czczo

[...] suwnicy szeroko i wysoko (chyba że jest suwnica do wyciskania wertykalnego), z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka 30min cardio na czczo Z rana zaspaliśmy z moją godzinę, ja tam w sumie pół biedy ale moja miała sklep otworzyć o 7 a ja o 7:08 się przbudziłem i mówie że chyba zaspaliśmy %-) a ona okazało [...]

[...] jak należy Przy Wyc na skosie dodatnim uwiazglem na 8x130kg %-) na dwie robocze ale dziś udało się Chciaz w back offie dodać 3pow Reszta w sumie z progresem ;) Cardio na czczo poszło 30min Badania odebrane, trochę ich zrobiłem bo w sumie za 508zl już że zniżka. Bałem się że jakieś kwiatki wyjdą przez te jelito ale o dziwo wlesug mnie [...]

tylko na cardio na czczo na talie raczej ni jak wpływa, uczy oddychac co potem weług mnie przydaje się na scenie

[...] 6p -15sek - max powt. Odwrotny butterfly 3s 12p - 20x1 Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s 10p 50min cardio na czczo po siłowym brzuch Bardzo dobry trening, nie będę się w sumie rozpisywał byle każdy tak wchodził to byłoby super, jutro dnt a w piątek dwugłowe. micha bez zmian, [...]

[...] Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max pow thip thrust 2s 8-10p i 12-14p uginanie stojąc 3s 12p - 30x1 rumuńki martwy ciąg 3s 12p - 31x0 prostowanie na maszynie 5s Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka 40,min cardio na czczo micha ogolnie standard, jedynie w 2 posiłkach zamiast indyka ligawa wołowa

[...] że będzie lipa :D Czwórki Siady suwnica smitha 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max JAK PISAŁEM WYŻEJ ZROBIONE INACZEJ Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 Sissy squat 3s po 15p PRzyodzenie na maszynie 3s 15-20p - 30x1 łydka cardio na czczo Micha standard.

[...] 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 -przyciąganie do brzucha 12 12 12 - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15, 30min cardio na czczo

[...] 116kg i się tak trzyma Może coś teraz ruszyć bo lekka obcinka plus wywalnnie wegli intra https://youtube.com/shorts/AiT2mf2Lq40?feature=share 1 z dzis i coś z wczoraj na czczo kolejne za miesiąc ;d /SFD/2021/6/15/fa0a880f555f4322b3266055d6958b6a.jpg /SFD/2021/6/15/e971b424c58e41c1a84824b11766e835.jpg [...]

[...] już też będę miał tak że będzie więcej czasu bo będę po weselu (aalbo będzie jeszcze gorzej xD) to wrócę do regularnych wpisek ;) Dziś dnt więc poszło pozowanie i Cardio na czczo Zdj wysłałem do Adama ale myślę że jeszcze trzeba mocniej to żarcie przyciąć i parę tyg przeleciec i potem będzie górki. Waga 113.5kg Wody trzymam od groma ale to może [...]

Wczoraj trening nóg. W sumie wiele się nie będę ropzisywał bo poszło ok, ciezar raczej utrzymany, cieżko mi dokładać w obecnym okresie :D na czczo standardowo godzinka cardio. Po południu na roczek, ale ja o samej wodzie z mięta :D wpadł posiłek bt bo teraz jeszcze mocniej uwalone węgle od soboty :D ale ciut mocniejsze reffedy no i ogólnie mój [...]

Dziś trening klatki tricepsów lekko bok barków To co robiłem z Wojtkiem w zasadzie dziś powtórzone ale już według planu. Na czczo było oczywiście jeszcze 1h Cardio Waga dziś 107.4kg a w sobotę na ustawce było 104.6kg więc dość sporo na plus ale weldug mnie forma zdecydowanie dziś była lepsza czyli jakby to ładowanie weszło jak należy %-) Co prawda [...]

[...] jak tutaj to robią. W hotelu też co 2 dzień jakieś tematyczne kolację jak meksykańska turecka, susi night, nic czekolady czy dziś ma być włosa noc. Cardio sobie wylatuje na czczo bo po tym się leliej czuję ;d tak samo ostatnio łeb mnie j**ał bo ogólnie tu pod kątem zatok maskara cigale nos zatkany Poszedłem na siłę i jak ręka odjął %-) treningi [...]

[...] wyszło bo czułem dobrze, będę się tak starał Tetaz trenować te plecy xD fakt w niektórych cw było dość ciężko ale Wiosło nachwyt że sporym zapasem, pełne ruchu. Cardio na czczo 40min obecnie będzie ed /SFD/2021/9/26/d30349fe761f4bbd9b6350db63040e66.jpg /SFD/2021/9/26/5e73fc5276b04692b959c554d879ca4a.jpg [...]

[...] (ciezar na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. brzuch na czczo 35min cardio Jak wyżej pisałem trening dobry, nabicie ok, apetyt super :D Jutro dnt żeby w sobotę dobrze dyebać plecki ;) micha standard bez udziwnień [...]

[...] chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p 20kg 25kg 27.5kg Uginanie jednorącz na modlitewniku (moze byc maszyna lub hammer modlitewnik) 3s 10p 10kg Lekko brzuch Na czczo 35min Cardio Jutro w planie dwugłowe dupa i zobaczę jak ten tric czy dodam czy jeszcze po staremu zrobię z plecami /SFD/2021/10/17/c7789630d2454efabfdbd959c9d3f4a9.jpg [...]

[...] 30x1 rumuńki martwy ciąg 3s 12p Wyciskanie nogami na suwnicy smitha szeroko i wysoko 3s 12p - 31x0 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p wyprosty 4s +łydka 35min cardio na czczo niby dwójki ale lekko tez w tym dniu smyrnę te czwórkę ;) micha bez zmian, bez udziwnień, wszystko super smakuje i wchodzi a tak to dzień bez historii, po treningu do [...]

[...] 12, cieżar na 12p i 6p - 15sek- 6p -15sek - max powt. Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 3s 10p brzuch na czczo 35min cardio Trening w sumie ok, moze nie jakieś fajerwerki ale też nie najgorszy. Był po prostu dobry ;) Wpadł do mnie dziś ziomek co tez do nas na siłkę chodził, i [...]

[...] na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. 50kg 30min cardio na czczo Wstać wstałem bez problemu, wskoczyłem na rowerek śniadanie kawa i lekki beton %-) Położyłbym się spowrotem no ale szybki ogar i wyjazd z domu. Jechałem z nastawieniem [...]

często się zmienia ale obecnie zeszły tydzień i ten białko po 330g fat 45g węgle w dt 160g dnt 120g tak 5 dni czyli wypadało i w tym tyg tak samo wypada 3 dt i 2 dnt sobota 660g węgli 30g fatu 270g białka niedziela było 440g węgli 30g fatu 330g białka a teraz w weekedn nie wiem jak bedzie ale pewno podobnie cardio 60min na czczo ed

[...] diecie dorobiłem się dość obfitej ilości tkanki tłuszczowej. Dopiero w Lipcu zeszłego roku postanowiłem z tym skończyć. Ćwiczyłem na siłowni 4 razy w tygodniu, codziennie na czczo - 40 minut na rowerku + 20 minut po siłowni. Wszystko przy diecie zbliżonej do tej która przedstawię w dalszej części post'u. Jakie efekty? Dla mnie osobiście może nie [...]