amp

[...] do klatki w podparciu 4x10 2. Unoszenie sztangi do klatki oburącz 3x10 3. Niedźwiadki w opadzie 4x12 Tu mysle, ze przydalby się martwy ciag…ale wole się poradzic :) Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na karku 4x12 2. Stawanie na palcach z obciążeniem 4x12 3. Ukuceniecia na [...]

[...] na poreczach 2x Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja1x Uginanie ramion w oparciu o udo 1x Spięcia tułowia w lezeniu 1x Unoszenia kolan w zwisie na drazku 1x – jak te dwa cwiczenia będą wygladaly w cyklu 10tek 5tek i negatywnych? Powiedzcie mi.,.. bo gdzies przeczytalem o tym żeby robic np. 2 ciwczenia na klatke pozniej [...]

Witam mam trening na rzeźbe do oceny.Mam 20lat waga 80kg,staż 3lata.oto on: Trening na rzeźbe — serie-po około 25-30 powtórzeń poniedziałek-czwartek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -rozpiętki na ławeczce poziomej -ściąganie linek na wyciągu -rozpietki na ławeczce skośnej TRICEPS: -w opadzie tułowia uginanie rąk - [...]

[...] 2 tydzien i musze zrobic tak zeby bylo mi widac klate czyli ja podciac od dolu i srodka dolnego :D za wczesniejsza robote dostales juz soga i za ta tez :D tu moj plan Siła & Masa ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) --- Wyciskanie [...]

[...] 2serie po 30 powtórzeń Piątek-nogi i tricepsy Przysiady ze sztangą 12/10/8/7-6 Prostowanie nóg 12/10/8/8-7 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8/7 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie w leżeniu (do czoła) 12/10/8 Francuskie wyciskanie siedząc (ze sztangielką) 12/10/8 Czekam na wskazówki 

[...] ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 Piątek – WOLNE, ****A WOLNE, JESTEM WOLNY !! Sobota Klata: - Wyciskanie Sztangi płasko 3 x 12-15 - Rozpiętki na skosie 3 x 12-15 Plecy: - Unoszenie pół sztangi 2 x 10-12 [...]

[...] ramion z gryfem łamanym /12/10/10/8/ 5.Uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 12/10/10/8/ 6.Uginanie ramion ze sztangielkami( sztangielkami kolano) 12/12/12 ŚRODA – WOLNE czwartek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Mam 17 lat Waga: 55 kg wzrost: 174 ćwiczę dopiero 3 tyg. Głównie chcę się nastawić na rzeźbę i siłę. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Poniedziałek: Klatka – Biceps Środa: Triceps - Plecy Czwartek: MIĘŚNI BRZUCHA- przedramiona Piątek: nogi- Barki We wtorek nie mogę robić bo mi nie pasuję ze szkołą. Chciałbym wcisnąć we [...]

[...] TRWAJA POWYZEJ 3 MINUTY/A POWINNY NAJWYŻEJ 2/. Bloodbane W PIERWSZYM I DRUGIM/JEŻELI SĄ TRZY/ ĆWICZENIU NA GRUPĘ PROGRESJA czyli, w których dokładnie ćwiczeniach & jaka ta progresja? - JEŻELI POTRAFISZ ODRÓZNIC GRUPY MIĘŚNIOWE TO NIE MOŻESZ MIEC Z TYM PROBLEMU. PROGRESJĘ DOSTOSOWUJESZ DO ILOŚCI POWT.- TZN DOCHODZISZ STOPNIOOWO DO [...]

wiek: 18 lat staż treningowy 3 lata cel: masa miesniowa priorytet - klatka PONIEDZIAŁEK - klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie 10-8-6-4 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie 10-8-6 3. rozpietki - 3 serie - 10-8-6 WTOREK - biceps, triceps biceps: 1. uginanie ramion sztanga na stojaco - 4 serie - [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu (pierwszy split, wcześniej miesiąc ACT) . Mam 18 lat (dokładnie to za miesiąc), 187 cm wzrostu i 84 kg wagi. Cel – masa. Dieta mam i przestrzegam ( 2,5 g białka na kg, 6 g WW , 1,6 T, 4100 kcal). Trenuje 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Barki - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3s*10 - unoszenie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3X 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami ( z supinacją ) stojąc 3X 12 - 15 - Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 3X 12 – 15 Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3X 15 ŚRODA: Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3X 12 - 15 - Francuskie wyciskanie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/6 4.Rozpiętki 12/12/12/ II DZIEŃ – BICEPS + PRZEDRAMIE Biceps 1. Uginanie ze sztanga podchwyt 12/10/8/6 2 Uginanie ze sztangą nachwyt 10/10 3. Sztangielki siedząc 10/10/10 Przedramię 1.Sztanga [...]

Witam ! Prosze o ocene mojego planu :) mysle ze jest dobry (priorytet: Biceps&Triceps) Jeśli beda jakies uwagi co do niego to prosze kierować je na poczte (Wyslij Wiadomość) Pozdrawiam !

łap soga za*&^%sty tekst

http://www.youtube.com/watch?v=8QA7MOnyCZk&feature=related słucham tego :) jmmm i w ogóle jaka akcja- wysyłam to do P4TR na gg i podpisałam- jest śliczne:D nagle patrzę a zamiast do niego poszło do mojego wykładowcy z Uniwerku Podpisałam: ups, pomyłka:D wstyddddd:D:D:D a tamto jadłam na zmianę żołądek żyje:D ja też:D ale nie wiem jak jutro [...]

[...] brak mocy, ale zrobiłam do końca. Teraz uspokajam serducho. Słucham sobie tego o:) http://www.youtube.com/watch?v=LA2CpQWg2pA http://www.youtube.com/watch?v=EhcJh-gF1-8&NR=1 posłuchajcie- to jest piękne i piękne są słowa A tak w ogóle to stęskniłam się za Dawidem i mam nadzieję, że odpoczynek od forum szybko się skończy:) WTOREK dzisiaj [...]

[...] i ciosy z dosiadu 2. przysiady z wyskokiem 3. pompki 4. brzuchy 5. zmiana pozycji nóg 6. piłka lekarska i rzuty- imitacja ciosów 7. wynoszenie partnera 8. leżenie i brzuchy – lewa ręka do prawej nogi i odwrotnie 9. sztangielka i zmiana pozycji nóg z równoczesną zmianą sztangielki w dłoniach 10. pompka na piłce i dociągnięcie nóg z [...]

Dobrze że już bieganko bez przeszkód kująco – piekąco

http://www.youtube.com/watch?v=oRWaVjrAjng&NR=1 to jest lepsze moja ulubiona technika kończenia sparingu