Test: Body recomposition z canecorso

uff wreszcie w domu:/ poniedziałki to najgorszy dzien w tygodniu. wstałem o 6,30 poszedł venom i trening a6w. Pozniej o 8 poszedł

przedtreningowy ryz + kura, a pózniej 1/2 porcji CT + venom








Na zdjeciu to co było w szkole:
posiłek 3 tj ryz brazowy + warzywa + oliwa
posiłek 4 tj piers + warzywa + oliwa
posiłek 5 tj białko z nasionami + oliwa (zamiast jajek)

Po treningu poszeło 1/2 porcji CT a za chwile gainer + białko ( bo nie było czasu na normalny posiłek)
Dostałem wiadomosc ze sklepu ze wysłali paczke wiec znajac poczte polska na srode może bedzie.

Dzis był pierwszy trening 5-tek:
martwy 3 x 125
wyciskanie płasko 3 x 77,5
dipsy 2 x 15 kg
podciaganie na drązku 12 powtórzen
yr 3 x 72,5
military press 3 x 42,5
SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 32,5kg +
wyciskanie francuskie leząc 3 x 25 kg
sztugsy hantla
25 kg x 15
25 kg x 15
drop seria 25kg x 10 --> 21 kg x 10 -->19 kg x 10

po treningu poszło dzis pierwszy raz aeroby w postaci 10 min na rowerku bo bierznia była zajeta.

Trening ogólnie udany, wszystkie ciczenia i serie poszły prawidłowo. Nawet w tych cwiczeniach np bic, tric czy barki i yr skracałe mprzerwy bo miałem spory zapas sił:0
Najlepsza historia przytrafiła mi sie w sztani jak sie przebierałem to był akurat koles który wczesniej skonczył i zagaduje czy mc to tobie pod jakies zawody czy tak dla "fazy"? Mowie mu ze nierozumie o co mu chodzi z tą fazą i ze robie to pod siebie, bo na jakiekolwiek zawody to jest za słaby wynik. No to on przypowiada mi historie ze jakies tam jego znajomy profesorek mowiłze mc to najszybsza droga do kalectwa (czy kontuzji) na siłowni to ja mu tłumacze powoli i bez złosci ze wszystko zalezy do techniki, ze kazde cwiczenie jakie wykonujemy niepoprawnie techniczne czy w sposób "oszukany" zwieksza ryzyko kontuzji.No to odpowiada ze przeciez przy wyciskaniu leząc ( tak na marginesie wczesniej zrobił płaska,skos +, buterflay'a, rozpietki płasko, wyciskanie lezac wszystkow 4-5 seriach) jest mał ryzyko uszkodzenia kregosłupa czy ogolnie kontuzji. wtedy juz chciałe muciaz rozmowe z nim i mowie ze nawet w tym jego wyciskaniu jesli xle robisz technicznie czy stosujesz jakies "sztuczki" jak mostkowanie czy odbijanie sztangi od mostka mozna porównac do kociego grzbietu w mc i ze wszytko zalezy od techniki. no to on zakonczył rozmowe ze jego profesor nie robił mc a inni robili i tylko jego plecy nie bolą:p a chyba był jego zwolennikiem bo moim okiem nie widziałem zeby jego plecy skalały sie mc...:)

slayer, starałem sie przez te dwa tygodnie micha była szczerze mówiac na 99.9% trzymana a treningi to zlane potem ( zrobie jutro fotke na HIIT'cie a przez nastepne 2 tygodnie bede chciałjeszcze podkrecic tempo:)

Molder o dawkowaniu myslałem tak:

Poniedziałek, Sroda i Piatek trening siłowy HST:

5 g przed a6w ( na czczo trenig zaraz po przebudzeniu)
10 g po skonczeniu trenigu HSt a przed 10-cio minutowym aerobem
5 g po aerobach
Mysle ze takie dawkowanie bedzie ok bo trening siłowy robie w godzinach 9-12 wiec poziom antykatabolika bedzie "w obiegu"

Wtorek i Sobota trening HIIT:
5 g przed a6w ( na czczo trenig zaraz po przebudzeniu)
10 g przed HIIT'em
5 g po HIIT'cie

Czwartek i Niedziela dni nietreningowe:
5 g przed a6w ( na czczo trenig zaraz po przebudzeniu)
5 g po a6w

Przy takim dawkowaniu na tydzien pojdzie 120 gram czyli puszka starczy mi akurat do konca cyklu na 4 tygodnie.

