witam biore kreatynę (olimpu) juz 3,5 tyg. i jak do tej pory niebyło zadnych problemów, aż do wczoraj kiedy to po spożyciu kretki na czczo zaczeło mnie strasznie czyścić :( i dzisiaj to samo :( co może byc przyczyną że tak nagle organizm jej nie trawi ?:( i co mam zrobić czy odłozyć ?:(( bo trochę szkoda żeby pzrerywac 5 tygodniowy cykl.. pozatym [...]
[...] -przysiad: 100 PYTANIE: Witajcie ,potrzebuje paru informacji , na redukcje poleci 500 testa week do tego chcialem dodac t3 ale w zamian zaproponowano mi t4 w dawce 200mcg na czczo i podobno da ten sam efekt co 50mcg t3 . posiadam też exe i pytanie czy od razu na poczatku dac czy np za 2 tygodnie . nie wiem jak brac exe (etadron apteka). t4 [...]
[...] i 480g ww. Od 4 tyg waga kręci mi się wokół 100kg i ani drgnie. Co dziwne jakieś cuda się dzieją z retencja wody bo jak inaczej wytłumaczyć ze jednego dnia na wadze (rano na czczo po „dwojeczce”) jest 101kg a na następny dzien 100? Mam 190cm, 100kg, 33 lata, bf z kalipera liczony ok 13-14%. Trening 4xtyg push pull dosyć intensywny schodzi mi się [...]
[...] treningi w pozostałe dni? Około 8,5 h odpoczynku przed siłownią, która jest następnego dnia z rana. C) zrezygnować :/ I jeszcze jedno sprawa. Strasznie nie lubie ćwiczeń na czczo i około pół godziny przed każdym treningiem staram się zjeść jakieś łatwo przyswajalne węgle (na razie są to banany). Nie moge jeść wcześniej, ponieważ na siłownię [...]
[...] 1. WHEY GOLD STANDARD 100% - mam zamiar stosować po treningu i rano do sniadania. 2. 100% CASEIN od OPTIMUM NUTRION - na noc. 3. CREATINE XPLODE od OLIMPA - w DNT rano na czczo, w DT rano i po treningu. 4. BCAA POWDER - przed i po treningiem. ( tu pytanie czy jest mi to potrzebne bo wiem, że białko whey gold standard 100% zawiera coś BCAA) Z [...]
[...] przejdę na 16mg dziennie przez tydzień i 20 mg dziennie przez tydzień. Czy takie dawkowanie jest dobre w celu poprawy wydolności? Kiedy brać Sally? Teraz biorę 4mg na czczo i resztę około godziny przed treningiem. Po wzięciu Sally na treningu mam dziwne uczucie bólu w mostku przy głębokim wdechu, czy to w porządku? Nie mam astmy, ani [...]
Witam, ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): posiada, Wiek : 18 Waga : 67 na czczo bez ubrania Wzrost : 175-176 Staż treningowy: 1 rok z przerwami Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rzadko jakis rower spacer czy gra w pilke ostatnio biegam codziennie Ograniczenia żywieniowe : uczulenie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
[...] - 89,90zł Cena zestawu bez diety i witamin 578zł I teraz pytanie kiedy co brać, co przed treningiem co po. Wiem tylko tyle ze białko będę brał na noc i CP rano na czczo i po treningu (jaki odstep ma być od CP i Rainera)Trening mam tak koło 16. Proszę o rozpisze, ewentualne zmiany, bo zestaw dopiero kupie. Cena już nie może przekroczyć [...]
[...] godzin pracy i teraz jedyną możliwością dla mnie jest robienie treningu siłowego jak i aerobów rano. I moje pytanko, jak przyjmować johimbinę przed tymi treningami? Na czczo, joha+spalacz pół godziny przed treningiem i potem przed samym treningiem BCAA, czy też wdusić w siebie rano jeszcze jakiś posiłek lub chociaż białko (tutaj może być [...]
[...] wyszedł tak 1466 kcal - 400 kcal więc dieta gdzies na 1000 kcal Wiek 39 lat wzrost 160 cm waga 82 kg CEL - zbicie wagi dieta redukcyjna cwiczenia rano aeroby na czczo i w cięgu dnia rowerek 1 Posiłek - Płatki owsiane ok 70 g + łyżka otrębów przennych - 2 białka - Jedno całe jajko - orzechy włoskie 30 g \ oliwa z oliwek 2 [...]
