czczo

Rano 30min aerobów na czczo, trochę za mocne obciążenie na rowerku ustawiłem bo czuje do teraz coś w lewym kolanie..jutro zrobię sobie off na pewno. Dzień zleciał mega szybko bo od 7:30 do praktycznie teraz miałem co robić. Już miałem odpuścić trening, ale jakoś zebrałem się w sobie i podjechałem całe 3 km dalej na gym (gdyby nie tak odległość to [...]

Dzisiaj DNT Rano na czczo: 20 min rowerka Micha - 4 posiłki na tą chwilę ,w tym jeden niestety nieplanowany %) /SFD/2017/2/5/5463df96e57b496fa73c4827a3679559.jpg Reszta już mniej objętościowa i nisko węglowodanowa. Wypróbowałem kolejny przepis od Bzyka, tym razem na 'leniwe kluchy no carb' - bardzo fajna sprawa ! przede wszystkim szybka do [...]

Dzisiaj dzień NT , rano więc (planuje robić nie więcej niż 2x w tyg) aeroby na czczo. Zacząłem od 2x20min, ale w tym tygodniu dam już 2x25 min . http://i.imgur.com/o63gxiN.jpg W piatek wyjezdzam na debiuty, wracam w poniedziałek - musze przemyślec jak ogarnac w najblizszych 7 dniach treningi. Dzisiaj mi odpada na pewno bo mam fizjoterapie ,, a [...]

[...] by wyszło, że zjadłbym 30min przed. I już widzę jak robię nogi albo plecy po jakimkolwiek posiłku :-D Kiedyś jak zaczynałem, to wypijałem shake’a 30g owsianych, 20g WPC. Tylko wtedy na siłkę jechałem ze 20 minut, a teraz 3 :-). Kwestia przestawienia. Na czczo mogę robić Ci ciągi, siady itd i mocy wcale nie ma mniej, niż po 1-2 posiłkach.

Ja nie widzę póki co siebie idącego na czczo na trening siłowy, bo by mi się odechciało po paru minutach lub zabrakłoby prądu w pewnym momencie. };-)

To powiem Ci, ze na IF nie dość, że trenowalem na czczo to jeszcze po 8-9h pracy :-)) Organizm chwilę potrzebuje na adaptację ale później to czysta przyjemnosc. Trenujesz na luzie, kichy puste. Same plusy.

[...] zasadzie od zawsze cwicze po sniadaniu, tyle ze u mnie konieczne jest odczekac conajmniej 2h do treningu...w miedzyczasie kawa, przed nim suple i wylewa mi sie uszami%-) Na czczo no way, wstane i tak mnie ssie, ze az mdli-musze od razu jesc%-) Od czasu do czasu robie trening wieczor, po 3 posilkach i nie ukrywam, ze pompa i power nieco wieksze [...]

[...] zasadzie od zawsze cwicze po sniadaniu, tyle ze u mnie konieczne jest odczekac conajmniej 2h do treningu...w miedzyczasie kawa, przed nim suple i wylewa mi sie uszami%-) Na czczo no way, wstane i tak mnie ssie, ze az mdli-musze od razu jesc%-) Od czasu do czasu robie trening wieczor, po 3 posilkach i nie ukrywam, ze pompa i power nieco wieksze [...]

[...] urlop wzięty aby załatwić kilka spraw, a marnuje czas na kompie Kolejny , już 3 dzień pod rząd bez treningu - i mnie krew zalewa jak sobie pomyślę o braku pompy 8-) Rano na czczo byłem zrobić badania krwi, takie podstawy które robię średnio 2 x w roku, sporo tej krwi mi babka pobrała , jeszcze jakoś wyjątkowo powoli leciała , siedziałem z dobre [...]

[...] pokaże jutro waga , pas udało mi się mierzyć bo wziałem ze sobą centymetr ;) i dzisiaj miałem najmniej w tym roku 83.7 cm (wczoraj 84.5 cm ale po śnaidaniu bo zapomniałem na czczo zmierzyć). Jak waga nie spadła jakoś znacząco , a w sumie nie powinna to bardzo mnie to cieszy, brzuch powolutku jakby się odsłaniał i może coś z tego będzie za parę [...]

