czczo

[...] / 12x12kg / 10x15kg 1. Prostowanie jednonoz - 3x15 3szt 2. SQ - 2x6-8 8x170kg / 8x170kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 12x25kg / 15x20kg 4. Sissy squat - 2x12-15 15x25kg / 15x25kg 5. Uginanie leżąc - 15/12/10 15x12kg / 15x15kg / 15x18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 3szt +40min cardio na czczo

[...] 15x12kg / 12x15kg / 10x18kg 1. Uginanie jednonoz - 3x12 3szt 2. Hip thrust - 1x8-10 + back off 11x160kg / 15x120kg 3. RDL - 2x6-8 8x140kg / 8x140kg 4. Przysiad sumo ze sztangą - 1x12-15 + back off 15x70kg / 20x60kg 5. Wykroki chodzone - 2x12-15 15kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 3szt +40min cardio na czczo

[...] sztangielek bokiem - 15/12/10 15x12kg / 12x15kg / 10x18kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciągu dolnego - 3x15 18x1szt / 15x2szt / 15x2szt 6. Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 15/12/10 15x3szt / 15x4szt / 12x5szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12 20x4szt / 20x5szt / 15x6szt +40min cardio na czczo

[...] martwego punktu - 2x8-10 10x95kg / 10x95kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 11x80kg / 15x65kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x13szt / 15x13szt 6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off 11x35kg / 17x27,5kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 12x3szt / 12x4szt / 12x4szt +40 min cardio na czczo

[...] 1. Uginanie jednonoz - 3x12 12x3szt / 12x4szt / 12x4szt 2. Hip thrust - 1x8-10 + back off 13x170kg / 14x140kg 3. RDL - 2x6-8 8x140kg / 8x150kg 4. Przysiad sumo ze sztangą - 1x12-15 + back off 15x80kg / 15x90kg 5. Wykroki chodzone - 2x12-15 12x18kg / 12x18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 3szt +40min cardio na czczo

[...] martwego punktu - 2x8-10 10x100kg / 10x100kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x85kg / 14x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x14szt / 15x14szt 6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off 12x35kg / 16x30kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 15x3szt / 15x4szt / 15x4szt +40 min cardio na czczo

[...] / 8x40kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 12x11szt + guma / 17x9szt + guma 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 1x8-10 + back off 12x70kg / 14x60kg 6. Fly press na skosie - 1x8-10 + back off 12x23kg / 15x18kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 3x15 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +25min cardio na czczo

[...] 15/12/10 15x12kg / 15x15kg 1. Uginanie jednonoz - 3x12 15x4szt / 15x4szt 2. Hip thrust - 1x8-10 + back off 12x180kg 3. RDL - 2x6-8 10x140kg 4. Przysiad sumo ze sztangą - 1x12-15 + back off 15x100kg 5. Wykroki chodzone - 2x12-15 15x15kg / 15x15kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 25x3szt / 25x3szt +25min cardio na czczo

[...] 12x14szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x105kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x15szt 6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off 15x30kg / 15x30kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 15x3szt / 15x3szt +25 min cardio na czczo

[...] 10x36kg / 10x36kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 15x10kg / 15x15kg / 15x17,5kg 5. Unoszenie sztangielek przed siebie - 2x12-15 15x8kg / 15x10kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x60kg / 20x60kg 7. Kick back - 2x15-20 20x5kg / 20x7,5kg +25min cardio na czczo

[...] 2. SQ - 2x6-8 8x190kg / 7x190kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off 8x120kg / 13x90kg 4. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 20x16kg / 15x24kg 5. Uginanie leżąc - 2x12-15 15x7,5kg / 13x7,5kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20-25 25x17,5kg / 20x22,5kg / 20x22,5kg +25min cardio na czczo

[...] 10x130kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 13x55kg / 15x50kg 5. Szrugsy ze sztangielkami - 2x15-20 20x45kg / 20x45kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 20x10kg / 12x12kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 20x12,5kg / 20x12,5kg / 20x12,5kg +20 min cardio na czczo

[...] 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 25x10kg / 16x10kg + sztabka 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20-25 25x8szt / 25x9szt / 20x9szt +20min cardio na czczo bdb trening, siady na Smithie fajnie weszły, na szczęście bez jakiegokolwiek bólu kolan, zdecydowanie głębiej niż zwykle siady, bo praktycznie dupa do ziemi, poki co [...]

[...] 16x180kg 3. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back off 12x380kg / 18x290kg 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 20x70kg / 15x77kg 5. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 25x35kg / 20x42kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 25x8szt / 20x9szt / 16x9szt +20min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-06-06 22:54:49

[...] off 10x40kg / 12x34kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 9x112kg / 18x84kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off 8x90kg / 13x75kg 6. Butterfly - 3x12-15 15x59kg / 15x64kg / 15x68kg 7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 25x10kg / 25x15kg / 12x20kg +20min cardio na czczo

[...] 15x25kg / 12x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x14kg / 19x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 25x10kg + szt / 20x10kg + szt +20 min cardio na czczo wypiska z wczoraj, dzisiaj off od treningu, rano poleciał raport do Wojtka i przypuszczam, że lekko utniemy kcal ;-) do startu 13tyg :-D

[...] / 20x60kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x65kg / 15x75kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 18x20kg / 18x20kg +30min cardio na czczo dzisiaj z rana powrót do domu i później prosto na silke, bo w weekendy jest u mnie czynna tylko do 13 pechowo wypadło, że dzisiaj trening push, bo tak się zjaralem, że [...]

[...] punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 12x70kg / 12x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 12x18kg / 19x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 15x15kg / 11x15kg / 8x15kg +35 min cardio na czczo

[...] 12x60kg / 12x60kg 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 20x10kg / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 20x10szt / 15x10szt / 15x10szt +35min cardio na czczo napisalem mega długi post po czym mi go nie dodało.. drugi raz się nie będę rozwodzić, bo już nie mam nerwów trening totalnie do doopy, nie dość, że w ciągu ostatnich [...]

[...] off 10x40kg / 12x4kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 12x112kg / 11x91kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off 6x90kg / 13x70kg 6. Butterfly - 3x12-15 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg 7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 25x25kg / 20x30kg / 18x35kg +35min cardio na czczo