[...] dziś gdzieś 7k kcal,jako iż to drugie takie zajscie w ciągu 5 dni to jestem zdania że to już za dużo.Tu rodzi się moje pytanie, jutro dzień treningowy, na trening idę na czczo bo już po dzisiaj wystarczająco jestem naładowany,jakieś pomysły jak nadrobić w weekend ten dzień, tak żeby wyjść z bilansem w miarę na 0? Weekend mam wolny od [...]
[...] 3x 8 -wiosłowanie na maszynie szeroki chwyt 3x 10-12 -uginanie ramion chwyt neutralny 3x 10-12 -uginanie ramion podchwyt 3x 10-12 - wzniosy na palce 4x20 Po treningach robie planki 3x1,5 min i wiszę na drążku 3x do upadku Ćwiczę przed pracą o 6 rano na czczo, a po treningach śmigam rowerem ok 4km do pracy. Czy plan ok? Nie jest przeładowany?
[...] Nie wiem co już robić bo ma swój świat... Wg uważa że dobrze wygląda itp ale dla mnie sylwetka idealna tak nie powinna wyglądać... Powiedzcie czy to ja zglupialem czy on coś ma nie tak z myśleniem? Co bym mu nie napisał to on tego nie trawi mówi że nie wieży w badania, twordzi że kreatyna tylko na czczo się bierze nie z posilkiem. Co robić?
[...] życie i bardzo ciężko mi zerwać z nałogiem. Mógłbym gh albo igf1-lr3 przy fajkach? Zwiększa mutagenność i o to się boję. Medycyna za rok, badania wszystko jedynie glukoza na czczo 4,5 mg/dll. Biceps z 40kg na modlitewniku, chociaż ostatnio ciężej mi się trenuje, ogólnie ja nawet jak się źle czuję to i tak trening zrobie. No pain, no gain, but [...]
[...] Cel -> redukcja Aktualna waga 82-83 kilogramy, jem 2600 kcal b:200g tl: 80 g, w: ok 270. Czasami po treningu 10 min cardio, 2 x w tyg biegam po 40 min. Trenuje rano na czczo, zawsze przed pracą, mam na trening ok 70 min dlatego tam gdzie jest A i B będę robić jednocześnie Chce przejść na ten plan: Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze [...]
[...] jest wysokiej jakości, bo może ono dlatego jest tanie bo walą do niej jakiejś soji na przykład. mam 21 lat cwicze od 15 roku życia wzrost 175cm waga 77kg (ważąc się rano na czczo) Dodałbym zdjęcie swojej sylwetki ale mam aparat spier... Moim głónym celem jest robienie masy mięsniowej a białko chce pic 2 razy dziennie rano i wieczorem. [...]
Witam proszę o ocenę diety. Mam 190 cm wzrostu i waże 79kg na czczo. Cel diety to masa mięśniowa. Do diety dorzucam 4dniowy trening push pull. Co powinienem zmienić w planie żywieniowym. Sniadanie: Owsianka 90g, Banan 300g Czekolada gorzka 23g Jogurt 2 % 160g Drugie śniadanie: Graham 180g Twaróg chudy 95g Jogurt 2 % 25g Sałata 20g Obiad pierwszy: [...]
[...] zaraz po treningu taki sam zestawik, i pozniej przy jakims steku antrykot/rostbef w domku pije bcaa w dni nie treningowe wszsytko podobnie tylko kreatynke z deztroza rano na czczo TRENING trening zaczynam od bieżni -15-20minut potem robię trening siłowy, podzielony na plecy/klatka/nogi/barki/biceps z tricepsem i przedramiem, zalezy od dnia , po [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie planu treningowego, czy może coś dodać zmienić, proszę o poradę. Trenuje 4xtyg z rana na czczo przed pracą, mam tylko 1h więc mało czasu. Trening 1 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x3-5 Wyciskanie Hantli skos dodatki 4x8-12 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi w górę na Smith 3x8-12 Prostowanie [...]
[...] gdzie wszystko jest dobrze. A często słyszę że nie wyglądam na moją wagę i sama nie wiem czy to dogryzki czy prawda ? Dla porównania wstawię poprzednio dodane zdjęcie i na czczo zdjęcie . /SFD/2020/12/12/3d7d6ef4901c41c181b2c17bbab03ffd.jpg /SFD/2020/12/12/b863ef798ba74b86ab5255ca3ecc1b5e.jpg /SFD/2020/12/12/4eb1f5fd0bd644b4b479ed476e77a9d9.jpg
[...] w opadzie 5x5 Środa: rozgrzewka, spacer farmera 4x30, plank 3x60 Czwartek jak poniedzialek Piatek jak wtorek Sobota lub niedziela - basen do 1 godziny Treningi na czczo, mój organizm dobrze to znosi. Dodatkowo, od pewnego czasu minimaluzuje cukier w formie slodyczy i przekąsek, więc będę miał więcej energii. Pytanie, czy ten trening [...]
