dieta średnie węgle
w miare wszytsko zjadłem może trochę gram miesa mniej, jeszcze czuje na żołądku ze nie wrocil to pełni sprawności ale niema tragedii
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina naleśniki dżem kawa z mlekiem
5 szejk w czasie i po treningu
6 frytki keczup wołowina
7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix
Plecy
wiosłowanie sztangielka oparty o ławkę 3x12-8
wisolowanie hantlem lezac na lawce skośnej 3x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12
drazek wasko 5x max
przod barku
Unoszenie sztangi w przod 3x15-12
rozpiętki w pionie 3x12-8
Unoszenie hantli w przod 3x12-8
Biceps i przedramie
ugianie sztangi nachwyt plus
uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt 3 serie
maszyna siedząc triceps