czczo

na czczo w mieszkaniu to improwizacja czyli bieg w miejscu,podskoki,wysokie unoszenia zgiętych nóg itp. nie ma znaczenia co się robi można wchodzić na krzesła itd. :P

MarcelQ: Muszę pokazywać wszystkie partie, nad którymi pracuję z żelazem :P Teraz robię jedynie 25minut mocnego cardio po siłowce-topię się w pocie :D Nie ma już 30 minut na czczo ani 50 minut aero po siłówce. Tomasz1405: Dziękuję i oby było zdrowie a kontuzje niech omijają szerokim łukiem,bo chcę zrobić b.dobrą formę :D

[...] Oliwa dolewana do pierwszego i ostatniego posiłku. Mięso i warzywa w sporych ilościach ;p Aktualnie na dzień wychodzi z 900g filetów z kurczaka+ aminokwasy BCAA. Bez zmian: jabłczan kreatyny rano na czczo i po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b574f594722e44949175abee06a37745.JPG Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-08-12 22:37:22

Od wczoraj widzę lekką poprawę,więc oby tak dalej :) Dzisiaj na czczo(po 2 puszkach bcaa od activlab-są pyszne jak dla mnie ;)) 20minut biegu z NINJA-ukochana sunia husky. Zaraz po wejściu do mieszkania porcja leucyny i za ok.30minut śniadanie. Pod wieczór trening nóg + 25 minut mocnego cardio *mocne cardio-tętno ponad aerobowe.

[...] przed snem. Leucyna pita 5/6 razy dziennie by wspomagać regenerację a jak wiadomo ma 10krotnie większy wpływ na syntezę białek w porownaniu do innych aminokwasów. Po aero na czczo 2 porcje,później do posiłku I,II i po treningu siłowym po jednej porcji. Nerwowość już daje o sobie znać,nie mam cierpliwości i najchętniej trenowałabym na pustej siłce [...]

Dziękuję wszystkim za energetyczne kopniaki :) Ziomalko a Ty to nawet kopniesz mnie w tyłek przed wejściem na scenę :P Jeszcze tylko 4 tygodnie i zawody... Cardio na czczo powróciły w innej wersji,bo krótsze,ale mocniejsze niżeli było to w lipcu. Po treningu to samo. Ten tydzień zamyka się w 11 cardio po 20-25minut,dużo biegów pod [...]

Dzisiejszy mix zdjęć. Miesiąc do MP Juniorów! Waga na czczo: 66,3kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f021d9d2687f424581953a3969d06ec7.JPG

wczoraj poszły aeroby 38 min na czczo po BCAA poza tym zero aktywności jakiejkolwiek :-P micha BTW: 200/70/100 coś takiego wyszło. 2 posiłki I ziemniaki 400g schab 430g kefir 200g omega 3 II jajecznica 10 jajek (6 z zółtkami) kura 200g chleb żytni 80g omega 3 coś w tym stylu :-) ------ po 2 dniach od treningu pull pojawiły się domsy na biku [...]

Antos: ale przecież nie ma znaczenia ile zjem posiłków w ciągu dnia byleby się bilans zgadzał i była nadwyżka. trening również będę robił po jednym posiłku a nie na czczo. niby IF niby nie, po prostu niech będzie że śpie 12h, a śniadanie jem jakieś 2-3 h po wstaniu :-)%-) heh Ma znaczenie, gdyż nie jest możliwym wepchnięcie 4500kcal w 1 posiłku [...]