No widze, że u Ciebie brak kasiry na wszystko, Molder jak mam to rozumiec??


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-09 20:16:37

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-09 20:17:00

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-09 20:26:11

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-09 20:29:23

Tak teraz lepiej wyglonda twoja sylwetka . Cisnij mnie tez juz chyta kryzys coz takie zycie

Hej

Nie dokońca wiem jak trenujesz bo a6w robisz na czczo tylko i wyłacznie to? Jeżeli tak to moim zdaniem tutaj odpuśc te 5 g bcaa bo w sumie i tak w niczym nie pomoże, za to te 5 g możesz dołożyć gdzieś gdzie bardziej się przyda, a więc tak:

Poniedziałek, Sroda i Piatek trening siłowy HST:

5 g przed a6w ( na czczo trenig zaraz po przebudzeniu)
10 g po skonczeniu trenigu HSt a przed 10-cio minutowym aerobem
5 g po aerobach
Mysle ze takie dawkowanie bedzie ok bo trening siłowy robie w godzinach 9-12 wiec poziom antykatabolika bedzie "w obiegu"

Moja propozycja:
- 10 g przed HST albo popijanie w trakcie treningu
- 10 g po skonczonym hst, a przed areobami
- porcja białka szybkowchłanialnego po areobach odrazu

Wtorek i Sobota trening HIIT:
5 g przed a6w ( na czczo trenig zaraz po przebudzeniu)
10 g przed HIIT'em
5 g po HIIT'cie

Moja propozycja:
- 10 przed Hitem
- 10 g po Hicie

Czwartek i Niedziela dni nietreningowe:
5 g przed a6w ( na czczo trenig zaraz po przebudzeniu)
5 g po a6w

Moja propozycja:
- Tutaj jak chcesz to może tak zostać, ale tutaj bym nic nie dawał, chyba, że najlepszym wyjściem byłoby 10 g przed a6w i białko po.

Tak wydaje mi się, że będzie najkorzystniej i najekonomiczniej.

No widze, że u Ciebie brak kasiry na wszystko, Molder jak mam to rozumiec??

Chodziło mi tylko oto, że jak sam podliczyłeś musisz z czegoś obciąć bo po wyliczeniu wychodzi, że masz za mało kasy, dlatego rozumiem, że kombinujesz z suplami, ale moim zdaniem rekompozycje jest bardzo trudno zrobić i szczegolnie w bcaa bym tak nie oszczędzał a bardziej w krecie przykładowo.

pozdro.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-03-09 21:48:56

Molder, co do a6w to zawsze trobie zaraz po przebudzeniu, bez wzgledu czy to dzien z hiitem czy z hst.(no bo przeciez takie jest załozenei a6w)
Co do tych 5 g przed a6w to nie lepiej je zostawic?? od momentu wstania z łózka do pierwszego posiłku mija czas ok 30 - 35 min ( brzuch + toaleta) wiec czy nie lepiej zeby była jakas "ochrona"
co do posiłku po hiicie to zaraz po skonczeniu jem pełny posiłek (biały + cycek 150) białka nie daje bo po co jak moge dac zwykły posiłek, a po a6w wrzuce 30 gr 100% complex whey'a z olimpa ( daje go do platków , wiec beda płatki bez tego biała- chociaz czy to cos zmieni? albo zaraz po a6w zarzuce białko , dopiero toaleta, ubieranie itp. to minie ok 10-15 min - tak moze byc?

