czczo

[...] podbitek klaorii. Średnia 106.5kg Mam nadzieję ze przy dobrym układzie jeszcze z 7tyg masy. Dziś tez poszedł mega trening jeden z lepszych w ostatnim czasie. Zdj na czczo i jedno po treningu /SFD/2019/4/20/27feeb941c2144f090124787f0a28be4.jpg /SFD/2019/4/20/e1bbc98e290e4e08aedc1bfb46a10a28.jpg [...]

[...] 4.unoszenie w opadzie hantli+unoszenie drązka w bramie 5.wyc. skos hamer 6.wyc. hatli z ziemi 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Wczoraj wizyta u fizjio, niby z łokciem coś podziałał, jest lepiej ale to jeszcze nie to i na treningu odczuwalny, jednak wszędzie pododawane i to cieszy. Ogólnie [...]

[...] hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 -racki na shmicie 4x10-12 -wioslowanie podchwyt na t-bar 4× 10 10 12 12 -kaptur 5x20 +brzuch 10s 30min cardio na czczo Rano cardio potem praca, trening i na kawalerskie, ale na kawalerskim na spokojnie ;-) Posiedziane pogadane, micha trzymana :P jedynie jeden głębsyzy za zdrowie kumpla [...]

[...] lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo dobry trening, ale już nie pamiętam co i jak :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg - pałtki jaglane, wpi, truskakwi -manna, płatki, banan, [...]

[...] -Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s -wyc, suwnica shmita 5s -poslad na maszynie 4 -uginanie siedząc 4x -Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15-20 30 min cardio na czczo Trening bardzo fajny, zamiast uginania siedzac poszło leżać bo siedząc zyebane, potem ławka rzymska mega weszła i mc hntlami 5x po 12 pow z 50kg kolejno wyc suwnica [...]

Nie będę się rozpisywał bo wpiska z telefonu. Ale dziś trening weldug plany plecy i bicpesy ale te lżejsze plecy Dodatków brzuch i łydki Cardio a czczo Spoko trening chciaz w sumie się na taki nie zapowiadało ale jak już zacząłem rozgrzewkę włączyłem muzykę to wiedziałem że będzie dobry trening i tak było. Jakieś tam multimedia oraz posiłek [...]

[...] a przede wszystkim trzeba się sprawdzić z tymi najlepszymi i zobaczyć jak się wypadnie bo póki co nie mam pojecia na co tam mogę liczyć, swoje miejsce w szeregu znam ale nie ukrywam ze kiedyś top5 było by super <3 Mariusz, jakiś głód startów już powoli się pojawia? ;-D on jest cały czas ;P Dziś DNT, 30min cardio na czczo i praca do wieczora.

[...] hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 80kg na rękę wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 -racki na shmicie 4x10 6. kaptur 5x20 30min cardio na czczo TRening fajny podokładane gdzie trzeba, ale już nie pamiętam co i jak, weszło dobrze to najwazniejsze ;P http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg [...]

[...] przodem do oparcia 6.unoszenie sztangi stając jednoraćz bokiem 4s 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. wąskie wyc. 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg Bardzo dobry trening, zmieniałem hantle na suwnice, Nabicie pompka czucie wszystko się zgadzało micha [...]

[...] 5x15 nie wiem ile tyle ile sie zmieściło talerzy 25kg -uginanie stojąc 4s maszyna na pośladki 3a 6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15-20pow wolna faza 30min cardio na czczo Trening bardzo fajny, lekko wk***iony bo korki i małe spóźnienie ale nadrobiłem czasowo, ale za to takie backpumsy ze japierdyale :D Ogólnie ostatnio to mam dziwne [...]

[...] od doły linką-młotki 3. uginanie w bramie stojąc-rączki 4. modlitewnik jednorącz lekko brzuch bo mnie tak skurcz j**ał na brzuchu ze nie dałem rady :D 30min cardio na czczo Z rana nie mogłem się dobudzić bo w sumie krótko spałem, ale po cardio już lepiej, wyjechałem cut później z domu to jak na złość jeszcze większe korki. Trening wszedł [...]

[...] +odwrotne buterrfly 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 40min cardio na czczo zapedałowałem się i wyszło 10min wiecej :D Trening spoko, podokładane tam gdzie się dało, od pewnego czasu mnie yebia braki przy kazdym wyciskaniu:D [...]

[...] hantle 5 x12 50kg -wyciskanie suwnica smihta 5x15 -uginanie stając 4x20-12 -maszyna na pośladki 3s -Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza 30min cardio na czczo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg bez zmian http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem [...]

[...] jednoracz alternatywa do wiosla hantlem -przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 -rack pull 4x10 -wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 - kaptur 5x20 30min cardio na czczo Trening ok ale bez jakiś fajerwerków http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg standard [...]

[...] 3x15 6.sciaganie jednorącz zgóry 3x15 Bicpes: 1. Uginanie sztanga 5s 2.uginanie hantlami z supinacja 4s 3. brama 3s 4. Uginanie na maszynie 3s 35min cardio na czczo od teraz cardio 6x35min Spoko trening, ten tydzien lee jeszcze tym podziałem a od kolejnego wleci nowy trening wiecej metod itp, bede pisał na bieżąco [...]

W sobotę wszedł fajny trening pleców, ten zestaw cieższy, wczoraj klata ciezko barki lekko triceps. Aeroby na poziomie 35min na czczo 6x w tyg, ale pewno na dniach bedzie podbitka. Wczoraj w sumie mozna powiedzieć ze drugie cardio wpadło bo troche po krk się poplątalismy, ja grzecznie tylko kawka w coscie ;) Dziś dnt jutro dwójki dupa jeszcze [...]

[...] 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 40min cardio na czczo. TRening w sumie bardzo spoko, troche celowanie z cięzarem ale ogólnie ok. Te serie pogrudbione to juz takie cieżkie prawie na maxa, aza tydzien juz pewno bedzie na [...]

[...] przyłożyć żeby Mac wyciągać. 2 tyg niby redu minęło bo poki co bez większych zmian, suple w zasadzie jka na masie nic "suchego" jeszcze nie dodaliśmy. Cardio 6x40min na czczo , dziś bez cardio bo juz wyczerpalem limit xD no ale jednak po treninfu zorbielm 20min :d /SFD/2019/6/16/aaf9ac4bace14ed0bb6d35e1ef3961fe.jpg [...]

[...] 10, 10 - Rack pull 10, 8, 4, 6, back off 20% - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15, 40min cardio na czczo. dobry trening, nie będę się rozpisywał bo już dokładnie nie pmiaętam co i jak ale było dobrze to wiem ;d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg [...]

[...] 20% - Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 12 12 12 12 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 40min cardio na czczo. Bardzo fajny trening, pulover taka metodą jak na filmiku z Frytą, i powiem wam ze po 3 s mi juz plecy rozrywało mega czucie, dlatego tez drazek cos ciezej szedł i [...]