PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

Jak wrażenia ze spotkania ?:)

Jestem mega zadowolony, zawsze bardzo chciałem zobaczyć jakiegoś pro na żywo( i nie mogło być lepiej że był to Jay, bo jest to jeden z moich ulubionych pro), zrobić sobie z nim zdjęcie i dostać autograf. Jedynie mega żałuje tej koszulki, miałem nadzieje że będzie ich o wiele więcej( byłem gotów za nią zapłacić i tego szczerze mówiąc się spodziewałem, ale mniejsza z tym;) )



Zdjęcie z Jayem:

Moje przedramię jakby lepiej się prezentowało

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 5- 17. 10. 14 r


Trening:

Trening pozowania: 30 min( po 3 posiłku)

Nogi+ kardio

SQ rampa 3 powt od 2 0kg do 110 kg co 10 kg( wszystkie serie z wyjątkiem dwóch ostatnich robione w tempie 5010, dwóch ostatnich już nie dałem rady w takim tempie zrobić)
Fronty 50kgx12 55kgx10 55kgx8 drop do 45kgx7-8 40kgx8- 12, 40kg 8- 12 powt w tempie 5010
MC na prostych nogach rampa 6 powt od 40 kg do 100 kg co 10 kg( starałem się robić w tempie 5010), ostatnia seria 100 kg x 3 drop do 80kgx 3, drop do 60kgx3 rest+ 2- 3
Wypychanie nogami na suwnicy( stopy dosyć wąsko, palce na zewnątrz, skupiłem się w 100 % na technice) 200kgx12, 220kgx12, 240kgx10, 260kgx8 rest + 2
Prostowanie siedząc, jednonóż 1 i 4 s 1 szt x 12- 13, 2 i 3 s 2 szt x 10+ Uginanie leżąc, jednonóż 4 s 1 szt 10, 9, 8, 5 powt na nogę i 3 powt na nogę
Wykroki z hantlami 3 s po 30 powt 7 kg na hantel( myślałem że uda od pompy to mi eksplodują)
Wspięcia na palce stojąc, jednonóż 3 s 30 kg x 6, 6, 7
Wspięcia na palce siedząc 50kgx12, 2 s 55 kg x 10- 11
Wspięcia na palce na hack maszynie, obunóż w 3 pozycjach stóp( palce do wewnątrz, stropy równolegle i palce na zewnątrz) 7 szt 3 s po 10 powt

Kardio: 30 min orbitrek HR. 140- 150 7, 1 km

Dieta:

4 jajka całe+ 1 białko jaja+ 15 g wpc UNS, smak karmelowy( mega pszyny)+ 100 g mąka żytnia+ 180 g jogurt naturalny+ 25 g czekolada gorzka 85%
200 g wołowina+ 100 g ryż+ 100 g marchew+ 30 ml olej rzepakowy
40 g wpc+ 40 g carbo
200 g indyk+ 100 g ryż+ 250 g brokuł+ 30 ml olej rzepakowy
Zjem za ok. 1 h: 200 g łosoś+ 20 g orzechy włoskie


Suplementacja:

5 g mono
1 g wit. C + 1 kaps. czosnek
3 miarki agmatyny UNS + 20 g bcaa
40 g wpc UNS+ 40 g carbo+ 5 g mono
2 tab wit i min+ 1 tab ZMA UNS


Zdjęcia posiłków:

Posiłek przedtreningowy:

z tymi masłami orzechowymi to trza patrzec na skład: większosc ma tłuszcz palmowy wiec albo kupujemy bez dodatków albo sami robimy

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 6- 18. 10. 14 r


Dzisiejszy dzień miał wyglądać kompletnie inaczej. Miał być trening klatki, barków i rąk, ale przez to że przeniesiono mi wykład( o czym się dowiedziałem dziś rano) nie mam wystarczająco długiej przerwy żeby zrobić trening. Dziś tylko ok. 1, 5 basenu( zajęcia na studiach, a jutro rano zrobię jakiś prowizoryczny trening tych partii w domu( pompki, drążek itd.)

