Dziennik treningowy mmammamma

ja wlasnie skonczylem beta bolic i powrocilem do jablczanu poki widze e organizm reaguje na kreatyne to stosuje

Śniadanie



70g Płatków owsianych 30g Musli 20g rodzynek 40g HI ANABOL



suple przed treningiem



4g Argininy

4g BA

4x tri creatine malate



w czasie treningu

100g Carbo

15g bcaa



po treningowy posiłek



100g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka



Dziś przed południem trening stójkowy, sporo kombinacji, na koniec, fronty, kolana, high kicki



delikatna regeneracja, i bieganie 3x 15minut na pulsie ok 150-155
po bieganiu 4g BETA ALANINY i 15g bcaa

Posiłki do pracy na dziś to 100g makaronu pełnoziarnistego i 150g pstrąga x 2, owczywiście jakieś wafle ryżowe, owoc :)

Zestaw hardcorowego fightera

dziś trochę "luźniej"

stacje 3 x 5 minut

1.orbitrek
2.wskoki na podest
3.brzuchy
4,nożyce pionowe/świece
5. pompki na poręczach

rano 40g Hi anabol do śniadania (70g płatków owsianych,40g musli, 20g rodzynek)
4g argininy przed tr
w czasie treningu 15g BCAA
po tr 4g BA

Po tym chwila sauny i jacuzzi

przysykowane posiłki
250g pieczonych ziemniaczków 150g pstrąga
250g pieczonych ziemniaczków 150g pstrąga
150g piersi z kurczaka

z węgli wafle ryżowe, pieczywo pełnoziasrniste..

A robisz takie ćwiczenia jak :
Martwy ciąg
Przysiady
Wiosłowania
Push Press
Itp?

Bo nie doszukałem się

przysiady i wiosłowanie, M itp owszem, ale tylko w tym okresie jak buduję siłę. A jestem już po :)

Po 3h snu pobudka i biegane 3x 15minut na pulsie ok 150-155



biegane na czczo, tylko 15g BCAA



Po bieganiu śniadanie, 70g Płatków owsianych,30g musli, 20g rodzynek,40g Hi anabol



przed treningiem na macie



4x TRI CREATINE MALATE

4g BA

4g Argininy



ZAPASY



po treningu 15g BCAA



150g pieczywa pełnoziarnistego, i 200g piersi z kurczaka :)





później wpiszę jakieś podsumowanie tygodnia



Aha i oczywiście obaj koledzy z klubu wczoraj wygrali swoje walki, obaj decyzją, ogólnie gala na mega meega plus!

i to widac jest dbanie o siebie ... micha odpowiednia jak i suplementy ... ciezka praca na macie i musi byc sukces

dziękuję, staram się jak mogę mimo że ciężko jest wszystko pogodzić, nic tak nie cieszy jak wsparcie, czy to rodziny, przyjaciół, znajomych czy nawet sponsorów hehe :)



śniadanko
75g Płatków owsianych, 25g rodzynek, 40g Hi anabol

przed treningiem
4x tri creatine malate
3g Argininy
4g BA

po treningu
15g BCAA

na treningu, stacje m.in opona, wskoki na box, zarzuty, podciąganie na linie, zejścia na gumach, tabata, keetbale itp itd.

po stacjach, techniki parterowe, i ćwiczenia z przygotowującym się do walki kolegą z teamu Bartkiem Kurczewskim który w tą sobotę walczy na KOMMA w Koninie.

Niżej pare zdjęć z treningów, a jeszcze przed pracą bieganie.

Jutro dwa treningi stójkowe..



Aha i troszkę ucinam węgle, wczoraj wlazłem na wagę i wskoczyło 80kg, no ale cóż okres siły na dużych ciężarach to i waga skoczyła :)



Na dziś piersi z kuraka, filet z pstrąga, makaron pełneziarno

Śniadanie

75g Płatków owsianych, 25g rodzynek, 1 banan :) 40g Hi anabol

przed poranną stójką
4 x tri creatine malate
4g argininy
4g BA

Po treningu
15g BCAA

Na treningu oczywiście szlifowane kombinacje, i na koniec sporo wysokich kopnięć

50g ryżu brązowego, 200g Piersi z kurczaka

Na kolejne posiłki naszykowany będzie ryż/makaron brązowy 150g piersi z kurczaka , i wołowinka!

no wsparcie bliskich osob jest mega wazne bo sa niekiedy takie chwile podczas przygotowan ze psych siada