[...] sztangą 4s Mc 3s Uginanie ramion gryf prosty 3s Uginanie ramion hantle młotkowo 3s Uginanie o kolano 3s Jeszcze pytanko potrzebuje spalić trochę brzucha więc jakieś cardio na rowerku stacjonarnym planuuje i w związku z tym kiedy polecacie poświęcić na to czas? Rano na czczo tylko na bcaa czy po treningu? Dzięki z góry za rady i sugestie ;)
[...] w tygodniu i 4 razy w tygodniu bieganie (interwały 20-30minut) Ułożyłem sobie na szybko dietę z tego co lubię, co mam pod ręką. wyszło mi: 2468kcal 193,5b 239w 75t Na czczo 5g cm3. W szkole posiłek to będzie serek wiejski+bułka pszenna co 2-3h. Czyli dwa posiłki w szkole. 824kcal, 57b , 100w, 21t W domu na obiad pierś z kurczaka 200-250g, [...]
Witam, mam kilka pytan co do kreatyny. 1. A wiec na wielu stronach pisalo zeby brac 10mg dziennie w dni treningowe, 5g na czczo, 5g przed treningiem. Jesli np. na opakowaniu pisze zeby brac po 3g to zastosowac sie do tych wskazan, czy jednak brac te po 5g? 2. Czy oplaca sie brac do kreatyny jakies inne tanie suple? Typu l-karnityna, hmb, tauryna. [...]
[...] Diete bede uzupelnial (chodz nie wiem czy jest sens) Mega Mass 4000 7kg Oprocz tego zakupilem jeszcze Nitro II i HS Dawkowanie: -10g nitro na czczo rano -20g HS przed treningiem -150g Mega Mass (podzielone na 2 porcje) mysle ze jakos po sniadaniu i po treningu rozmieszane z mlekiem No to tyle. Z gory dziekuje za [...]
[...] .Dodam jeszcze ze ćwiczę( około 10 miesięcy) 5 razy w tygodniu na siłowni., to dopiero początki, ale dieta jest bardzo ważna więc doradźcie mi. Z góry dzięki !!!!! Na czczo HMB 07.00 -Śniadanie I: płatki(kukurydziane) na mleku z odrobiną miodu, kromka razowego chleba z chudym twarogiem, banan 09.30- Śniadanie II :kanapka z chleba [...]
Witam. Wstawiam zdjęcia hygetropinu tego z com.cn oraz badania Badania robione 2 godziny po wbiciu 8 iu na czczo aby wynik był jak najbardziej wiarygodny. Wynik zostawiam bez komentarza. W przyszłym tygodniu badań ciąg dalszy bede testował jeszcze kilka chinoli. Pewnie pare osób bedzie miało doła hehe [...]
[...] generalnie rożnie bywa Pije do tego 3-4 litry wody dziennie + dużo owoców i warzyw i właśnie mam problem z początkiem dnia ponieważ wstaje już lekko głodny..i porcja Hp na czczo nie jest dla mnie zbyt przyjemna(bóle żołądka). 2 sprawa to jedzenie w trakcie pracy.Naprawdę nie wiem co mam ze sobą brać żeby zaspokoić moje zapotrzebowanie kcal. [...]
[...] Nie mówię, że teraz sa kolosalne, ale chciałabym powrócić chociaż trochę do poprzedniego stanu. Pytanie: co mam zrobić? Wyczytałam następujące informacje: 1) ćwiczyć na czczo (np biegać) a potem nie jeść 2-3h po treningu - z jaką intensywnościa ćwiczyć ? 2) ograniczyć spożywanie węglowodanów? powinnam odstawić proste? ile jeść dziennie? 3) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku na siłowni , mam plan FBW na masę ułozony przezemnie , oceniony pozytywnie przez instruktora na siłowni. W ten poniedziałek zacząłem brać kreatynę z Universala(5g na czczo,5 po treningu,3g przed snem) + shock therapy. Nie oczekuję odpowiedzi typu ''odstaw kreatyne za wcześnie'' , to mój wybór i tak zdecydowałem. Serek wiejski się [...]
