serii 20x6 40x9 30x12 30x10+3 7. Linki wyciągu górnego 4s (10-12p) 3x8 2x10 1x16 1x13+5 8. Face Pull 4s (15-10p) 4x16 4x10 3x9 2x9+5+3 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 20g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:120g 6. B: 45g W:40g Suplementacja [...]

20.09.2020r Dzisiaj Cardio 60min na czczo Off od siłowego Waga podskoczyła do 104kg Miejsce po wyrwanym zębie boli cały czas niestety... Właśnie wróciłem z godzinnej przejażdżki rowerowej z rodzinką :) Taka niedziela :) Jutro mam w planie zrobić już plecy, zobaczymy co z tego wyjdzie :) Ze zmian: W dt -20g węgli W dnt -40g węgli Cardio bez [...]

Dokładnie. tą drugą sesje mimo że tylko 30min to jakoś mi sie nie chciało robić. Z rana na czczo to tez tak jakoś inaczej, wstajesz taki świeży że tak powiem i lecisz na to cardio. Zobaczyłem, oceniłem i wnioski dla siebie wyciągnąłem :)

[...] (12-15p) + RP 4x12 3x12 3x11 3x9 4x11 3x10 2x15 2x10+4 6. Allahy 4s 6x20 x10 x9 5x11 7x12 6x15 6x10 5x14 7. Wznoszenie nóg 4s x17 x10 x10 x9 x17 x11 x10 x10 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 20g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:100g 6. B: 45g W:40g Suplementacja [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc (10s) 40+27+15+11+10 6. Allahy 7x15 7x10 6x12 5x13 7. Wznosy nóg CCx19 x13 x10 x9 8. Przyciągania kolan do brzucha x16 x12 x12 x11 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 20g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:100g 6. B: 45g W:40g Suplementacja [...]

24.09.2020r Siemka, dzisiaj cardio 60min na czczo. OFF od siłowego i tyle. Szama 1. B: 45g W:0g +5g o3 2. B: 45g W:40g T:5g 3. B: 45g W:40g T:5g 4. B: 45g W:40g T:5g 5. B: 45g W:40g T:5g 6. B: 45g W:0g +5g o3

Cardio na czczo i zero wegli w pierwszym posilku ? Ja sie czułeś ?

Cardio na czczo i zero wegli w pierwszym posilku ? Ja sie czułeś ? bardzo często tak miałem i nigdy nie odczułem tego jakoś negatywnie, a zazwyczaj to nawet i lepiej nie po ww, bo po nich zawsze 2x większe ssanie się zalaczalo %-)

Ja w dnt też Cardio na czczo potem 3 posilki bt i jest ok kwestia przyzwyczajenia

Dzisiaj tak jak wspominałem DNT :) Szama w dnt to BTW 270/30/120 cardio 60min na czczo

Siemanko :) Dzisiaj waga po dnt 99,7kg Cardio 60min na czczo Dzisiaj w planie nogi :)