1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15
16x10szt + szt / 10x11szt + szt
2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15
8x119kg + szt / 15x91kg + szt
3. Prostowanie obunóż - 1x20+, 1x12-15 + 2x drop
23x91kg / 15x112kg + 8x77kg + 7x49kg
4. Przysiad Smith - 2x6-9
8x220kg / 6x220kg
5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15
6x220kg / 12x190kg
6. Wykroki chodzone - 1x6-9, 1x12-15
12x30kg / 15x22kg
7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
13x70kg / 16x50kg / 11x60kg
8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP
10x142kg / 11x97kg + 5 + 4