Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

PIĄTEK - LEGS

1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15
16x10szt + szt / 10x11szt + szt

2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15
8x119kg + szt / 15x91kg + szt

3. Prostowanie obunóż - 1x20+, 1x12-15 + 2x drop
23x91kg / 15x112kg + 8x77kg + 7x49kg

4. Przysiad Smith - 2x6-9
8x220kg / 6x220kg

5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15
6x220kg / 12x190kg

6. Wykroki chodzone - 1x6-9, 1x12-15
12x30kg / 15x22kg

7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
13x70kg / 16x50kg / 11x60kg

8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP
10x142kg / 11x97kg + 5 + 4

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

MrDave

Ekspert

Szacuny 447 Napisanych postów 732 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3190

erwinoos
oglądałem, w sumie przed wakacjami będziemy myśleć, gdzie ruszyć

ale ogólnie wyjazd dopiero na wrzesień planujemy

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-01-21 11:37:00

My przez taką laskę organizowaliśmy "eat love travel" na instagramie ma, całkiem spoko to wyszło cenowo na prawdę no i ona wynajmuje apartamenty więc nie ma problemu żeby sobie gotować itd :).

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

o widzisz, dzięki za info

ogolnie sporo osób radzi nie korzystać z typowych biur podróży, bo w ten sposób można sporo zaoszczędzić

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

MrDave

Ekspert

Szacuny 447 Napisanych postów 732 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3190

Ja tam się słabo znam bo to były moje pierwsze wakacje w życiu ale na pewno nie chciałbym jechać gdzieś z opcja all inclusive i być zależny od hotelowego widzi mi się :P

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Tak się spytam - czy to jakiś pilocik czy co Ty czy Łukasz Jakubowski trzymacie w ustach

A co do wakacji - ja z kumplem sami ogarniami teneryfe i o wieleeee taniej

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

to Ty się teraz obudziłeś dopiero? co drugi lata z pilotem w gębie

a tak serio to pilot do bt, żebym nie musiał co chwila latać do telefonu, żeby włączać samowyzwalacz i znowu ustawiac się do pozy.. a szczególnie jak robie zdj na czczo w tygodniu po 4 rano, a moja śpi pokój obok to na pewno by była szczęśliwa jakby łaził po 10 razy w te i z powrotem

a trzymam w ustach, bo jakoś mi niewygodnie z ręku mimo, ze pilocik jest malutki

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

MrDave

Ekspert

Szacuny 447 Napisanych postów 732 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3190

Długi czas myślałem, ze masz niesamowicie białe zeby xD

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Tajemnica rozwiązana

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

SOBOTA - KLATKA + BARKI

1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15
7x52,5kg / 17x38kg

2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15
6x110kg / 13x80kg

3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15
9x119kg + szt / 13x98kg + szt

4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP
7x55kg / 15x36kg + 7 + 5

5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop
10x90kg / 14x75kg + 8x50kg

6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
12x68kg / 16x59kg / 12x64kg

7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max
20 / 20 / 20

8. Plank - 3x max
60 / 60 / 60 (sec)

+25min cardio na czczo

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

NIEDZIELA - DWÓJKI + ŁAPY

1. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP
8x42kg + szt / 16x28kg + 8 + 6

2. RDL - 2x6-9
7x190kg

3. Uginanie leżąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP
9x45kg / 17x30kg + szt + 5 + 4

1a. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
7x18kg / 12x12kg / 10x14kg

1b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
8x18kg / 17x14kg / 14x16kg

2a. Uginanie z rączkami wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP
11x13kg / 13x8kg + szt + 4 + 3

2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP
12x70kg / 17x55kg + 4 + 3

3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15
7x18kg / 16x12kg

3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15
9x25kg / 16x20kg

+25min cardio na czczo

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat