czczo

[...] Nie mam zamiaru bawić się z tym i zgadywać, który wynik jest poprawny ... planuję kupić nową wagę, albo będę się ważył na siłowni - ale wolałbym jednak w domu, na czczo. Czuję, że mogę doyebać do pieca, także dodaję +200kcal w DT i DNT - na te dodane kcal będą się składały tłuszcze i węglowodany. Zobaczę jak zareaguje na to organizm, [...]

[...] później nie będzie mi się chciało %-) Dzień nietreningowy Micha: Kcal - 3616 B - 288 w tym 242 zwierzęcego T - 138 W - 304 Sprawdzałem dziś jak prezentuje się waga i pas (na czczo): Waga - 85,0kg +2kg Pas - 86,5cm +0,5cm Nie jest źle, w końcu waga ruszyła. 4k kcal robi swoje %-) Trochę zmieniłem też podejście, na bardziej "masowe". Chodzi o to, [...]

[...] jeszcze suplementację: w ciągu dnia 5g creatine xplode + 1kaps CM3 w ciągu dnia i przed snem witaminy przed snem cynk Dziś się ważyłem i waga stoi w miejscu - 86,1kg na czczo. Więc właśnie podbiłem tłuszczu do 150g (było 140g) czyli teraz w dnt będzie 3900kcal, w dt będzie 4100-4200kcal. Dodatkowo robię w tygodniu 1-2 sesje aerobowe po [...]

[...] razowiec i pizze. Wypije pewnie szejka jakiegoś, zjem twaróg. Może jakieś mięcho jeszcze wrzucę, ale nie sądze - bo głównie od niego chcę odpocząć. Sprawdzałem wagę dziś na czczo: 88,9kg czyli przytyłem w tydzień lekko ponad 1kg. Pasa nie sprawdzałem, ale też tam coś wpadło. Zaczęła się masa agresywna, miałem tego nie robić, ale ... lubię rosnąć [...]

[...] i asekuracji. Nie wiem czy samemu bym dał rade. micha Kcal - 3822 B - 308 w tym 235 zwierza T - 158 W - 288 czysta micha :-)) sprawdzałem dzisiaj wagę i stoi w miejscu - 89,3kg na czczo, więc chyba czas podbijać... Nie dobrze, bo siły nie mam na wpychanie żarła, a aerobów nie robię, za zimno jest. Niech ta zima się już skończy ... pzdr.

[...] 12-13 i nie miałem siły wpychać w siebie jedzenia, dlatego dużo mniej kcal wyszło. Dziś już normalnie trzymam michę, zaraz jem przedtreningowy posiłek i zbieram się na siłownię. Jeśli chodzi o wagę (zawsze sprawdzam co niedzielę) to jest dobrze: 90,2kg na czczo, czyli +0,9kg wskoczyło. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-20 13:35:11

[...] ze to dlatego ze na siłke chodze wiec juz potme nic nie mówiła ogólnie to własnie dla mnie to jest dziwne ten wyznacznik nadwagi bo wiadomo ze ci co cwicza to inaczej wygladaja przy tej samej wadze jak ktos nie cwiczy p.s duzo juz wazysz, tyle co ja tylko ze jana czczo ale teraz bede raczej zmuszony odpuscic na jakis czas więc mnie dogonisz;-)

[...] rano poszło kulturystycznie jajkownica + owsiane z serkiem wiejskim. Przed snem też opyerdole jakiś twaróg pewnie. PS: Zapomniałem dopisać, że ważyłem się dzisiaj. Waga na czczo wskazała 91,3kg czyli +1kg dokładnie względem ostatniego tygodnia. Planuję dołożyć jeszcze z 4-5kg masy i gdzieś w maju wycinka. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

Chciałbym 95kg ważyć na czczo. Ale nic na siłę, bo chcę w miarę czysto nabierać masy :-))

[...] "wyciąg dolny" 6sztabek x 20 6sztabek x 20 5sztabek x 20 koment Ciężki i intensywny trening. Nie udało się pozaliczać niektórych progresów, bo pompa była bardzo mocna. Pod koniec treningu już nie miałem sił, brakło pary, mięśnie były znakomicie dokrwione. O to chodzi... Ciężary w tej chwili są śmieszne, a dieta good Waga 92,6kg na czczo. pzdr.

