Prośba o plan treningowy + dietę.

Witam wszystkich serdecznie, jako, że jest to mój pierwszy post na SFD. Piszę do was o pomoc, bo bez bicia przyznaję się: nie mam zielonego pojęcia na temat układania planu treningowego ani diety. Tak więc:

Wiek: 20
Wzrost: 196 cm
Waga: 127 kg
Cele: 90-100 kg, ogólnie poprawa sylwetki, wyszczuplenie, poprawa kondycji.

Tydzień temu postanowiłem wziąć się za siebie, zapisałem się na siłownię, zacząłem dietę (jeden posiłek dziennie, np. gotowane pałki z kurczaka, ryż i gotowana marchewka). Ćwiczę prawie codziennie, teraz przez weekend odpoczywałem, ćwiczę na czczo.

Prosiłbym o jakąkolwiek pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 127

Wzrost: 196

Cel treningowy: 90-100 kg, ogólnie poprawa sylwetki, wyszczuplenie, poprawa kondycji.

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Proszę o ułożenie

Przeciwskaznania medyczne: Brak przeciwskazań

Zażywane suplementy: brak

Jednym posiłkiem się nie zredukujesz a tylko zepsujesz zdrowie, zaglądnij do działu Odzywianie i Odchudzanie i poczytaj posty podwieszone a dowiesz się jak masz prawidłowo odzywiać.

Codzienny trening także odpada, 2-3x w tygodniu + jakaś inna aktywność fizyczna w ciągu tygodnia lub aeroby.

Ćwiczenia na czczo to głupota, zajedziesz się.

Plan czym prostszy tym lepiej dla ciebie, 3-6 ćwiczeń podstawowych.

Ok, dziękuję za odpowiedź :)