Cześć, mam 17 lat, mierzę 185cm wzrostu oraz ważę 74kg na czczo. Od małego jaralem sie Mr.Olympia w tym kulturystami jak Kevin Levrone czy Ronnie Król. Ćwiczę na siłowni regularnie od 6 miesięcy i od 4miesiecy typowo pod kulturystykę gdyż wcześniej wbijalem siłę. Od 3 miesięcy używam takiego planu jaki jest poniżej. Poniedziałek: klata, barki, [...]
Macie jakis pomysł na to kiedy w trakcie dnia (i ile) wcinac BCAA? Dodam, ze zaczynam własnie redukowanie tkanki tłuszczowej. aeroby 3/ tydz. (czsem na czczo), siłka 2/tydz. Dieta: 2gBialka/kgCiała, wegle normalnie, tłuszczu malutko. Nie chce korzystac z CKD. Mam 190 cm/ 90 kg. Chce stracic ok 5 kg tłuszczu. Dzięks Big. Hej
[...] jako suplement tylko na to pierwsze, a inni jako suplement tylko na to drugie. No i też tu problem jest z tym jak go stosować? Ci sprzedający go "na stawy" twierdzą, że na czczo i/lub min 30 przed posiłkiem i zawsze z dala od posiłku. A Ci sprzedający go "na odchudzanie" mówią, że w trakcie lub tuż po posiłku popijając wodą (zazwyczaj dużą [...]
[...] 1250 - 150 caps. I moje pytanie jest co do dawkowania, słszałem różne zdania, i już mam lekką zamota. I was proszę o komentarz i o zdanie. Czy Takie dawkowanie T 4 kapsy na czczo, 4 kapsy po treningu N 4 kapso o tej poże co norlamnie po treningu czy T 4 kapsy po treningu ? N 4 kapsy o tej poże co normanie po treningu. Prosze o waszą fachową [...]
[...] więcej gram węglowodanów powinienem zjeść bezpośrednio po treningu? (posiłek antykataboliczny z wysokim IG) Czy ilość ta powinna być inna po porannym treningu aerobowym na czczo (35-45 minut) a inna po treningu siłowym? Do tej pory jadłem np 2-3 kromki chleba razowego z 3 dużymi łyżkami miodu. Myślę o zastąpieniu chleba waflami ryżowymi. 3 [...]
[...] posiłki. 5.Duża 60-80g W z owoców potrenigowo,czy taka ilość fruktozy nie będzie miała negatywnego wplywu? Jak to wyglada w swietle najnowszych badan? 6.Na if ćwiczyłem na czczo, teraz mam zamiar 2-3 godziny przed treningiem jeść B+T. Po jakim prewo się dobrze cwiczy? Tluste mieso/ryba, jajecznica? 7.Zastanawiam się czy jest sens nadal bawić [...]
Witam. Mam pytanie. Kiedy w końcu brać L-Karnityne. Przed treningiem po treningu, rano na czczo czy jak? Przeglądając ten produkt w różnych firmach, piszą coś innego. Raz żeby brać 20min przed treningiem, raz, że rano, a nawet, że produkt działa dobrze dopiero po pewnym czasie systematycznego stosowania. Jaka jest najlepsza pora brania tego [...]
[...] ziemi/na dotykanie sztanga ziemi lub sumo wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8/12 unoszenie hantli bokiem stojac /na unoszenie ich lezac na lawce twarza w dol pompki tylem mlotki na zdjeciu pomiary z wazenia sie rano co niedziele po toalecie na czczo (przy okazji - idzie w miare ok?) /SFD/2023/8/13/6b94cc2b0e4b411c854ffd627081eb52.jpg
[...] (to jest chore haha ). Zakupiłem T3 tiromel abdiibrahim. Chciałbym spytać jak brać ten specyfik, szukałem troche po forach ale doznałem szoku. Jedni mówią, żeby brać rano na czczo, drudzy że po jedzeniu, a jeszcze inni mowią, żeby brać 2-3 razy dziennie ... Z dietą też czytałem skrajne skrajności, jedni mowia ze keto, drudzy ze wysoko węgle. [...]
Ocena diety masa -79kg
