13.05 Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x14,12,10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 100x6,7 80x13 3. A) Wznosy w bok: 130x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 80x15,15,14 4. Wycisk neutralnie maszyna: 150x12,12,14 5. Reverse butterfly(6): 115x15,15,15,15 6. Szrugsy: 100x12,12,12 Trening spoko, pózniej niż zwykle, bo [...]
27.05 Dzisiaj waga 1kg niższa nic wczoraj ^^ Dzisiaj z rana załatwiane spraw na mieście wiec trening sie lekko przesunął ale dobrze wyszedł i tak ^^ Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,12/13/10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x8,7 82.5x12 3. Chest press(6): 160x8,8 130x11/12 4. Dipsy: +20x10,9 CCx15 / CCx15 [...]
[...] 25x16 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 15 80x8 60x11 4. Skullcrusher sztanga 25x10 20x10 15x12 5. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt 20x11 15x13/14 6. Wznosy bokiem maszyna 8.75x9 6.25x13 5x13+RP Trening dobry, egzekucja przy butterfly poprawiona, ciężaru nie dokładałem ale udało sie zrobic więcej powt, czucie przy każdym igła. Z [...]
[...] 20x13 15x13.5 3. Prostowanie ze sznurem 50x7 - dać w dol o 1 sztabkę 35x12+RP 4. Młotki naprzemiennie: 20x8 15x12 12.5x12 5. Modlitewnik 2h 115x11 85x12 70x14 6. Wznosy w bok maszyna R12 80/100/120/140x12 160x11+drop 7. A) Wznosy hantli w przód: 12.5x12,12,12 B) Wznosy w bok: 15,15,15 Zmieniam trening bardziej na splita, bo muszę mieć stałe [...]
[...] za głową wąsko: 40x12,12,12 4. Modlitewnik 2h(4) 130x11 100x13 75x15 5. A) Uginanie przy wyciągu leżąc: 60x12,12,12 B) Uginanie ze sznurem: 40x12,12,12 6. Wznosy w bok maszyna 80/100/120x15 140x12 + drop 7. A) Wznosy w bok: 2.5x12,12,12 B) Wznosy w przód: 10x12,12,12 C) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko: 20x12,12,12 Dobry [...]
[...] Klata + Barki 1. Butterfly 90x9 70x11/12 55x11/12 2. Hantle incline 30 42x9 34x11 26x14 3. High inc smith shoulder press: 40x7 30x10 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) OHP: 20x10,10,10 2 pierwsze cwiczenia mega dobrze weszły reszta juz tak [...]
[...] + Barki McFit 1. Butterfly 90x10+1 70x11+1 55x12 2. Hantle incline 30 42x11 34x12 26x15 3. High inc smith shoulder press 40x10 30x11 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) Wyciskanie hammer na barki: 15x10,10,10 8-12 perso, pózniej fizjo, powrót do [...]
[...] - bez pauzy 44x8 36x11 28x13 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 45x11 32.5x12 25x16 4. Dipsy 2x max 5. Wznosy w bok hantle rampa 12 + drop 8,10,12x12 14x10 + 7x10 6. A) Wznosy w bok maszyna - DELIKATNIE SIĘ POCHYLIĆ W PRZÓD !!! 20x12,12,12 B) Wyciskanie na barki maszyna twarzą do [...]
[...] - bez pauzy 44x9 36x12 28x14 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 50x9 37.5x13 27.5x13 4. Dipsy 2x max 5. Wznosy w bok hantle rampa 12 + drop 8,10,12x12 14x11+drop 6. A) Wznosy w bok maszyna - DELIKATNIE SIĘ POCHYLIĆ W PRZÓD !!! 20x12,12,12 B) Wyciskanie na barki maszyna twarzą do [...]
[...] - bez pauzy 44x8 36x11 28x15 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 50x10 37.5x13 27.5x14 4. Dipsy 2x max 5. Wznosy w bok hantle rampa 12 + drop 8,10,12x12 14x11+drop 6. A) Wznosy w bok maszyna - DELIKATNIE SIĘ POCHYLIĆ W PRZÓD !!! 20x12,12,12 B) Wyciskanie na barki maszyna twarzą do [...]
[...] 38x10 nie robiłem 3 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 55x8 42.5x11 nie robiłem 3 4. Dipsy 2x max powt 5. Wznosy w bok hantle R12+drop 8,10,12x12 14x12+double drop 6. A) Wznosy w bok maszyna: 30x12,12,12 B) Wycisk maszyna: 30x12,12,12 Trening bez szału, w hantlami na skosie drugi [...]
Dzisiaj barki + triceps na freestyle, taki deload nic nie robie do upadku aby sie tylko poruszać. Wpadły dizissj 1 ćwiczenie na tył, 1 wyciskanie, Wznosy w bok, łączona Wznosy w przod + podciąganie wzdłuż tułowia oraz Wznosy w bok + wycisk na hamerze Na triceps wpadło wycinanie francuskie oraz potrójnie łączona prosorwowanie ze sznurem + [...]
4 - Barki McFit 1. Reverse butterfly(7) R15 20,25,30x15 35x15 40x15+drop 2. High inc smith shoulder press - 1s na dole 8-10 10-12 12-15 70x9 55x10 45x12 3. Wznosy hantli w bok na przemian z przytrzymaniem 6x12,12,10 4. A) Wznosy w przód: 12x12,12,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia V: 40x12,12,12 5. A) Wznosy w bok maszyna(2): 35x12,12,12 B) [...]