[...] nie wiemy jakie do tej pory są uzyskane przez Ciebie efekty. Pod tym względem zdecydowanie polecam kontrolować pomiary obwodów ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Poza tym, warto wykonywać zdjęcia sylwetki co miesiąc: przód, bok i tył. Ważne żeby robić je w tej samej odległości, świetle, bieliźnie i pozie. Wracając [...]
Tak, ale wolałbym ćwiczyć rano i żeby nie robić tego na czczo to wypiję carbo z białkiem, to samo po treningu. Po posiłku jest zamuła na treningu. Poza tym dodatkowe porcję około treningowo węgli z carbo chyba nie zaszkodzą :-) a zawsze to trochę kcal.
dziekuje Ci bardzo .. pomogłes pomogłes .. :) czyl z tego co zrozumiałem to najlepiej jest zrobic tak : okolo 30 minut przez śniadaniem ( na czczo ) 5 g kreatyny bezpośrednio po treningu 5 g kreatyny kreatyne popijac carbo a co do gainera to nie do konca wiem jak to zastosowac czy te okolo 160 g rozbic na 2 x 80 g i brac bezposrednio przed [...]
Dokładnie tak, badania niczego nie dowodzą, tylko tyle że w momencie badania był akurat niski poziom cukru. Na czczo to chyba zrozumiałe. Zresztą idź z tym do lekarza, tu nie forum medyczne. A spozywanie czegoś słodkiego nic nie da bo węglowodany proste co prawda krótkotrwale podnoszą stężenie glukozy we krwi lecz stężenie to spada po krótkim [...]
Ja biegalem na czczo chodzi o to ze musisz miec diete i zjesc rano np. Baton energetyzujacy i biegasz...ja po takim czyms zwalilem 6 kg w miesiac ..wiec i na kogos tez bedzie dzialas nie mialem uczucia ze niemam sily przez reszte dnia...
A ja radze aeroby 6 razy w tygodniu po 1,5 godz( rower stacjonarny) na czczo. Jeden dzien nie robic , ten w którym robisz trening nóg. Oczywiście te 1,5 godz po odpowiednim dojsciu do tego czasu( zaczynac od 40 min )twoje zapotrzebowanie piszesz 3000 kcal ale jak dowalisz aeroby i trening silowy to ci wyjdzie ok 5000kcal. Wiec pomysl po co ucinac [...]
[...] aktywność/praca biurowa. Dlatego jak wyszło Tobie 2600 kcal to możesz zostać przy tej wartości lub obniżyć o 200 kcal. Ja żebym był na Twoim miejscu to bym kręcił cardio na czczo z rana lub po pracy i trzymał się 2600 kcal i obserwował co będzie się działo i na bieżąco robił korekty czyli zmniejszenie kalorii lub zwiększenie aktywności [...]
bez tego nie ma sensu biegać? Bardzo dużo ludzi biega rano na czczo i nie stosuje suplementacji ale jeśli ćwiczysz na siłowni i dbasz o to by mieć jak najlepszą muskulaturę warto zabezpieczyć mięśnie jakimś antykatabolikiem dla swojego dobra, dla ograniczenia utraty tkanki mięśniowej- bo przecież o to chodzi by spalać tłuszcz a nie mięśnie. [...]
[...] siebie, suplementacja witaminami i mineralami powinna przebiegac oddzielnie by kazde z nich moglo sie wchlonac w jak najoptymalniejszych warunkach. cynku nie wolno brac na czczo, czesto powoduje dyspepsje, a nawet wymioty u wrazliwszych osobnikow, ostroznie z dawkowaniem 15mg/dzien wystarcza w zupelnosci. z magnezem tez uwaga, mozna nabawic sie [...]
[...] tym, że miarą efektów nie jest masa ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wyglądamy. To na co warto zwracać uwagę, to obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, warto w dłuższej perspektywie patrzeć na wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej, wykonując np. co miesiąc zdjęcia sylwetki. Jeżeli obwody [...]
Podstawa z masy musi być więc na razie sobie tym głowy nie zawracaj Co do wagi to z tego co pamiętam waga o różnych porach dnia może się wahać o 1,5kg Waż się zawsze rano na czczo pozdro
[...] wiedzieć o tym, co jest miarą efektów. Zdecydowanie nie jest to masa ciała, którą tak bardzo Cię martwi. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli poszło na plus 5 centymetrów w klatce piersiowej, a pas stoi w miejscu, to nawet jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej wynik wyszedł [...]
probowalem z nasyceniem, bez nasycenia a obecnie w dniach bez treningu 1 raz rano na czczo 5 gram w dni treningowe rano przed i po treningu czyli razem 15 gram, efekty sa najlepsze(w/g mnie) Pozdrawiam Freestyler
"ja biegam na czczo i powiem szczerze że jest co robić tzn. Cały dzień mija bardzo męcząco.." Właśnie obawiam się tego męczącego dnia ;-) "No to zrób trening wcześnie i biegaj po treningu. " Jak pisałem nie mogę inaczej. Wcześniej cisnąłem na rowerze treningowym 60min rano właśnie przed treningiem i nie było tak źle. Przerzucam się na bieganie i [...]
[...] chodzi przed masa przy podobnym bf nie miałem tej brzydkiej odstającej, wypukłej wartswy na brzuchu ktróra znajduję sie po prawej stronie prosstej czerwonej lini dodam ze jestem na czczo i teraz to nie jest mocno widoczne pozniej jest gorzej. /SFD/2017/2/28/a1ce544496a94a50b9b64a283bd636a9.jpg /SFD/2017/2/28/2cf4213078d547c4b940c7c034f9a0e3.jpg
ZMA który w końcu??