Co do dzisieszego dnia to zarcie poszło jak miało byc:) HIIT'a zrobiłem, troche sie polało:) po HIIT'cie biał 90 gr + 150 cycka i czekam na jaja + oliwa no i na zakonczenie dnia 150 sera z oliwa.Jutro znowu bede ganiał miedzy uczelnia siłowaniąa Placówka opiekunczo-Wychowawczą bo mamy tam jakies zajecia:/ Wiec wpiska z trenigu i dnia bedzie dopiero wieczorem.

Jak chcesz ochrone rano to jak najbardziej ale minimum te 10 g bo 5 naprawde Ci nie pomoże. Białko po a6w odrazu może być. Reszta tak jak pisałem.

:) jaka miła niespodznka czekała na mnie po całym dniu na uczelni:) Co d ozarcia to wszystko poszło tak jka miało byc z wyjątkiem braku warzywa:/ bo zapomniałem kupic.
Drugi trening 5-tek:
przysiad przedni 3 x 85
dałem przedni ze wzgledu na mhhh, wielką dupe:) przy obwodzie ud 62 mam około 100 w dupie wiec schodze na rzecz przednich przysiadów a ciezar dałe mz oststniego hst jak robiłe mten przysiad.
wyciskanie płasko 3 x 80
dipsy 2 x 17,5 kg
podciaganie na drązku 12 powtórzen
yr 3 x 77,5
military press 3 x 45
SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 35kg +
wyciskanie francuskie leząc 3 x 27,5 kg

Trening szybki, skaracałem przerwy miedzy seriami, miedzy cwiczeniami nie za bardzo bo było z 20 osób na siłowni no ale wszyscy no moje szczescie robili klatke:) przekrój był szeroki od kolesi w dzinsach do jakis przepitych albo sparalizowanych dresów:) Po trening od razu aero 10 min na bierzni spokojnym truchtem, ale troche sie polało:)

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-11 20:40:11

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-11 20:47:55

ciao

...ja mysletak jak molder:
- 10 g przed HST albo popijanie w trakcie treningu
- 10 g po skonczonym hst, a przed areobami
- porcja białka szybkowchłanialnego po areobach odrazu

5g nie ma SENSU DAWAC - za malo - stanowczo za malo

...ja jesli uzywal BCAA to tylko w okresie okolotreningowym - na + po

...wczesniej - duzo wczensiej - z oszczednosci prawde powiedziawszy i wedlug zalecen " z opakowania" czasami stodowalem male dawki (5-7g) niestety zero odczuc,0 efektow - strata kasy - dopieo duze dawki (20-30g) w okresie okolotr. dawaly efekty

...w DNT byl odpuscil wogle!!

Ok chłopaki dawkuje tak jak piszecie
w dni z HST 10 gr w trakcie treningu i 15 gr po skanczeniu a przed aerobe
w dni z HIITem 15 gram przed i po 10 gr
w dni bez treningu nie biore
wtedy akurat na 4 tygodnie pucha starczy

Chyba odczywam to pogode bo cały dzien mnie łeb na******la:/ jedzenie poszło tak jak ma byc zaraz idze 40 ryzu brązowego + 120 piersi + warzywa + oliwa. Znow minął tydzień od ostatniego pomiary, samopoczucie było ok, siły na treningu i poz tez na normalnym poziomie, wiec pozwoliłem sobie (na juz na 3 tygodnie) na obcięcie wegli z 356g (zapotrzebowanie)na 213g (tj 60 % zapotrzebowania) a w dni z HST to bedzie 240 ( bo dochodzi porcja CT).

Mięśnie nie rosną wzdłuż przyczepów więc od prziadów, dupa nie będzie większa w tą strone, że spodni nie zmieścisz.

Nie rosna od przysiadów czyli od czego??:)
wiem ze w strone przyczepów nie rozrastaja sie ale miesien posladkowy wielki

jest przyczepiony skosnie (patrzac z perspektywy prosto stojąc) narastając na szerokosci grubosc i tak sie rozmiar,obwód powieksza

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-13 07:42:16