Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

Kto jest Twoim trenerem? Widzę każdą serię starasz się zrobić na maksa do upadku, dlatego w kolejnych seriach ciężar spada - też tak mam właśnie i zastanawiałem się czy to nie jest błędem i nie hamuje mojego progresu. Robisz też jakieś serie wstępne żeby nabić objętość?

robertjudi

W 12tyg można fakycznie się nieźle zajechać jak odpowiednio trenujemy :)

No fakt, da sie, chociaż dziś sie zorientowałem że właśnie skończyłem 13sty, a nie 12 tydzień okresu masowego Hehe, no i fakt jest taki że musze sobie przyznać, że całe 13 tygodni nie odpuściłem żadnego treningu, żadnej serii, ani żadnego posiłku Ba, w sumie te posiłki od 100 dni wszystkie takie same o tych samych godzinach

parej

Kto jest Twoim trenerem? Widzę każdą serię starasz się zrobić na maksa do upadku, dlatego w kolejnych seriach ciężar spada - też tak mam właśnie i zastanawiałem się czy to nie jest błędem i nie hamuje mojego progresu. Robisz też jakieś serie wstępne żeby nabić objętość?

Moim trenerem jest MatiMlody89 , tu z forum.
Znamy sie osobiście chyba z 4 lata bo z jednego miasta w sumie jesteśmy, teraz już ja w Poznaniu mieszkam także dzieli nas troche km, ale kontakt zaj**isty, znamy moj organizm juz bardzo dobrze, wspolny start i prep też mamy za sobą. + Podoba mi sie że Mati też lubi czasem pokminić różne opcje i warianty

Jak ma być do upadku to ma być do upadku A tak serio to skoro w pierwszej serii zaliczysz upadek, w drugiej ciężar Ci spadnie logicznie, ale także zaliczysz upadek, to nie zahamuje Ci to progresu myśle bo niby czemu by miało

A co do serii wstępnych to tak, robie, ale nie żeby nabijać nimi objętość, a żeby przygotować się do serii właściwej na ciężkim klamocie i miec juz wyczuty tor ruchu. Tak żeby jak chwyce sztange z ciezarem docelowym to zeby nie miec szoku "k***a ale ciezkie" :D I takich Wstępnych robie zazwyczaj dwie serie przed każdym kolejnym ćwiczeniem ;)

16.10.2022 Masa dzień 99

LEGS

1.Uginanie leżąc dwójka 100x8 ; 80x8 ; 50x10
2. Hack squat 170x8 ; 170x6 ; 135x11

class="link" target="_blank">

3. Przywodzenie 57x15 ; 57x11 ; 43x13
4. SLDL 140x8 ; 110x10

class="link" target="_blank">

5. Bulgary 2x28kg x 11L 9P ; 2x24kg x9
6. Wypychanie suwnica skośna Bez pauzy 52,5x13 ; Pauza 45x12

Ostatni trening przed Deloadem, to było trzeba się należycie dojechać
Delikatny progress na głownych ćwiczeniach.
Kolejny tydzień Deload - w planach 3 treningi wt, śr i pt

17.10.2022 Masa dzień 100

Zaczynam tygodniowy deload po 13 tygodniach okresu budowy.
Waga 104 na czczo, w talii 84, także od sceny +13kg i może +3-4 cm w talii

Plan na deload to po jednej sesji Push, Pull i Legs na zmniejszonej objętości.
Reszta dni Off, na pewno pt, sob i nd pełny odpoczynek.
Na tą chwilę po pierwszym etapie tej masy tak to wygląda










Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-10-19 13:03:14

Dobra forma. 3-4 cm w talii to bardzo dobry wynik, można spytać co leciało?

parej

Dobra forma. 3-4 cm w talii to bardzo dobry wynik, można spytać co leciało?

Leciał zawsze porządny trening do upadku
I leciało dobre jakościowo, czyste jedzenie, produktami dobrane pod moją osobę ;)
A no i jeszcze odpowiednia regeneracja

A tak serio, leciało to samo co zazwyczaj, tylko w mniejszych dawkach niz rok temu na przykład
MOJA rozpiska nic Ci nie da, każdy ma inne wrażliwości i tolerancje, kwestia dobrego dobrania indywidualnie

Nie chcę kopiować. Udanych przyrostów!

parej

Nie chcę kopiować. Udanych przyrostów!

Dzięki serdecznie i również tego samego

18-23.10.2022 Masa dzień 101-106

W końcu ostatni dzień Deloadu i od jutra powrót do ciężkiego treningu.
Deload dla mnie to jak siedzenie za kare na dupie Ale fajnie odpocząłem, po fotach widze ze zeszło troche wody i stanów zapalnych.

Wagowo 102,6 na czczo.

Chyba dla większości z nas deload to taka kara xd ale trzeba odsapnąć aby móc dalej ciężko trenować :)