[...] jaj + 150g razowca 3 posiłek: pizza 4 posiłek: 5 jaj + 60g razowca 5 posiłek: 50g whey + 20-30g oliwy Czyli tak lajtowo, mięsa tyle co z pizzy. Miałem się zważyć dziś na czczo, ale zapomniałem. Wstałem tak jakoś wyjątkowo głodny i poleciałem odrazu po jedzenie %-) zapomniałem o tym całym ważeniu, może jutro sprawdzę wage. Ale pod koniec dnia [...]

ja bym na czczo po bcaa jakims robil lekkie aero a jak już ciąć to porządnie :-D

No jak już miałbym biegać po śniadaniu to na pewno z 1,5-2h po śniadaniu. Ale chyba skuszę się na opcję biegania na czczo. I tak apetyt rano mam słaby, więc po takim bieganiu pewnie będę "chłonął" całe jedzenie :-D

[...] dni - lc, mc, hc. Zacznę w mc od 3500kcal i +/- 25% węglodowanów będę dokładał/ucinał w zależności od dnia. Teraz małe pytanko, może ktoś mi rozjaśni: 1) Będę robił aero na czczo, więc napewno 15-20g bcaa przed bieganiem poleci. Ale czy brać bcaa przed treningiem siłowym ? Jeśli tak to ile ? - no bo niby na początku jeszcze sporo kcal będę miał, [...]

Kurde to lipa trochę chłopaki. Bo faktycznie wysokie zakresy będą mocniejsze niż aero, ale aero na czczo. Więc wypadałoby cisnąć BCAA przed aero i przed treningiem siłowym... nie dobrze, bo mało forsy mam. Pytanie jeszcze mam, od ilu minut zacząć aeroby ? Od 30 minut w dnt i w dt ? i co 5min jechać do góry na tydzień ?

nie musisz na czczo tego bcaa. Redu na niższych zakresach - mniej składników odżywczych będzie krążyło w krwi, za to by nie wypłukiwać się doszczętnie z glikogenu ćw. wielostawowe oparłbym w minimalnej ilości - dla impulsu, za to skupił się nad jakością muskulatury przy izolacjach.

No też się zastanawiam czy nie zacząć od 20 minut. Aeroby będę wykonywał 5 razy w tygodniu na początku. Antos - czemu na czczo tego bcaa nie jeść, przecież nocny katabolizm. A redu proponujesz na niższych zakresach, ja właśnie nie chcę niższych zakresów, bo nie planuję schodzić poniżej 3k kcal. Myślę, że dam radę, jeśli będzie ciężko to poprostu [...]

[...] tak nie próbowałem. Ty próbowałeś ? Myślę, że różnice mało odczuwalne by były. Od ilu minut proponujesz zacząć aero ? 20-30 minut ? Ile dokładnie ? 2) O IF nie słyszałem. a dwie porcje 5gramowe bcaa to już lepiej wyyebać w kubeł ten supel, bo raczej bym w ogóle nie odczuł jego działania. Myślę żeby te 10g na czczo 10g przed treningiem zajadać.

[...] po treningu krece aero i np. tak jak dziś grałem w piłke to popijałem podczas grania ale za jakis czas dodaje jeszcze jedno porcje przed treningiem siłowym i jak zaczne aero na czczo to wtedy tez bedzie bcaa, za duzo go nie mam bo 1,5kg ale na jakiś czas wystarczy. trzeba leciec spac. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-06 23:56:54

ja mam 500g bcaa, więc nie pyerdol, że masz mało bcaa. U mnie treningi siłowe są bardzo intensywne i nie planuję schodzić z intensywności, dlatego dobra porcja bcaa przed by była wskazana. Z drugiej strony aero na czczo... też wypadałoby zarzucić porcję przed %-) Może będę robił aero na wieczór, albo po śniadaniu. Pomyślę jeszcze.