[...] 5 białek, 1 zółtko, pomarańcz 2.,3,4. 200g kury, 40g laskowych, mieszanka warzyw (łącznie 500g) 5. twaróg chudy 200g, włoskie 40g, 10g miodu, pomidor. 30 min. rower stac. na czczo. Co do tych kalorii - póki co jestem na lekkiej redukcji. Ostatnie zdjęcie jest z zakończonej redukcji. Nie upieram się, że taka podaż jest ok. Będę obserwował swój [...]

ja dziś wypiłem 0.5l wiśniówki ch** jutro za to do k***ie plecy na pełnej k***ie i rano jakieś aero pójdą może na czczo :-D A na razie zawijam spać %-) Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-08-18 22:20:53

[...] + rower +Rozciaganie Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d01eb52b70f9439b81a023a8f9e36575.png Uwagi: -(jak pisałam wcześniej) kupiłam wagę i jestem zaskoczona moja wagą na czczo i bez ubrań. -mam drugi dzień @, więc opuchnięcia już nie ma - zakończyłam 3 tydzień treningu nr 1 by Obi i tak naprawdę dopiero w tym tygodniu poczułam że mi się [...]

Hej T@dzik i jak tam waga? nadal 112,5kg? Mi franca tez w dół nie rusza z rana 70/71, (wyjściowo 76-78) biegam na czczo i staram się jeść papryczki chili, czosnek, pić zieloną herbatę itp. na razie nie będę obcinał kalorii. Dam organizmowi czas :) ale od listopada będzie pewnie cięcie ze 100 kcal w dół/dobę. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]

[...] posiłki : 400 g pierś+ 240 g makaron p ziarno+ 350 g brokuł+ 3 wafle ryżowe 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono: rano na czczo 1 g wit. C + 1 kaps. czosnek: do pierwszego posiłku 5 g mono: w ciągu dnia 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA: do ostatniego posiłku Trening: Może zrobię jak się wyrobię: [...]

[...] rzepakowy 200 g indyk+ 100 g ryż+ ok. 175 g mieszanka warzyw+ 30 ml olej rzepakowy Dopiero zjem: 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono( rano na czczo) 1 g wit. C UNS+ 1 kaps. czosnek( do pierwszego posiłku) 3 miarki agmatyny UNS+ 20 g bcaa ( przed treningiem) 40 g wpc UNS+ 40 g carbo+ 5 g mono( po treningu) 2 tab wit [...]

[...] 95% orzechów, jest bez soli i cukru:-D ) Trening: Tak jak pisałem wyżej dziś dnt, tylko trening pozowania( dziś dłuższy i lepszy)- ok. 30 min Suplementacja 5 g mono: rano na czczo 1 g wit. C UNS + 1 kaps. czosnek: do pierwszego posiłku 5 g mono: w ciągu dnia 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA UNS: do ostatniego posiłku I mużyka na dziś: [...]

[...] g pierś z kurczaka+ 335 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 60 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono- rano na czczo 1 g wit. C UNS+ 1 kaps. czosnek- do pierwszego posiłku 5 g mono- w ciągu dnia 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA UNS- do ostatniego posiłku Wieczorem postaram się uzupełnić [...]

[...] na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 330 g makaron p ziarno+ 450 g brokuł+ 60 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono- na czczo 1 g wit. C + 1 kaps.- do pierwszego posiłku 5 g mono+ 20 g bcaa- po treningu 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA- do ostatniego posiłku Dodaje zdjęcie mojego super nowoczesnego [...]

[...] 400 g pierś+ 230 g makaron p ziarno+ 350 g fasolka szparagowa zielona 105 g gainer 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Brak Suplementacja: 5 g mono- rano na czczo 1 g wit C.+ 1 kaps. czosnek- rano 5 g mono+ 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA UNS- do ostatniego posiłku używałem zinmag od uns i zauważyłem lepszy i b. głęboki sen Działa ;) [...]

[...] ziarno+ 350 g fasolka szparagowa zielona 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Brak Suplementacja: 5 g mono( niestety już sama końcówka- rano na czczo 1 g wit C.+ 1 kaps. czosnek- rano 5 g mono+ 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA UNS- do ostatniego posiłku Dziś ostry trening nóg którego już nie mogę się doczekać Zmieniony [...]