czczo

[...] 17,5kgx12 12,5kgx13 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 20kgx 12,5x12 Dipsy hammer siedząc - 12-10. 100kg strona x10x7 Przywodzenie wolny negatyw 3 serie 100kg x26x22x16 Wspiecia jednonóż siedząc 20kgx16x15 30min cardio a czczo 30min cardio po treningu Relacja treningu na moim instagramie —- misiek_fit

[...] i same dobre mięsne rzeczy ;) Od środy powrót na 100% do michy , Kichy i tak trochę rozregulowane od tego tłustego,innego żarcia ale warto było bo smaczne ;) Dieta; 1.omlet z jabłkiem ,indyk 2.indyk,ryz,warzywa 3.obiad z rodzinka 4.indyk,kaszq manna,masło orzechowe 5.indyk,ryz ,warzywa 6.serek wiejski,masło orzech,izolat 30min cardio na czczo

[...] . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem hammer 85x14 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x33 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32kgx16 26x15 "21" x2. 30kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspięcia jednonóż maszyna stojąc 35kgx8 30kgx10 25x12 30min cardio na czczo 30min po trenigu

[...] Hammer wąsko siedząc 35kgx11x10x8 Wyciskanie barki hammer 85x8 65x11 Wsnosy bokiem hammer jednoracz 70kgx20x18 Prostowanie linki jednoracz podchwyt 40kgx10 30kgx13 Dipsy hammer 100kgx12x11 Rozpietki brama leżąc 35kgx12 30kgx15 Wspiecia na palcach jednonóż 30kgx15x15 Spięcia,skosy,wzsony 30x30x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

31.12.2018 Redukcja 8 weeks out Waga na czczo 91,8kg Makro na ten tydzień Dt; 250b 30t 460w Dnt; 240b 55t 200w Cardio bez zmian 5x30 + 3x30 Trening Plecy mocno +biceps+przywodziciel Nogi przerzuciłem na jutro z racji stany zapalnego którego już prawie nie czuje jednak wolałem dmuchać na zimne Dieta; 1.omlet ryżowy,masło orzechowe,kura,pomidor [...]

[...] 90x20 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x25 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32kgx13 26x15 "21" x2. 35kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspięcia jednonóż platforma 68x15x15x15 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu /SFD/2019/1/5/207de14311754500b2ba9563b530fddd.jpg

[...] x12 Wznosy bokiem lezac na bramie 75x23 65 x22x21 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -30kgx16x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 Przywodzenie 90kgx25x23 30min cardio na czczo 20min cardio po treningu /SFD/2019/1/8/2be9eade0b344bc9b145e09bfe220058.jpg

[...] Wioslowanie podchwytem maszyna 85x14 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x25 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x15 "21" x2. 35kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspięcia jednonóż maszyna stojąc 35kgx8 30kgx10 25x12 30min cardio na czczo 20min cardio po treningu

14.01.2019 Redukcja 6 weeks out Waga na czczo 92,8kg Makro na ten tydzień Dt;250b 20t 430ww Dnt:240b 45t 200ww Cardio 5x30+5x25 Nie mam pojęcia skąd aż taki skok wagi Prawie 2kg Up %) Cóż mogę napisać ,cisne ile sił ;) Nogi1 Wypychanie suwnica stopy wąsko 310x17 250x23 Siady 120x10 100x12 Prostowanie (muscle round) x2 (85x6x6x6x7) x2 Żuraw [...]

Cardio podzielone na sesję z rana i po siłce czy jak lecisz? Podział jest taki ; 5x30 na czczo i 5x25 po treningu

[...] smith 90kg x6 70kg x13 Rozpiętki butterfly 70kgx12x12 Crucifix raises lezac brama 80kg x15 70kg x20 60kg x21 Prostowanie rak z kablem nad glowe 60kg x12x12 Prostowanie jednoracz nachwytem 25kg x15 Wspiecia na platformie do odpychania 181kgx 30min cardio na czczo 25min schody po treningu /SFD/2019/1/15/65b079895b024ecb9dc622b846a2134a.jpg

