1. Butterfly
90x8.5
70x11
55x12
2. Incline 30 hantle
40x10
32x12
24x14
3. Dipsy + pompki - 2x max
4. Wyciskanie na barki siedząc maszyna
50x9
40x13
30x14
5. Crucifix
15,20,25x15
30x12
6.
A) Wznosy hantli w bok:
12x12,12,10
B) OHP:
20x12,12,12
Od 8 do 11 praca, bo pracy szybki posiłek - owsiane z wpc, odczekałem 1.5h i polecałem na trening chociaż cieżko było sie zebrać, ale naprawde spoko weszło, lekko podpompowalo w hantlach udało dołożyć sie powt . Po treningu odbiłem do fizjo i dzien można powiedzieć ze odhaczony ;)