Trained by Viking - Jesień 2024

24.05
Dzisiaj Rest, z rana trochę pojeździłem, sprawy pozałatwiałem, pózniej ciag perso do wieczora i tyle z dnia ^^

Forma sie poprawia, waga dalej bez zmian zobaczymy co dalej :D

25.05 Legs:
1. Seated Legcurl:
190x10,7.5 150x15
2. Reverse Banded Hacksquat:
220x6 180x12,10+1
3. Safebar squat:
165x10,10,12
4.
A) Wyprosty:
80x15,15,15
B) Wykroki chodzone:
CCx15,15,15
5. Single leg Legcurl(5):
55x12,12,11
6. Przywodzenie z pauza:
90x12,12,11/12
7. Toe press:
150x12,12,12
8. Wspięcia siedząc:
65x12,11,8

Dzisiaj bez cardio i dzien Hc.



Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-25 20:31:07

Przejrzałem foty Twojej szamy i prawie slinotoku dostałem xD

No ja na swoją „dietę” nie narzekam

Dzisiaj Hc, wiec można było dorzucić jakiś tostów i owoców ^^

Gdybym ja nie był tak leniwy w kuchni :D hehe

26.05

Dzisiaj Rest, waga o 0.1kg niższa niż wczoraj, a był Hc wiec fajno sie zapowiada.
Od następnego tyg, podbita żarcia w dzień przed treningiem nóg czyli w poniedziałek.
Wtedy makro 330/500/20 ze standardowego 330/320/40 w wolne.

27.05

Dzisiaj waga 1kg niższa nic wczoraj ^^
Dzisiaj z rana załatwiane spraw na mieście wiec trening sie lekko przesunął ale dobrze wyszedł i tak ^^

Push Barki
1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu:
35x15,12/13/10
2. High inc smith shoulder press(same talerze):
102.5x8,7
82.5x12
3. Chest press(6):
160x8,8
130x11/12
4. Dipsy:
+20x10,9
CCx15 / CCx15
5. Butterfly(6):
125x12,12,12
6. Wznosy w bok maszyna:
130x15,15,14/15
7. Modlitewnik 1h:
15x10,10,10
8. Cable curl 2h:
80x12,12,12/13
9. Młotki:
12.5x12 15x12

Dmq narobił mi smaka i studio3 kupiłem ;)
Bardzo dobra cena jest na nie na media expert.

Pre: Skyr, truskawki, jagody, wafle, polędwica drobiowa, ogórek
Post: kura, lodowa, ogórek, kleik ryzowy, banan, truskawki, jagody

28.05
Rest day, z rana skręciłem całe cardio na raz, pózniej perso ciągiem i dzien sie skończył

29.05
1. Ściąganie 1h podchwytem:
175x10,10 140x15
2. Rackpull(8):
220x8
180x12
3. Chest supported row:
70x8,8
50x13/14
4. Szrugsy hantle:
30x12 35x12 40x12
5. Ściąganie nachwytem:
100x12,12,10
6. Single arm Cable row:
100x12,12,12
7. Cable Pullover:
85x15,15,13
8. Reverse butterfly(6):
90x12,12,13

30.05 Push Klata

1. Incline sztanga(7):
120x8,6 100x13/14
2. Pozioma smith(same talerze):
105x8,7.5 85x11.5
3. Cable fly’es:
50x12,12,13
4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu:
130x15,15,14
5. Crucifix(6):
25x15,15,15
6. Dipsy maszyna:
190x12,12,11
7. Prostowanie za głową jednorącz:
12.5x12,12,16
8. Prostowanie nachwytem:
105x12,12,11

Brzuch:
A) Wznosy nog w zwisie na drążku:
10,10,10,10
B) Allachy:
100x10,10,10,10

Kg lżejszy jestem ale klamot utrzymany ^^ Od święta tez zrobiłem brzuch(trzeba zacząć robić regularnie) :|

Dmq narobił smaka na beatsy to się skusiłem