[...] na tyl.barkow 20x12 ; 20x13 6. Uginanie stojac z supinacja 16x25 ; 14x24 7. Uginanie gryf lamany wyciag dolny 32x14 +RP x5 +RP x4 Ciężar w górę w porównaniu do poprzedniej sesji. Trening jak trening - robota zrobiona :-D Fota z rana na czczo /SFD/2022/7/16/58daf6b1cb5b4874962949b6e1f3e558.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-07-16 10:28:26
25.07.2022 Masa dzień 15 Dziś nietreningowo, więc akcja regeneracja ;-D Mały update po 2 tyg masy Waga na czczo: 95,4 kg Obwód pasa 81 cm Makro DT: 275B 45T 560WW +15 intra DNT: 270B 50T 360WW /SFD/2022/7/25/a194c95dabd945e692387a56f8f2ad35.jpg /SFD/2022/7/25/e47b729bceee4f0996697e3d5e7608a6.jpg /SFD/2022/7/25/f8b92b3fa0ce43ef907af7859a6215d2.jpg [...]
6.08.2022 Masa dzień 28 Dzień Nietreningowy - po raporcie do trenera kcal w górę - obecnie: DT: 275B - 45T - 590WW + 30ww intra DNT: 270B - 55T - 405WW Waga na czczo: 96kg Talia 81cm Z ciekawości wrzuciłem sobie dzień treningowy w Fitatu jak to wygląda całościowo pod względem kalorii /SFD/2022/8/7/66c184cb1fe245ebbb1cc6b52053b3cf.jpg [...]
15.08.2022 Masa dzień 37 Nietreningowy. Na ten moment na czczo 96,9kg W pasie 81cm, przy tej wadze najniższy pomiar talii w życiu /SFD/2022/8/16/051b043a004049bb99af3931890a99ce.jpg
2.10.2022 Masa dzień 85 Bez treningu, raport do trenera poleciał, po 11 tygodniach masy waga na czczo 102kg, w talii ok 85cm, wygląda to na ten moment następująco /SFD/2022/10/2/13557d4fc7b04d209cffd3bcc07a3db6.jpg /SFD/2022/10/2/08b9b75b6de047b9868abb93e4eb9ea6.jpg /SFD/2022/10/2/5da8073e214e4193bdd6ebf7bd9e1e99.jpg Zmieniony przez - Nefrey w [...]
17.10.2022 Masa dzień 100 Zaczynam tygodniowy deload po 13 tygodniach okresu budowy. Waga 104 na czczo, w talii 84, także od sceny +13kg i może +3-4 cm w talii Plan na deload to po jednej sesji Push, Pull i Legs na zmniejszonej objętości. Reszta dni Off, na pewno pt, sob i nd pełny odpoczynek. Na tą chwilę po pierwszym etapie tej masy tak to [...]
18-23.10.2022 Masa dzień 101-106 W końcu ostatni dzień Deloadu i od jutra powrót do ciężkiego treningu. Deload dla mnie to jak siedzenie za kare na dupie %-) Ale fajnie odpocząłem, po fotach widze ze zeszło troche wody i stanów zapalnych. Wagowo 102,6 na czczo. /SFD/2022/10/23/9ae7da3509a04349908d555b0b978442.jpg
[...] 5. Dipsy triceps +15kg x7 ; cc x9 7. Prostowanie kablami oburącz 7,9x 12 ; 5,7x 12 ; 4,4 x16 8. Wznosy linką 14x20 ; 14x20 9. Łydka siedząc 5s do upadku Foto z dziś rana - 104 na czczo /SFD/2022/10/30/7bfb8347f0a6413ca9d63a8d0fed6005.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-10-30 16:53:32 Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-10-30 16:59:50
7.11.2022 Masa dzień 121 Dzień nietreningowy 16 tygodni masy za mną Waga na czczo 105 z przecinkiem /SFD/2022/11/7/9b5cadce196a4919bd17fe79e349bcee.jpg
22.11.2022 Masa dzień 136 Bez treningu. Wróciłem po Minicucie na stare kalorie, tzn od razu wysoko, tak jak było przed nim. Waga na czczo 103,4 także +1,5 od niedzieli gdzie kończyłem cuta (101,9). Myśle że dość szybko wróci do poziomu sprzed cuta (106,6) przy ciut lepszej jakosci i mniejszej ilości wody ;-)
4.12.2022 Masa dzień 148 Dzień bez treningu. Rano raport do trenera. Na czczo waga 106, talia 85 cm. Na razie performance treningowy idzie w górę więc bez zmian Do tego wybrałem się drugi raz w życiu na masaż tajski :-D Zaj**ista sprawa hehe, nawet po Fizjo nie czuje sie tak elegancko rozbity [...]
[...] tem cut jedynie miał na celu spuścić ze mnie troche wody przez te 7 dni i faktycznie 4,7 kg w 7 dni poleciało. Aktualnie juz pełne 2 tyg przperacowałem na starym makro sprzed, i waga juz wrocila do 106,5 na czczo, z tym ze inaczej czuje ta wagę o wiele, lżej - wiec fajnie wyszedł ten Cut , chociaż 7 dniowego to jeszcze nigdy nie robiłem xD
24, 25, 26.12.2022 Masa dzień 168, 169, 170 Święta 3 dni luzu i odpoczynku, bez treningu. Typowo Deloadu nie chciałem robić a tu akurat 3 dni off pasowało zrobić. Waga w wigilie na czczo 107,7 w drugie święto naczczo 104,8 czyli norma u mnie w święta ;p
7.01.2023 Masa dzień 183 Nietreningowy, checkform do trenera. Aktualnie 108-109 na czczo /SFD/2023/1/9/2753030156f4438d966816ab0d1cc767.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2023-01-09 10:13:40
10-12.02.2023 Masa dzień 216-218 Zaplanowane 3 dni offu. Miska bez zmieniania i tak jak w Dnt. Wpadła tez wizyta u fizjo. Waga sztywno miedzy 110-111 na czczo
Michał Szutta - okres masowy 2022/2023
