czczo

[...] i do roboty. W robocie mega żywy, dużo chodzenia, ale spoko. Po robocie od razu na trening, też pobudzony w opór, załadowałem 600mg kofki i jazda ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (uchwyt batman, wąski półpodchwyt) 11x85kg | 9x85kg | 12x75kg | 10x65kg 2. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 12.30 i znowu zapieprz ze wszystkim, ale cóż.. życie ;-D trzeba się dostosować i wziąć to na bary ;-D Po robocie mega pobudzony ruszyłem na siłke ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 8x87,5kg | 15x67,5kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | [...]

02.12.2020 Środa Cardio, szama i na trening, wszystko w mega pośpiechu, bo na te południe do roboty to dramat jest ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 10x78kg z pauzą 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | [...]

[...] itp, fajnie płacą, fajne warunki, więc czekam tylko na więcej informacji ;-D No i wpłynęła barbóreczka, to też przez chwilę chociaż jestem bogaty %-) Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x72,5kg | 12x60kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x72,5kg | 12x52,5kg [...]

04.12.2020 Piątek No to tak jak wspominałem, z rana już wleciało cardio, no i trzeba było zrobić dobry barbórkowy trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Tylna taśma 1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12x4sztabki | 10x4sztabki | 12x3sztabki 2. Hip thrusts 12x200kg | 10x230kg | 20x160kg [...]

[...] padłem na łóżko i wstałem dopiero jak rano budzik zadzownił ;-D Raz, dwa, wyskoczyłem, zrobiłem należne cardio, zjadłem i na spokoju na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 7x90kg | 14x70kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | [...]

[...] tak mnie pozytywnie nastraja, że mam chęci dosłownie na wszystko, a do tego treningi i wczesne wstawanie cieszy aż miło ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 10x86kg z pauzą 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | [...]

[...] sobie trochę dłużej pospać, bo off od siłowego ;-D Plan na dziś - ogarnąć szamę i kilka prywatnych spraw, więc luźniej ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego [...]

[...] tu chodzi ;-D Dziś wczesna pobudka, troszkę mało snu, ale jutro odeśpię, a chciałem dziś ten trening zrobić mega dobrze i dokładnie, bez pośpiechu ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 9x75kg | 12x65kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 8x75kg | 11x55kg | [...]

[...] gdzie jest tak gruby, że człowiek ma wrażenie jakby fat grippa założył to też słabo %-) Pierwszy i ostatni raz tam, chyba, że jakoś sytuacja zmusi |-) Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Tylna taśma 1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 2. Hip thrusts 12x210kg | 10x240kg | 20x180kg 3. MCNPN z hantlami 25x24kg | 25x24kg | [...]

[...] spałem jak dziecko, tego mi brakowało ;-D Fakt, faktem wczesna pobudka, ale nastawienie mega pozytywne ;-D Od razu cardio i cała reszta rutyny ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (3s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 9x85kg | 9x85kg | 14x65kg | 8x85kg | 8x85kg | 10x75kg 2. [...]

15.12.2020 Wtorek Szybka pobudka, cardio, szama i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 7x90kg | 14x70kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 14x50kg + rest pause 6x50kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 17x19kg [...]

[...] zwykle ;-D Ale wstałem, mega zmotywowany na te siady, pierw standardowo poleciałem to cardio, na spokojnie zjadłem i gaz ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 25x102kg | 25x102kg | 10x86kg z pauzą 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | [...]

[...] ;-D Sobotni trening dzielę sobie na dwa - jutro zrobie plecy - głownie ściągania + zaległe dzisiejsze łydki, a w sobotę poślady i dwójki + brzuch ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 10x80kg | 12x70kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 8x75kg | 12x55kg | [...]

[...] mocne plecy i łydki, a jutro poślad i brzuch. Być może uda się też załatwić wolne na jutro to juz totalnie byłby wypas ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Plecy + łydki Tutaj treningu nie będę rozpisywał, bo było dość intuicyjnie - ogólnie plecy nastawione na ruchy ściągań z góry, była też próba podejście już pod [...]

[...] zakresie ruchu. Obciążeń, hantli, niczego nie brakowało, także jestem pod wrażeniem, że cos takiego tutaj się otworzyło ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego [...]

[...] mało, bo raptem jakies 5h, więc nieco sceptycznie byłem nastawiony na dzisiejszy dzień i trening nóg, ale trzeba to trzeba ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 25x102kg | 25x102kg | 10x86kg z pauzą 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | [...]

[...] ale jak trzeba to trzeba ;-D Dziś do roboty ostatni raz, jutro wolne, więc tylko szybko z rana trening, a w piątek do pracy na rano, więc zleci ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 10x85kg | 12x75kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 8x80kg | 11x60kg | [...]

[...] pozostało przygotować szamę na najbliższe dni i ogarnąc materiały, bo też szykuję się nagrywka podcastu w niedzielę ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego [...]

27.12.2020 Niedziela Cardio wykręcone i trening, tyle na dziś w planach ;-D No i przede mną 2 dni w pośpiechu i luz ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (4s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 8x95kg | 9x85kg | 9x85kg | 13x75kg | 11x85kg | 9x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x120kg | [...]