Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

29.11.2020 Niedziela

Standardowo z rana cardio i dziś teoretycznie off od siłowego. Mówię "teoretycznie", gdyż jako, że mam więcej czasu i możliwości na zrobienie dobrego treningu brzucha w domu to tez wykorzystam ten fakt, by jutro mieć z nim już luz i skupić się na priorytetowym treningu.

Dziś też trzeba będzie nieco wcześniej iść do łóżka, bo przede mną dwa dni wstawania o 3.30

Jutro pull, myślę, że racki wejdą bez problemu, natomiast ściąganie to znowu coś poczaruję, bo z ręką już naprawdę dobrze, aczkolwiek dalej pod obciążeniem ból jest, więc lepiej nie nadwyrężać i dmuchać na zimne.

Posiłki porobione, więc teraz chwile odczekać, aż się w brzuchu ułoży i lecę machać ten brzuch

No, ale jeszcze małe zmiany, a mianowicie dołożenie kalorii od jutra. Już robi się naprawdę fajna ilość żarcia Będzie to wyglądało tak:

DZIEŃ TRENINGOWY WYSOKI(PULL i BARKI+RAMIONA):

1.b-50g ww-140g t-5g przed treningowy
2.b-60g ww-200g t-0g po treningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

DZIEŃ TRENINGOWY:

1.b-50g ww-140g t-5g przed treningowy
2.b-60g ww-180g t-0g po treningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g

DZIEŃ WOLNY:

1.b-50g ww-80g t-10g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-30g

Cardio i cała reszta pozostaje bez zmian. Nakręcony jestem konkretnie, tym bardziej, gdy widzę jak z tygodnia na tydzień to dobrze się kręci

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym z rana na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-10g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-25g

Tej szamy to już sporo masz

prz1993

Tej szamy to już sporo masz

A najlepsze jest to, że ssanie na żarcie ogromne, między posiłkami mnie czasem taki głód łapie, że nie pytaj I cukry proste tylko postworkout leca, reszta wszystko złożone


Zmieniony przez - shinare w dniu 2020-11-29 14:13:23

30.11.2020 Poniedziałek

Pobudka o 3.30, mega nakręcony, cardio wpadło, szama i do roboty. W robocie mega żywy, dużo chodzenia, ale spoko. Po robocie od razu na trening, też pobudzony w opór, załadowałem 600mg kofki i jazda

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie drążka do klatki (uchwyt batman, wąski półpodchwyt) 11x85kg | 9x85kg | 12x75kg | 10x65kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x115kg | 10x115kg | 15x85kg
3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x70kg | 10x70kg | 9x70kg | 9x60kg
4. Szurgsy maszyna smitha 10x120kg | 10x120kg | 20x90kg + obciążenie smitha
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg | 12x16,5kg
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x35kg | 22x35kg | 21x35kg | 23x30kg
7. Rack pull 6x250kg | 4x250kg | 12x210kg
8. Ab crunch maszyna 25x25kg | 15x35kg | 15x35kg | 12x40kg | 15x25kg

Ale człowiek ma mega radochę jak już praktycznie nic nie boli i może działać według planu Ściągania z góry rewelacja, użyłem uchwytu "batman", bo przy V jednak dyskomfort lekki był. Dalej wszędzie progress, szczególnie przy wiosełkach Rack pull trochę słabo, ale w psychice było takie pohamowanie, że jednak może coś strzelić No i jedno ćwiczenie na brzuch tak na zwieńczenie treningu Megaaaa zadowolenie, oby tak dalej

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

nie wiem czy masz już swoje monstery, ale dziś do mnie przyszły czerwone - kurde, lekko zawiązałem, a w porównaniu do Olimpowskich te są jak okowy!
Sztywne na całej powierzchni nie tylko tam gdzie rzep, dwa długie i nie rozciągają się tak juz przy samym wiązaniu, wiec żywotność raczej będzie dłuższa niż Olimpu/power system.

01.12.2020 Wtorek

Cardio z rana wleciało, myślałem, że ostatnia w tym tygodniu taka wczesna pobudka, a tu jutro zamiast na 18.30 do pracy to na 12.30 i znowu zapieprz ze wszystkim, ale cóż.. życie trzeba się dostosować i wziąć to na bary Po robocie mega pobudzony ruszyłem na siłke

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 8x87,5kg | 15x67,5kg + obc. smitha
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 14x50kg + rest pause 5x50kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 17x19kg | 15x19kg | 15x19kg + 2x drop 9x16kg|13x13kg
4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x30kg | 13x30kg | 12x30kg | 22x22kg
5. Dips 12x30kg | 15x20kg | 15x5kg.
6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x45kg(17x70kg) | 10x45kg(16x70kg)
7. Wspięcia siedząc 5s30reps 120kg
8. Wspięcia stojąc smith 5s20reps 110kg + obc smitha

Pięęęękny trening, mimo, że po pracy. Wszystko takie lekkie i progres niesamowity, tak to dobrze szło, a teraz po treningu takie skurcze łapią mnie w klatkę, że szok Wszystko mega dopieszczone, taki trening to jest trening

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-180g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g

No i foteczki z treningu, aczkolwiek spadł mi telefon, lekko zbity aparat i jakoś fotek dramat

Potęznie wyglądasz!

Masakra nabity już nieziemsko :D

02.12.2020 Środa

Cardio, szama i na trening, wszystko w mega pośpiechu, bo na te południe do roboty to dramat jest

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 10x78kg z pauzą
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 19x75kg + 16x52,5kg + 16x37,5kg
3. Hack squat 10x215kg | 20x160kg
4. Suwnica rampa 10 + back off 10x130kg | 10x170kg | 10x210kg | 10x240kg | 10x260kg | 10x280kg | 10x300kg | 9x320kg + 25x190kg
5. Wykroki chodzone 15x16,5kg | 15x16,5kg
6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 12x10sztabek | 9x10sztabek + 4x+4x | 10x9sztabek
7. Ab roller 3s12reps
8. Plank 3s60s
9. Allachy 3s15reps 80kg

Mimo krótkich przerw, wyrobiłem się z całym treningiem i mało tego - wszędzie poszedł progress i to ogromny Siła zdecydowanie idzie na plus, ale teraz ledwo co chodzę, a gdzie tu jeszcze robota, ojoj

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-180g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g

03.12.2020 Czwartek

Ostatni dzień do roboty i od jutra weekendzik Oprócz tego, dostałem wczoraj fajną propozycję jako model do ubrań sportowych - bluzy, koszulki, spodnie itp, fajnie płacą, fajne warunki, więc czekam tylko na więcej informacji

No i wpłynęła barbóreczka, to też przez chwilę chociaż jestem bogaty

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x72,5kg | 12x60kg
2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x72,5kg | 12x52,5kg | 9x57,5kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki
20x12kg(10x55kg) | 20x12kg(10x55kg) | 20x14kg (10x55kg) | 20x14kg (10x55kg) | 20x14kg (10x55kg)
4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie
5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7
6. prostowanie zza głowy ze sztangą na ławce skośnej kąt ok.70' 12x60kg | 12x60kg | 19x50kg + sztanga łamana
7. młotki ciężkie stojąc 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg

No i znowu do przodu Wszędzie podokładane, siła idzie w górę aż miło Pompa niesamowita, znowu problem z ruszaniem łapami po treningu Na łydki już nie starczyło czasu, ale zrobie je jutro, a w piątek brzuch, więc wszystko będzie się zgadzać

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g