13.04.2017 Na czczo porcja AN bcaa 2:1:1 (15g) + kaps spalacza i poranne aero /SFD/2017/4/13/b341e352e7a34a43a18c1871e45d5efc.jpg Pierwszy posiłek dzisiejszego dnia LC to standardowo omlet: /SFD/2017/4/13/61282a5534dc4614b6f71a3930eee1d3.jpg

SX brałeś na czczo?

Rano na czczo: 4g cytruliny i porcja INTRA workout , którą musiałem wykończyć i na trening o 6 rano, zaraz po otwarciu siłowni. Wleciał trening w składankach / superseriach: A1+A2. Przysiady + Wiosłowanie sztangą x 5 , siadów nie robiłem od niepamiętnych czasów, minimalny ciężar i sporo powtórzeń (łącznie ponad 100) + wiosłowanie 12-5 powt B1+B2. [...]

[...] dłuższego czasu nie zdarzało (no chyba,ze synek się przebudzał), mam nadzieję, że to jednorazowa gorsza nocka pod tym względem, bo ostatnio śpi mi się naprawdę dobrze :-) Na czczo pochłonięte: 10g bcaa + 3/4 porcji pre workoutu AN oraz pół miarki cytrulinki. Dojechałem punkt 6:00 na otwarcie siłki: http://i.imgur.com/z3tCpqO.jpg Pustki jak to [...]

[...] jednak zmieniłem tylko kolejność najpierw uginania - potem siady, przy 3 serii myslalem,ze to koniec %-) jednak organizm jeszcze nie przyzwyczajony chyba na szybki powrót na czczo do takiego wysiłku, wiec w 4 serii zszedłem z ciezaru , wszedzie wczesniej dorzuciłem w obydwóch cw wzgledem ostatniego. Na koniec już typowa pompka , po ktorej [...]

[...] warzywek, owoców i zieleninki :-D Dzisiejszy trening - nogi. Pojechałem po południu na siłownie i jakoś wydawało mi się , że mniej siły i energii w porównaniu do treningu na czczo :/ od poczatku szło mi wszystko dość cieżko, na dodatek w prawym kolanie jakieś dziwne kłucie, więc trening zaliczam do średnich, lepiej było dopiero od 3 superserii i [...]

Trening: Ostatni taki sam 25.11.2017 - tutaj https://i.imgur.com/8vJ8HD0.png Wszędzie gdzie mogłem dodałem ciężar. Mimo, że trening na czczo to znowu z kumplem i było lepiej niż na ostatnim pull 2 praktycznie w każdym ćwiczeniu od podciągania , gdzie poszło więcej powtórzeń, po składankę na końcu. 10x interwał + 17 min bieżni na koniec to już [...]

[...] Na koniec leciutko smyrnąłem barki i triceps. Całość zajęła 55 min i wyglądała tak: https://i.imgur.com/v4ZlubI.jpg Micha dzisiaj przepyszna:-D Trening zrobiłem na czczo, więc zaraz po nim wleciał nr 1 https://i.imgur.com/3frqk1s.jpg 2. Omlet https://i.imgur.com/vww66ma.jpg 3. Rodzinny obiadek kasza gryczana + jakaś wieprzowinka + [...]

[...] makro w diecie, którą dostałem od Przemka - jest wprowadzona rotacja węglowodanami , więc te % zmieniają się , jak masz ochotę to sobie przelicz , aktualna waga z rano na czczo ~83 kg :-) tomaszS Zapraszamy na jakąś ustawkę, miło będzie poznać :-) Co do Karola - nie miałem okazji z nim porozmawiać, sam nie robił treningu ,ale ostro przetyrał [...]

[...] chyba najlepiej trenuje mi się obecnie po południu tak 13-16 , bo wtedy też jest najluźniej na siłowni , a ja po 2 (czasami 3 posiłkach) to i pompa inna niż np. rano na czczo czy po jednym. Wieczorami za to się lekko odzwyczaiłem i potrzebuję często trochę więcej czasu aby wkręcić się solidnie na obroty musisz dołożyć jeszcze trochę ryżu i [...]