[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

solaros

Teraz będę miał tak jak podałeś swoją dietę na redu.
Tak będzie wyglądać moja startowa na masę.
Gdzie jeden dzień będzie byle co.
Ale 3-4dni kcal niziutko.

Zobaczę jak będzie.
W teorii ma być rekomp/ czysta masa.

Czy mogę to zastosować wychodząc z redu poprzez revers na mase. Napisz proszę jak dodawać kalorie wchodząc na revers a reversu na masę. Jak laikowi plizzz , bo jestem laik :)


Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-07-02 14:46:40

szosiu

spoko, dzięki za rozjaśnienie tematu. Jeszcze pare słów na temat moich treningów na redukcji CBL. Czy mam zacząć trening normalnie siłowo 6-8 powtorzeń a po nich 50% ciężaru i dużo powtorzeń ? Rozumiem, że bardzo wskazane jest wyplukanie glikogenu tym jednym treningiem. FBW bede kontynuował.

wypłukanie gliko swoją drogą
wzrost GH też [choc naturalny nie ma aż takiego wpływu jak się wydaje że ma/jak piszą że ma] - choc lepiej aby był UP niz DOWN [jak własny test]
ale chodzi głownie o palnie fatu!
większe palenie fatu

choć koło się zamyka i dzięki uszczuplonemu gliko wiecej mozesz zjesć ww,a dzieki gh wiecej spalisz fatu

heh

więcej kcal spalisz podczas tr.
więcej kcal spalisz po tr.
dlatego tak mega skuteczne są protokoły typu SFP,czy finiszersy jęsli chodzi o siłowy
nie zobaczysz po treningu czy dwóch,ale gwarantuję że działają

wyłumacze tak
robisz ostatnią serię na 8-10reps [nie wiem jaki masz plan,czy też 12-15] ,np WL 120kg
zdejmujesz 30-50% - czyli zostawiasz 80-60kg i celujesz w 50reps
jak zrobisz 50reps na raz [choć wątpię] to następnym razem dodajesz kg
ale dajmy na to że nie pójdzie 50reps na raz
robisz z małym zapasem 20-30resp
czy ile zrobisz,ale z zapasem 1-2
odpoczywasz ok 10-15 sekund
i znowu robisz x reps
odpoczywasz
robisz x reps
az zrobisz 50reps




Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-02 19:54:34

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-02 20:00:12

szosiu

Teraz będę miał tak jak podałeś swoją dietę na redu.
Tak będzie wyglądać moja startowa na masę.
Gdzie jeden dzień będzie byle co.
Ale 3-4dni kcal niziutko.

Zobaczę jak będzie.
W teorii ma być rekomp/ czysta masa.

Czy mogę to zastosować wychodząc z redu poprzez revers na mase. Napisz proszę jak dodawać kalorie wchodząc na revers a reversu na masę. Jak laikowi plizzz , bo jestem laik :)


tak samo jak tutaj ale w druga stronę
https://www.sfd.pl/t1000176.html

Ćwiczę 3 x w tyg FBW

Trening A:

1. Przysiady 4 reps
2. Wyciskanie sztangi na klate 4 reps
3. Podciąganie na drążku 4 reps
4. Wyciskanie na barki 2 reps
5. Francuskie na triceps 2 reps
6. Unoszenie sztanki na biceps 2 reps
7. Brzuch 2 reps

w treningu B. zamiast brzucha 2 repsy na kaptur.

Coś taki dropset rozumiem , po ostatniej serii robię dodatkową kolejną i ją rozbijam na dropseta - 3 podserie ?


Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-07-02 20:06:38

tak samo jak tutaj ale w druga stronę
https://www.sfd.pl/t1000176.html



tu dodam WW głownie w DT , natomiast w DNT zacznę revers z 30 -- >50g i od 50g wystartuje na masę.
A deficyt w DNT i nadwyżkę w DT - tu poprostu powoli bede szedł w gore. A jak u Ciebie będzie wyglądać procentowy rozkład na początku masy -ile%DNT i + ile % DT ?

tak samo jak tutaj ale w druga stronę
https://www.sfd.pl/t1000176.html



tu dodam WW głownie w DT , natomiast w DNT zacznę revers z 30 -- >50g i od 50g wystartuje na masę.
A deficyt w DNT i nadwyżkę w DT - tu poprostu powoli bede szedł w gore. A jak u Ciebie będzie wyglądać procentowy rozkład na początku masy -ile%DNT i + ile % DT ?

@solaros masz może gdzieś opracowanie SFP, najlepiej po polsku?

Nie,ale może dziś w nocy ogarnę tłumaczenie to wrzucę.

Nic skomplikowanego

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=122652251

meritum jakby ktos nie rozumiał

rozgrzewka kilka minut [2-5]
lekkie cardio

potem cięzko
5-10min interwałów/sprintów - co kto woli
ale ma byc HARD

potem kilka minut rest [2-5]

potem juz zwykłe cardio
30-45min

to jest opcja w dni NT

po treningu siłowym można uskutecznić formę LIGHT
rozgrzewka 2-3min
hiit 5-10interwałów
cardio 15-20min

szama przed siłowym/lub na czczo ale istnieje ryzyko palenia mięcha ,więc chociażby bcaa
i po SFP [~30min] juz powrót do diety





Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-02 23:46:19

dzięki, wprowadzę chyba w niedziele po sobotnim CN.
spróbuję na czczo, zobaczymy jak będzie, a jak nie to następnym razem po pierwszym posiłku.


Zmieniony przez - crx23 w dniu 2015-07-03 00:47:10