czczo

[...] 40kg - 20 x 60kg - 16 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 160kg - 22 x 160kg - 18 x 160kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg Cardio na czczo 35 min Kolejne nogi po czterech dniach. Wolałem tak niż męczyć jeszcze tą dwójkę. Jednak odczułem to na kolanach bo teraz niestety dość mocno bolą. Przy najcięższych [...]

[...] deck - 18 x 86kg - 16 x 86kg - 16 x 86kg 7. Szrugsy hantlami - 20 x 50kg - 18 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 20 x 100kg - 20 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo 35 min Rano wstałem i nie nic nie odczuwałem dwójki, nawet pomyślałem, że 10minutowy masaż u fizjo coś pomógł %-) Na treningu już tak super nie było... po dwóch [...]

[...] sztangi - 11 x 50kg - 15 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem oburącz - 16 x 73kg - 13 x 82kg 9. Szrugsy sztangą z tyłu - 18 x 120kg - 20 x 100kg Cardio 35 min na czczo Trening jakiś bez weny... byłem zaspany i jakoś myśląc ile jeszcze przede mną czułem przerażenie %-) Nie mogę powiedzieć, że słaby jednak nie do końca to było to... [...]

[...] wyciągu górnym podchwytem - 15 + 10 + 10 + 10 x 64kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg 9. Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc - 13 x 16kg - 9 x 20kg - 11 x 16kg Cardio na czczo: 35min Niestety tutaj przy pushu czuję już spadek siły.. a może nie tak siły jak wytrzymałości. Pierwsze dwa ćwiczenia bez tragedii ale już w kolejnych znaczy spadek... [...]

[...] x 86kg - 18 x 93kg - 12 x 100kg - 16 x 86kg 7. Szrugsy hantlami - 20 x 50kg - 20 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 20 x 100kg - 20 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo 35 min Dawno nie robiłem racków ze względu na dwójkę, dzisiaj miałem na nie ochotę %-) ale nie chciałem się zbytnio szarpać żeby nie przegiąć. Czułem w niej napięcie [...]

[...] 20 x 60kg - 16 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190g - 22 x 190kg - 18 x 190kg 9. Łydka na maszynie siedząc ze stosem - 22 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg Cardio na czczo 35 min Dzisiejsza noc była "spokojniejsza". Jak na razie bez większych rewolucji. Brak apetytu, uczucie pełności i takie uczucie w przełyku jakbym miał wymiotować %-) [...]

[...] przy wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg - 10 + 10 + 8 + 7 x 64kg 9. Prostowanie liną jednorącz przy wyciągu - 15 x 18kg - 11 x 23kg - 15 x 18kg Cardio na czczo: 35min Trochę zmieniona koncepcja treningu %-) Będę się starał trzymać ciężary na jak najwyższym poziomie, jednak nie kosztem techniki i napięcia mięśniowego. Tak więc [...]

[...] - 16 x 86kg 7. Szrugsy hantlami - 13 x 50kg - 13 x 50kg 8. Allahy stojąc tyłem do wyciągu - 20 x 36kg - 20 x 45kg - 20 x 45kg - 16 x 45kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo 35 min Trening bardzo udany, ciężary poszły troszkę w dół ale czucie na pewno na plus. Nie szarpałem się z ciężarami. Może zadziała to pozytywnie i nie będę się tak [...]

[...] x 60kg - 18 x 60kg 8. Łydka na maszynie siedząc ze stosem - 20 x 80kg - 16 x 80kg - 15 x 80kg 9. Łydka na maszynie hammer - 15 x 200kg - 12 x 200kg - 10 x 200kg Cardio na czczo 35 min Bałem się jakoś tego treningu, o dziwo rano dość dobrze się czułem, dwójka od paru dni też jakoś nie dokuczała, no i trening wyszedł bardzo fajnie. Jedynie [...]

[...] jednorącz przy wyciągu bez przerwy między rękami - 4 x 15-10 x 18kg - 4 x 15-10 x 14kg 9. Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu - 18 x 100kg - 18 x 100kg Cardio 35 min na czczo Trening wszedł świetnie, duże skupienie, nie szarpałem się z ciężarem, sama przyjemność %-) Dzisiaj waga 125kg więc troszkę w górę. Zauważyłem, że mam dość spore [...]

[...] x 50kg 8. Allahy stojąc tyłem do wyciągu - 20 x 45kg - 16 x 50kg - 12 x 54kg 9. Allahy stojąc przodem do wyciągu - 20 x 41kg - 10 x 50kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł bardzo dobrze. Widać już dość spore zmiany w sylwetce, a to też nakręca. Racki chciałem spokojnie, docelowa miała być [...]

[...] - 13 x 80kg - 18 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 22 x 190kg - 18 x 190kg - 16 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 15 x 70kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 15min Niestety kolana są już dość mocno odczuwalne... będzie chyba trzeba coś delikatnie pokombinować z treningiem. Dzisiaj poszły klasyczne [...]

[...] jednorącz przy wyciągu bez przerwy między rękami - 15 + 15 + 15 x 14kg - 15 + 15 + 15 x 14kg 9. Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu - 18 x 100kg - 18 x 100kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł super. Siłowo nie czuje jakiegoś spadku wręcz przeciwnie. Sylwetka zaczyna się wyraźnie poprawiać. Co do butów dzisiaj [...]

[...] - 9 x 26kg - 11 x 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 12kg - 9 x 20kg - 11 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 9 x 24kg - 11 x 20kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 15min W sobotę w pracy nagle nie wiem z czego poczułem mocny dyskomfort przy chodzeniu w łydce. Później już ostry ból, ciężko było zgiąć nogę. [...]

[...] przy wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg 9. Prostowanie liną jednorącz przy wyciągu - 11 x 23kg - 18 x 18kg - 15 x 18kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Dzisiejszy trening prawie bardzo udany %-) Tak naprawdę poza regresem z hantlami na skosie, chyba zbyt krótka przerwa i odcięło [...]

[...] - 13 x 93kg - 15 x 86kg - 15 x 79kg 7. Szrugsy hantlami - 13 x 50kg - 13 x 50kg 8. Allahy stojąc - 20 x 45kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł świetnie. Nie wiem skąd taki power był, jakbym się czegoś nażarł %-) ale po treningu dość mocny zjazd...wreszcie powoli [...]

[...] - 13 x 80kg - 16 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 20 x 190kg - 20 x 190kg - 18 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 15 x 70kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 20min Zakręcony dzień... zresztą jak większość u mnie ostatnimi czasy. Wstałem i po 10 minutach kapnąłem się że jest godzina później niż [...]

[...] siedząc - 11 x 50kg - 15 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 15 x 59kg - 13 x 68kg - 9 x 77kg 9. Szrugsy sztangą z tyłu - 20 x 100kg - 15 x 120kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 20min Rano jak i na treningu czułem się jakiś słaby, choć sam trening poszedł dobrze i nie mogę narzekać. Po cardio na schodach miałem lekki [...]

[...] - 11 x 26kg - 11 x 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 12kg - 9 x 20kg - 11 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 15 x 16kg - 10 x 24kg - 12 x 20kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Dobrze, że dzisiaj trening poleciał z Erwinem, niestety dość słaby dzień ale powoli się kończy... jakoś daliśmy radę choć łatwo nie było.

[...] wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg 9. Prostowanie linką jednorącz przy wyciągu - 13 x 18kg - 13 x 18kg - 13 x 18kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 20min Rano nie czułem się zbyt dobrze... poszedłem na trening bez jakiegoś zapału. Jednak sam trening nie poszedł tak źle. W pierwszym [...]