czczo

[...] - dzień wolny ŚR - trening + 30 minut kardio (w tym tabata) CZW - 30 minut kardio PT - trening + 30 minut kardio (w tym tabata) SOB - 50 minut kardio ND - 35 minut kardio na czczo Zaczynałem oczywiście od mniejszych ilości, i oczywiście będę też z tygodnia na tydzień jeszcze dodawał aero, bo dobrze się na takim układzie czuję, a HIIT mi nie do [...]

[...] na lepsze czerpanie energi z tluszczy. Mój tydzien CBL bedzie wygladał następująco: Treningi 14:30 i ładowanie samych tylko wegli (wysokie IG) z białkiem. Treningi silowe na czczo. Aeroby/interwały - w DNT. Poniedziałek: HC 2400 kal (B+WW) Tr siłowy Wtorek: VLCD 1350 kal (B+50gT) Środa: HC 3500 kal (B+WW) Tr [...]

[...] minut rest potem juz zwykłe cardio 30-45min to jest opcja w dni NT po treningu siłowym można uskutecznić formę LIGHT rozgrzewka 2-3min hiit 5-10interwałów cardio 15-20min szama przed siłowym/lub na czczo ale istnieje ryzyko palenia mięcha ,więc chociażby bcaa i po SFP juz powrót do diety Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-02 23:46:19

dzięki, wprowadzę chyba w niedziele po sobotnim CN. spróbuję na czczo, zobaczymy jak będzie, a jak nie to następnym razem po pierwszym posiłku. Zmieniony przez - crx23 w dniu 2015-07-03 00:47:10

Raczej przed CN,albo po silowym czy na czczo, jeśli brak silowego ale przed CN. kacperus17 Które? Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-03 20:05:57

A okej, to będę robił w środę i czwartek na czczo po siłowym poniedziałku i wtorku :D ciekawy jestem bardzo

mellody, imo masz dwie opcje: 1. Śniadanie białkowo-tłusczowe, trening, po treningu białko (bcaa/eaa,wpc czy jakiś inny białkowy wynalazek) 2. Trening na czczo, po treningu białko (bcaa/eaa,wpc czy jakiś inny białkowy wynalazek) Ja jak wypadał mi trening rano, to po waliłem sobie eaa+kreta, i potem ewentualnie podczas dnia znowu eaa. Czyli np [...]

[...] żywieniowe normalnie zamykam o 19:30? Może jakoś inaczej do tego podejść? Inna wersja, po przemyśleniach: CN przypadnie na sobotę. Jak bym poszedł zrobić trening rano, na czczo i wtedy całe okno zywieniowe ładował? bo mam 8h. Tylko inna kwestia - 5 DT/week, w tym środa musze miec wolna, no a wtedy by wypadało mieć piątek wolny, zeby sobote [...]

Witam, mam pytanie odnośnie sposobu stosowania CBL na masie. Czy takie rozłożenie posiłków w ciągu dnia przy porannym treningu na czczo (okolu godziny 10) ma sens? -przed treningiem: kreatyna + bcaa - po treningu kreatyna + wpc + carbo/owoc czy odpuścić sobie te ww? czy lepsza będzie tu np. leucyna - pierwszy posiłek około godziny 14:00 Białko + [...]

Witam, mam pytanie odnośnie sposobu stosowania CBL na masie. Czy takie rozłożenie posiłków w ciągu dnia przy porannym treningu na czczo (okolu godziny 10) ma sens? -przed treningiem: kreatyna + bcaa - po treningu kreatyna + wpc + carbo/owoc czy odpuścić sobie te ww? czy lepsza będzie tu np. leucyna - pierwszy posiłek około godziny 14:00 Białko + [...]

Hej Nie dokońca wiem jak trenujesz bo a6w robisz na czczo tylko i wyłacznie to? Jeżeli tak to moim zdaniem tutaj odpuśc te 5 g bcaa bo w sumie i tak w niczym nie pomoże, za to te 5 g możesz dołożyć gdzieś gdzie bardziej się przyda, a więc tak: Poniedziałek, Sroda i Piatek trening siłowy HST: 5 g przed a6w ( na czczo trenig zaraz po przebudzeniu) [...]

[...] jeść na zimno - smakowo super suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps przed aerobami, przed wieczornymi treningiem 1kaps mocniejszego kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano po bieganiu (miało iść przed ale jeszcze się organizuję rano) BCAA Powder - ~20g połowa przed [...]

2013-06-27 piątek - DT cykl 7 - dzień 19 waga - 88,4kg waga tłuszczu 12,5kg czuję ogólne przemęczenie, jednak takie codziennie bieganie na czczo daje troszkę popalić dieta wg rozpiski + truskawki, szczegóły -> link do diety dziś zrobiłem małe ładowanie węglami przed finałem kraty ........... truskawkami }:-( jakoś tak naszła mnie ochota i [...]

[...] suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczornymi aerobami 1kaps słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano po bieganiu (znów zapomniałem przed, od dziś przygotowuję wieczorem bcaa na poranne wciągnięcie) [...]

[...] metabolizmu suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, przed wieczornymi aerobami 1kaps też słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo (powoli się kończy pierwsza pucha, druga pucha już czeka na następny cykl) witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem (ze względu na lekkie [...]

[...] bilans jako tako suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce (rozpocząłem 2 puchę) witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano po bieganiu:-( BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g [...]

[...] jako dni odpoczynku od siłowni, aeroby lecą dalej od środy ruszam z następnym cyklem ale w tym tygodniu siłownia będzie lecieć bardzo lajtowo wg FBW, aeroby poranne na czczo idą normalnie, aeroby po południu lajtowo od przyszłego tygodnia lecę na ostro waga dziś z rana jeszcze jest dobrze - jutro już nie będzie tak fajnie}:-( dieta do godz [...]

[...] nie pokryło to nadwyżki kcal które wciągnąłem ze słabych źródeł suplementacja spalacz x1 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:45 / tempo 5:44 min/km / średnia prędkość [...]

[...] T - 70 W - 157 Kcal - 2136 suplementacja spalacz x1 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps słabszy (SB) białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem Black Devil - 4kaps wieczorem - w tym tygodniu wrzucam zmniejszoną ilość Blacka, od niedzieli [...]

[...] słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz słabszy (BM) - ~30min przed wieczornym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo [...]