czczo

[...] Ruszam z nowym planem treningowym. W tym tyg wiadomo, dobieranie jeszcze ciężaru. A od przyszłego start z masą. By spróbować conieco dołożyć przed sezonem wiosennym. Waga na czczo 106,5 Bankowo byłoby mniej ale no tak jak mówiłem, przez ilość różnych nieprzyjemnych sytuacji których doświadczyłem kortyzol w kosmosie. I tak to się objawia. |Redu [...]

[...] 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x8, 180x15 9.brzuch cardio na czczo 55min Sam trening wyszedł super. Czuć dużą świeżośc po zmianie planu. Ale zaczęło się rewelacyjnie, bo przy końcowej fazie 5 powtórzenia w martwym przy 250 puścił mi [...]

Dzisiaj DNT Z rana 30 min cardio na czczo

Dzisiaj DNT Z rana 30 min cardio na czczo

[...] do brody 3x 60x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 Tu wprowadź tekst linku... 7.Uginanie ze sztangą łamaną 60x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki cardio 20 min Waga na czczo 105 /SFD/2019/9/8/5da875f2c988404590af584e58c90141.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-09-08 19:07:06

Dzisiaj DNT 25 min cardio na czczo

Wypiska z wczoraj DNT cardio na czczo 25 min

[...] drążka za kark 90x9, 70x15 5.Narciarz 3s 45x15 6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 7.Szrugsy 240x10, 180x15 8.brzuch cardio 25min Nieco zmieniona kolejność treningów, dlatego dziś znowu pull 2 Siła cały czas w górę co cieszy Waga na czczo 110,3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-10-19 21:00:21

Okej Tydzień roztrenowania minął i z dniem dzisiejszym oficjalnie zaczynam redukcję. Całkiem inny trening niż jak do tej pory z zupełnie inymi założeniami oraz wykorzystywanymi metodami Zobaczymy co z tego wyjdżie Waga na start 106 Fota z rana na czczo /SFD/2019/11/30/49d883b2da6f4eec85a5f575bc5c2452.jpg

[...] wg planu tylko robiłem co mogłem Skończyło się na tym, że na czwórki poszło 9 serii odpychania od platformy cały stos w zakresie 10-20p z wolnym negatywem i pauzą na dole oraz prostowanie 3s Uginanie, Martwy na prostych hantlami i łydki Mam nadzieję, że za tydz będzie już lepiej 106,2 na czczo /SFD/2020/1/13/45da6e47aba94cf581f135037e14a7dd.jpg

Redukcja dzień 52 DNT Wieczorem wpadnie 40 min cardio Dziś waga na czczo równe 106 czyli -0,5 od ndz

[...] 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 40x9, 40x8, 27x10 brzuch cardio na czczo 40 min Redukcja cały czas postępuje Powoli już też coś widać na tyłku. Także cały czas do przodu /SFD/2020/2/1/7b9b5d91947d458bb8941538b80db20a.jpg

[...] set 120, 120 6A. Face pull 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 40x9, 40x8, 27x10 brzuch cardio na czczo 45 min /SFD/2020/2/9/e85af55f607042f696e7c0b908c4c161.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-02-09 10:11:35

[...] szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 125, 125 6A. Face pull 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 40x9, 35x10, 30x10 brzuch cardio na czczo 45 min

[...] nogi wysoko szeroko 400x20, 400x20, 400x20 5. Hipthrust 300x9, 300x7, 260x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x15, 60x15, 60x15 Przywodziciel Odwodziciel łydki cardio na czczo 45 min Wreszcie bol w pachwinie odpuścił na tyle, że znowu mogę robić siady <3 Vsquat spoko, ale co siad to siad Także na nowo wracam na pełne obroty

[...] 450x20, 450x20, 450x20 5. Hipthrust 300x9, 300x9, 260x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x15, 60x15, 60x15 Przywodziciel Odwodziciel łydki cardio na czczo 50 min No i zacząłem jednak odczuwać trochę spadek siły Ale nie mam zamiaru szarżować ani porywać się na jakieś duże klamoty nie będac pewnym, bo ostatnia rzecz jakiej [...]

[...] tym razem tak będzie Mati To wiem i zdaje sobie z tego sprawę. Tutaj to trochę specjalnie tak wyszło, bo chciałem by tel dobrze uchwycił Winter Tylko najpierw trzeba to zrucic %-) I apropo zrzucania. Czas nagli dlatego teraz bardziej agresywne zmiany 2 dni lc 1 high, 2 dni low itd Gdzie przy low 80w i 25 F high 350w 25f cardio 55 min na czczo ed

[...] 200x10, 200x10 2. Wyprosty 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 200x15 200x15, 200x20 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 5. Dzień dobry V Squat 50x10, 50x10, 50x10 6. Uginanie podwójny drop 50x12, 50x12, 50x12 7. MCNP 50x15,50x15, 50x15 Przywodziciel Odwodziciel łydki cardio na czczo 55 min

Dzisiaj DNT 55 min cardio na czczo

[...] Nie czuję się ani trochę przemęczony, ani zajechany. Nie uważam tez, żeby roztrenowanie w obecnym okresie było mi potrzebne. Dlatego od przyszłego tygodnia rozpoczynam okres budowania Waga na czczo 107,4 będąc prawie w formie startowej, także od ostatniego sezonu w paź 2018 gdzie najmniej było 93 a najwięcej 97 udało się chyba conieco dołożyć