Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

Rozumiem, to już o wiele więcej chyba trener nie zaleci, bo forma dobra a do limitu już niewiele. Piona

nie bedziemy juz podbijac cardio na 90%, przyczyna skoku wagi znana ;p jedyne co , to zejdzie troche zarcia , nie chce zeby te nogi polecialy bardziej , jak waga zejdzie do 89~ to zaczniemy zmniejszac

Tak to jest jak się trzymało cały rok można powiedzieć w miarę przyzwoitą jakość , teraz nie trzeba tracić czasu na redukcji i to dodatkowo niecała godzina cardio 5 razy w tygodniu a jak posłucham innych co startują ze kręcą po 2 godz dziennie i dowiadują się se ja mam tak mało to są w wielkim szoku, jak przez cały rok była świnio-masa ;)

15.01.2018

Dziś luźniejszy dzień w porównaniu z wczoraj 8 perso +trening nóg i kilka rozpisek a dziś tylko 5 perso wiec spoko

Trening według nowego planu , bardzo fajnie się po nim czuje , pewnie dlatego ze nie obciąża tak układu nerwowego . Nie boje się leżeć pod sztangą %)
Poza tym fajne nabiło , sporo ww pre workout +aakg+cytrulina i sól i nic więcej do pompy nie potrzeba ;)

Przed wyjściem przyszła mi paka od sponsora wiec wieczorem będę otwierać na insta i testować słodkości na redukcji ;)
Push1

Dieta;
1.omlet z mąki,jabłko,wafel ryżowy ,warzywa,indyk
2.indyk,warzywa,tost,kasza manna,wpi
3.platki muszelki/kukurydziane,wpi,truskawki
4.indyk,ryz,kasza manna,wpi,warzywa
5.omlet ,dżem zero ,indyk,warzywa
6.serek wiejski,masło orzechowe,indyk,pomidor

Trening;
Wyciskanie skos dodatni smith
125kg x7 100x10

Wyciskanie hammer siedząc
45kg x11 35kg x13

Wyciskanie nad głowę smith
90kg x6 70kg x13

Rozpiętki butterfly
70kgx12x12

Crucifix raises lezac brama
80kg x15 70kg x20 60kg x21

Prostowanie rak z kablem nad glowe
60kg x12x12

Prostowanie jednoracz nachwytem
25kg x15

Wspiecia na platformie do odpychania
181kgx

30min cardio na czczo
25min schody po treningu

16.01.2019

Redukcja 6 weeks out

Pull

Nie do końca dobrze dobrałem ciężary na treningu , dawno robiłem racki a jednak siły coś tam jeszcze we mnie jest . Za tydzień będzie ogień

Trening
Rack pulls 170x10 140x16

Podciąganie szeroko +10kgx9x9

T-Bar row 100kgx12 80kgx15

Ściąganie do klatki chwytem neutralnym
70kgx13. 55kgx15
Szrugsy sztanga z przodu 130kgx7 100kgx20

Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx16 40kgx17

Młotki stojąc 26kgx10 20kgx13

Herkulesy brama 20kgx15

Uginanie nachwytem 35kgx20

30min cardio na czczo
25min schody po treningu

18.01.2018

Redukcja 6 weeks out

Trening bardzo przyjemny , dołożyłem klamot w porównaniu z tamtym tygodniem , czwórki od boxow i Bułgarów nabite jak trzeba ;)

Nogi2

Dieta;
1.omlet ryżowy
2.indyk,ryz,warzywa
3.indyk ,wafle ryżowe,kasza manna,wpi
Tost
4.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko
5.indyk,tost,kasza manna,wpi,pomidor
6.jajecznica,masło orzechowe,sałatka z indykiem

Trening;

MCNPN 47,5kgx15 37,5kgx21
Uginanie obunóż lezac 70kgx13 60kg14
Box squat 115kgx14 100kgx18
Bulgary 17,5kgx16 12,5kgx20
Odwodzenie 95kgx20 85kgx20 70kgx24
Skłony z kablem 3x30
Przyciąganie kolan 3x30

25min cardio po treningu

19.01.2019

Redukcja 5 weeks out

Push2

Dzisiaj dzień na spokojnie , trening zrobiłem na cityfit z Dejwem a po treningu pozowanie

Dieta;
1.omlet z mąki,jabłko,sos zero,indyk,warzywa
2.kasza manna,wpi,indyk,warzywa,tost
3.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko
4.indyk,ryz,kasza manna,wpi,pomidor
5.indyk,warzywa,omlet
6.placek z jaj,masło orzechowe,indyk,warzywa

Trening;
Wyciskanie płaska 160kgx5 130kgx10

Wyciskanie wąsko 130kgx7 105kgx10

Wznosy bokiem maszyna 60kgx13 47,5kgx20

Przyciąganie sztangi do brody (muscle round) 40kgx6x6x6x12(11)

Rozpiętki skos dodatni brama 15kgx13
12,5kgx14

Wznosy hantli na wysokość nosa 32kgx10x10

Prostowanie rak z kablami z dokręcony nadgarstkiem 35kgx12 32,5x15

Wspięcia siedząc 60kgx12

30min cardio na czczo
25 min schody po treningu

Świetna sylwetka, forma tak samo. Mam nadzieję że tak Cię zmierzą że wyjdziesz w +180 czyli nie w tym co ja prawdopodobnie do zobaczenia w Gdańsku
Jakie makro na ten moment?

Dzięki za opinie ;) wychodzę w +180cm ;) chyba ze się zadepcze do tego momentu ;)

Makro dt:250b 430ww 20t
Dnt;240b 200w 45t

Do zobaczenia ;)

Czyli limit masz minimum 89kg a jaka waga tetaz? Chyba że było ale przyznaję się mam zaległości a bark czasu na nadrobienia :)