Standardowo z rana cardio i dziś teoretycznie off od siłowego. Mówię "teoretycznie", gdyż jako, że mam więcej czasu i możliwości na zrobienie dobrego treningu brzucha w domu to tez wykorzystam ten fakt, by jutro mieć z nim już luz i skupić się na priorytetowym treningu.
Dziś też trzeba będzie nieco wcześniej iść do łóżka, bo przede mną dwa dni wstawania o 3.30
Jutro pull, myślę, że racki wejdą bez problemu, natomiast ściąganie to znowu coś poczaruję, bo z ręką już naprawdę dobrze, aczkolwiek dalej pod obciążeniem ból jest, więc lepiej nie nadwyrężać i dmuchać na zimne.
Posiłki porobione, więc teraz chwile odczekać, aż się w brzuchu ułoży i lecę machać ten brzuch
No, ale jeszcze małe zmiany, a mianowicie dołożenie kalorii od jutra. Już robi się naprawdę fajna ilość żarcia Będzie to wyglądało tak:
DZIEŃ TRENINGOWY WYSOKI(PULL i BARKI+RAMIONA):
1.b-50g ww-140g t-5g przed treningowy
2.b-60g ww-200g t-0g po treningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g
DZIEŃ TRENINGOWY:
1.b-50g ww-140g t-5g przed treningowy
2.b-60g ww-180g t-0g po treningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g
DZIEŃ WOLNY:
1.b-50g ww-80g t-10g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-30g
Cardio i cała reszta pozostaje bez zmian. Nakręcony jestem konkretnie, tym bardziej, gdy widzę jak z tygodnia na tydzień to dobrze się kręci
Cardio:
25min na rowerku stacjonarnym z rana na czczo
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Micha:
1.b-50g ww-80g t-10g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-25g
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html