Dieta:

4 jajka+ 3 kromki+ 300 g pomidor
Podzielone na 3 posiłki( dopiero jeden zjedzony): 500 g pierś z kurczaka+ 335 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 60 ml olej rzepakowy
200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe


Suplementacja:

5 g mono- rano na czczo
1 g wit. C UNS+ 1 kaps. czosnek- do pierwszego posiłku
5 g mono- w ciągu dnia
2 tab wit i min+ 1 tab ZMA UNS- do ostatniego posiłku



Wieczorem postaram się uzupełnić jeszcze wpis jakimiś zdjęciami itd.

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 7- 19. 10. 14 r


Dziś dopiero na 11 miałem na zajęcia, dzięki czemu rano mogłem zrobić prowizoryczny trening klatki, barków, bicepsów i tricepsów



Trening:

Pompki z nogami na podwyższeniu 3 s po 12 powt w tempie 5011( okazało się to cięższe niż myślałem, każda seria z zapasem kilku powt) ostatnia seris 20 powt
Pompki klasyczne 3 s po 10 powt 5011, 20 powt
Unoszenie ramienia w przód, stojąc, podchwyt, z ekspanderem 1 i 3 s 1 linka 12 powt, 2 s 2 linki 8 powt
Unoszenie ramienia w bok z ekspanderem 3 s 1 linka po 13- 15 powt
Uginanie ramienia, podchwyt z ekspanderem 1 i 3 s 1 linka po 15- 30 powt, 2 s- 2 linki 12 powt
Wyciskanie francuskie, stojąc, jednorącz z ekspanderem, łokieć ustawiony bocznie 3s 1 linka 25- 30 powt

Dieta:

Prawie tak samo jak wczoraj

4 jajka+ 3 kromki+ 300 g marchew
Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 330 g makaron p ziarno+ 450 g brokuł+ 60 ml olej rzepakowy
200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe


Suplementacja:

5 g mono- na czczo
1 g wit. C + 1 kaps.- do pierwszego posiłku
5 g mono+ 20 g bcaa- po treningu
2 tab wit i min+ 1 tab ZMA- do ostatniego posiłku




Dodaje zdjęcie mojego super nowoczesnego sprzętu na którym ćwiczyłem i ZMA od UNS któremu, jak widać na zdjęciu, daje ,okej``( bardzo polecam ten produkt)

używałem zinmag od uns i zauważyłem lepszy i b. głęboki sen

Rokko

używałem zinmag od uns i zauważyłem lepszy i b. głęboki sen

Działa ;) Oby u autora tego DT było tak samo;)
Ps. Widać po zdjęciu żeś zadowolony ;) Fajnie, że udało Ci się spotkać na żywo z taką osobą ;)

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 8- 20. 10. 14 r

Uzupełniam wpis z wczoraj ze względu na to że wczoraj pracowałem ok. 15 h i za bardzo nie miałem kiedy tego zrobić( a nie chciałem dodawać wpisu byle jak i na szybko)

Dieta:

4 jajka+ 100 g p owsiane
100 g orzechy włoskie
Podzielone na 2 posiłki( zdjęcia): 400 g pierś+ 230 g makaron p ziarno+ 350 g fasolka szparagowa zielona
105 g gainer
200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe

Trening:

Brak

Suplementacja:

5 g mono- rano na czczo
1 g wit C.+ 1 kaps. czosnek- rano
5 g mono+ 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA UNS- do ostatniego posiłku

Doris.K

Rokko

używałem zinmag od uns i zauważyłem lepszy i b. głęboki sen

Działa ;) Oby u autora tego DT było tak samo;)
Ps. Widać po zdjęciu żeś zadowolony ;) Fajnie, że udało Ci się spotkać na żywo z taką osobą ;)

Co do spotkania i zdjęcia. Fakt byłem i nadal jestem mega zadowolony że mogłem Go spotkać, zrobić sobie z nim zdjęcie i uścisnąć jego rękę. Było to jedno z moich takich mniejszych marzeń ;).

Co do ZMA to tak jestem zadowolony, nawet bardzo, nie tylko z działania. Fajnie że kupując opakowanie, wiem że starczy mi ono na 3 miesiące( jest to bardzo wygodne i bardziej opłacalne), kolejnym fajnym aspektem produktów UNS`a nie tylko ZMA jest fajna grafika opakowania np. Witaminy C lub omegi czy witamin i minerałów, mnie osobiście bardzo się podobają.