[...] 170x10 140x16 Podciąganie szeroko +10kgx9x9 T-Bar row 100kgx12 80kgx15 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 70kgx13. 55kgx15 Szrugsy sztanga z przodu 130kgx7 100kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx16 40kgx17 Młotki stojąc 26kgx10 20kgx13 Herkulesy brama 20kgx15 Uginanie nachwytem 35kgx20 30min cardio na czczo 25min schody po treningu

[...] 105kgx10 Wznosy bokiem maszyna 60kgx13 47,5kgx20 Przyciąganie sztangi do brody (muscle round) 40kgx6x6x6x12(11) Rozpiętki skos dodatni brama 15kgx13 12,5kgx14 Wznosy hantli na wysokość nosa 32kgx10x10 Prostowanie rak z kablami z dokręcony nadgarstkiem 35kgx12 32,5x15 Wspięcia siedząc 60kgx12 30min cardio na czczo 25 min schody po treningu

[...] siedząc 45kg x12 35kg x13 Wyciskanie nad głowę smith 90kg x6 70kg x13 Rozpiętki butterfly 72,5gx14x12 Crucifix raises lezac brama 85kg x14 70kg x20 60kg x23 Prostowanie rak z kablem nad glowe 65kg x14x12 Prostowanie jednoracz nachwytem 30kg x10 Wspiecia na platformie do odpychania 189x20 157x25 30min cardio na czczo 25min po treningu

[...] klatki chwytem neutralnym 75kgx10. 60kgx15 Szrugsy sztanga z przodu 140kgx7 110kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 26kgx15 20kgx14 Herkulesy brama 22,5kgx13 Uginanie nachwytem 40kgx20 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 30min cardio na czczo 25min schody po treningu /SFD/2019/1/23/f5b5810fe027432faa3dc84b319ee0f1.jpg

28.01.2019 Redukcja 3 weeks out Waga na czczo 90,3kg Makro na ten tydzień bez zmian Dzisaj wypadł jednodniowy refeed ;) 250b 0t 780ww ;) Cardio 6x30+5x30 Dzisiejszy trening wyszedł na pełnej P... Przed treningowy 150 wegli zrobił robotę Czwórki dosłownie odbierało z bólu tak się napompowaly Wszędzie oprucz prostowania sporo podokladane ;) [...]

[...] +12,5kgx9x9 T-Bar row 105kgx12 85kgx16 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 75kgx9. 60kgx13 Szrugsy sztanga z przodu 145kgx8 115kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 28kgx10 22kgx13 Herkulesy brama 22,5kgx16 Uginanie nachwytem 45kgx20 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 30min cardio na czczo 30min schody po treningu

[...] 5.indyk,warzywa,wafle,mana,wpi 6.twrog,masło orzechowe,lniany, Sałatka z indykiem Trening; MCNPN 50kgx15 40kgx21 Uginanie obunóż lezac 72,5kgx14 60kg15 Box squat 145gx10 115kgx16 Bulgary 22kgx21 16kkgx18 Odwodzenie 107,5kgx20 92,5kgx21 82,5kgx23 Skłony z kablem 3x30 Przyciąganie kolan 3x30 30min cardio ma czczo 30min schody po treningu

[...] 130kgx8 105kgx11 Wznosy bokiem maszyna 65kgx16 50x20 Przyciąganie sztangi do brody (muscle round) 45kgx6x6x6x13(11) Rozpiętki skos dodatni brama 30kgx15 25kgx17 Wznosy hantli na wysokość nosa 32kgx12x10 Prostowanie rak z kablami z dokręcony nadgarstkiem 67,5kgx16x13 Wspięcia siedząc 60kgx12 30min cardio na czczo 30 min schody po treningu

4.02.2019 Redukcja 2 weeks out Waga na czczo 90kg Makro na ten tydzień Dt ;250b 380w 20t Dnt;240b 200w 35t Cardio zmniejszamy na 5x30+5x30 Dzisiejszy dzień był bardzo udany a za razem pechowy .Dzis zacząłem nowy projekt którego efekty już wkrótce na dodatek rozwalił mi się samochód 30km od białego i cały dzień w stresie ale jakoś poszło ;) Z [...]