[...] właśnie dalej liczył kcal, zaczął kontrolować wagę i obwody w pasie mimo wszystko i dalej był sobie na leciutkim deficycie kcal, aktywnie spędzał dnie czyli właśnie rano na czczo spacerek jak będzie można wieczorem też i tak się kręcić przez cały ten czas wegetacji ;) Później po takim czasie samo pójście na trening siłowy będzie dalszym bodźcem [...]
[...] min HIIT + 1x 1h aerobów i jeden dzień wolny - za dużo, w dzień jak masz trening siłowy to robisz porządny siłowy i starczy, od biedy możesz dodać aeroby z rana, ale nie na czczo bo palisz mięśnie, w żadnym wypadku HIIT(no chyba że Koniu to przetestuje i wyjdą mu rewelacje) czy jeśli kończę trening o 22 i idę spać o 1-2 to nadal mam zjeść [...]
Dieta przy takiej suplementacji: -Hi-Tec Protein 80 - przed snem -Olimp Kreatyna – 5 g na czczo 5 g po treningu -Olimp Carbo - 40-50g do kazdej porcji kreatyny -Olimp Tauryna Mega Caps - 1-2 mc do kazdej porcji kreatyny -ZMA -Witaminy 1 posiłek: Jogurt owocowy 0% tłuszczu Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 2 posiłek Chleb [...]
aha to teraz troszke sie rozjaśniło w mojej główce a wracajac do pytania co pisalem na samym poczatku kiedy najlepiej brac thyro rano na czczo przed bieganiem ( biegam 60 min tentno 140- 160 )czy moze przed treningiem siłowym. Dzięki za pomoc
Odblok to nie moja branża. Za cienki jestem. Na syfy odpaliłbym tetralysal. Jak nie zda egzaminu to chyba jedynie izotek. Na wątrobę co masz zamiar dać? Ja dałbym minimum lecytynę 2x dziennie. Probiotyk też by się przydał na czczo 30 minut przed posiłkiem.
wystarcza CI 2 tabletki, pierwsza rano na czczo druga miedzy posiłkami a to dlatego że l-karnityna potrzebuje ok 30-40 min żeby dostać się do krwioobiegu a najszybciej to robi jak żołądek jest pusty
[...] l-karnityne i byłem bardzo zadowolon z rezultatów, po drugie daltego że nie spotkałem się jeszcze z pudełkiem l-karnityny w którym nie byłoby napisane w dawkowaniu rano na czczo a po trzecie dlatego, że rozmawiałem na ten temat z ludzi sporo mądrzejszymi ode mnie którzy siedzą w tym temacie dużo dlużej niż ja i tak zalecają więc nie rozumiem po [...]
[...] schudłem 12 kg ale oprócz l karnityny brałem jeszcze CLA i trzymałem ostrą dietę. Jeśli chodzi o trening to 5x w tygodniu siłownia i odrazu po treningu siłowym 30-45 min aerobów. Co do dawkowania to brałem 1 tabletke rano na czczo i 2 tabletki między posiłkami na ok 1 godzine przed treningiem. Tak więc nie jest to zasługa tylko l kanrnityny.
[...] betaninę i jabłczan. Aby uzyskać efekty antykataboliczne w treningu siłowym należy stosować dzienne dawki sięgające 6-8 g. L-karnitynę należy przyjmować rano na czczo oraz na 30 min przed treningiem, w niektóych przypadkach uzasadnione jest przyjmowanie l-karnityny również po treningu. Źródło: Żywienie i Supelemntacja w sporcie. [...]
[...] strony uwazasz, ze wkleiles najwazniejsze informacje? COs tu nie halo drogi kolego... Na dobra sprawe mogles wkleic tylko fraze: L-karnitynę należy przyjmować rano na czczo oraz na 30 min przed treningiem , w niektóych przypadkach uzasadnione jest przyjmowanie l-karnityny również po treningu. Źródło: Żywienie i Supelemntacja w sporcie. [...]
Laboratorium w Twoim mieście powinno mieć swoją stronę internetową z wykazem badań i cennikiem. No i nie zapomnij żeby być na czczo. Im wcześniej zrobisz badania tym lepiej.
Nie miasto, a miasteczko jak nie wioska wieksza. Zaraz zobacze na stronie "miasta" ale chyba nie bedzie. Te badania musze zrobic na czczo bo zalezy mi na dokladnym wyniku, jak np. mam okresowe badania do pracy co roku to zazwyczaj jade po owsiance, jajkach, suplach i np. winku, albo metce jak jem, haha. Ale to nie jest tak wazne, jak to badanie%-) [...]
hehee dietke mam wiadoma sprawa:) witaminki też birę do tego tylko zastanawiam się czy 1300 tej kreatynki to mam na 1 cykl wziąść czy jak.A kretke rano i po treningu z Carbo na czczo czy jakoś inaczej???I coś jeszcze do tego dołożyć czy starczy..... Zmieniony przez - andrewipaj w dniu 2005-12-19 23:18:25
[...] Kolega wyżej polecił Ci 1300g ze względu na cenę. Jeżeli wiesz, że będziesz robił jeszcze w przyszłości cykle na mono to bardziej sie opłaca dużą puchę... "A kretke rano i po treningu z Carbo na czczo..." - zgadza się, możesz brać również przed i po treningu. Wybór należy do Ciebie, widocznej różnicy w efektach i tak raczej nie będzie.
[...] Dzieki za odpowiedzi. W takim razie lada dzień zaczynam swój pierwszy cyklik. Mam dodatkowe pytanko. Na siłownie chodzę okolo 10-11 rano, czytałem,że kreatyne należy brać na czczo i po treningu. Czy nie będzie to jednak zbyt mały odstep czasowy między kolejnymi dawkami w moim przypadku? Czytalem także ;) ze minimalny odstep miedzy porcjami [...]
nie bój nic nie musisz robić takich odstępów czasowych możesz brać na czczo i po treningu możesz też brać przed treningiem i po treningu carbo bierz razem z kreatyną /po treningu porcja 40-60g/
4 h to pomyłka zrób okno 8-9 h i wtedy jedna z wersji przewiduje posiłek przed treningiem,jak leciałem na IF to bardzo sobie chwaliłem trening na czczo,organizm szybko się przestawił dokładałem termogenika(bo kawy nie pije) przed trg.Teraz praktycznie lecę tak samo jedyne co się zmieniło to że biorę pw i bcaa przed treningiem.A taka wersja jak ty [...]
oko czyli juz pisze co jem: na czczo 30g serwatki WPI95 z chudym mlekiem + 1tbl. dibencozide 1: ok. 30g platkow z mlekiem, 2-3 kanapki z chleba tostowego(roznie: salata lodowa, szynka, ogorek, pomidor, odrobina margaryny), jajko sadzone 2: duzy (500-nieskotluszczowy) jogurt + banan 3: 150g tunczyka + 1 kanapka(j.w.) trenuje zawsze w okolicach 19 [...]
