aero

[...] dolnego wyciagu 4s 15p Wyciskanie hantli siedzac 4s 12-15p Unoszenie hantli bokiem jednoracz 4 s 12-15p Podciaganie Hantli do boku w padzie 4s 8p Triceps Sciaganie Drazka prostego podchwytem 4 s 12p Wyciskanie na maszynie siedzac 4s 12p Dzisiaj nie robilem aero ze wzgledu na zle samopoczucie i brak energi...poprostu mi sie nie chcialo..hahaha

[...] byly spompowane,triceps zreszta tez.Dzisiaj byly plecy i bardzo dobre samopoczucie: rozgrzewka i 3 serie podciagania na drazku Przyciaganie na hamerr siedzac 4s 12p Wioslowanie sztanga 4s 12-8p Sciaganie drazka gornego wyciagu podchwytem 4s 12p Przyciaganie uchwytu V do brzucha 4s 12p Wyprosty tulowia na maszynie4s 12p 20 min aero na steperze

[...] nie trenowalem poniewarz bylismy z nasza coreczka Nadia pierwszy dzien w przedszkolu dla maluszkow. sobotni trening przysiady wyprostu nog siedzac uginanie podudzi siedzac lydki. dzisiaj barki Arnoldki unoszenie hantli bokiem jednoracz unoszenie przed siebie sztangi lezac na lawce sztrugsy zawsze po treningu robie 15-20 min aero jutro plecy

[...] posilek chwila odpoczynku I dalej dzialam. ;-) dzisiaj Barki, musze dluzej rozgrzewac barki ,choc czasami I tak poczuje lekki bol, Rozgrzewka I 10 seri rozgrzewkowych roznych na barki. Wyciskanie na smithie unoszenie bokiem hantla przyciaganie hantla do boku w opadzie sztrugsy 15 min aero. w niedziele planuje trening na wyjedzie, pstrykne fotki

[...] do klatki gornego wyciagu -wioslowanie hantlem do boku -podciaganie sztangi do brzucha podchwytem csiaanie do klatki gornego wyciagu uchwytu V po treningach 20 min aero, dzisiaj zamkneli silownie wczesniej o godzienie 18et poniewaz jest Bank Holiday weekend, a miala byc otwarta do 19ej , I niestety nie zrobilem treningu biceps-triceps

[...] polaczylem w treningu 2 grupy miesniowe byla to klatka I biceps. Klatke zaczolem dzisiaj roszeczke inaczej niz zwykle. -Wyciskanie siedzac na maszynie -Wyciskanie na skosie maszyna shmit -rozpietki -Wyciskanie hantli na plaskiej Biceps. -Uginanie sztangi prostej stojac -Modlitewnik Uginanie hantla w podporze o kolano -Mlotki dzisiaj bez aero..

Ok, będę mierzyć. To znaczy, że może niepotrzebnie całkiem chciałam odłożyć to swoje bieganie i ogólnie aero całe póki co? @-|

Może być, byle nie był zbyt rozbudowany. Ilość i długość sesji aero i interwałów dobierasz do swoich potrzeb/stażu/poziomu BF... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-23 20:02:43

dzień 1, 10.04.2010, Niedziela Trening: 1. WL rampa 5x5 25kgx5/ 27,5kg / 30kgx5 / 32,5kgx5 / 35kgx5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 3. 15 min jak najwięcej obwodów: 5x Snatch * 7x jump lunge (na nogę) 10x zarzut ** 13x mountain climber (na nogę) *9kg **25kg obwody: 6 czas: 14:37 min 4.Aero : 20 min Ad1. w miarę lekko [...]

Dzień 6 , Piątek, 15.04.2011 Wczoraj postanowiłam, że dzisiaj się wyśpię. yhy o 5 rano się przebudziłam i stwierdziłam , że idę na siłownię przed zajęciami. Trening: 1. Kombinacja: 1x zarzut ze zwisu + 3x wyciskanie żołnierskie + 2x push press ; 5 serii 20kg / 22,5kg / 25kg/ 27,5kg/ 30kg Kurde teraz dopiero doczytałam , że takich kombinacji [...]

Dzień 8 , Niedziela, 17.04.2011 Pierwszy tydzień minął. Jeszcze tylko 11 Trening 1. WL rampa 5x5 27,5kgx5 / 30kgx5 / 32,5kgx5 / 35kgx5 / 37,5kgx4 (+2,5kg w każdej serii) 2. podciagnie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5/5 3. 15 min jak najwięcej obwodów: 5x snatch * 7x jump lunge (na nogę) 10x zarzut** 13x mountain climber (na nogę) obwody: 6 czas : 13:51:3 [...]

Dzień 10 , Wtorek, 19.04.2011 Trening: GPP 4xobwód między obwodami 30sek przerwy 30sek burpee 30sek przysiad 30sek mountain climber 30sek pajacyki 30sek burpee Aero:25min Masakra.Po GPP zrobiło mi się słabo i bolało mnie mocno podbrzusze.Zjadłam truskawki i po chwili przeszło. Dieta 1.jajka, pomarańcza 2.jajka,truskawki , rzodkiewki [...]

Dzień 12 , Czwartek, 21.04.2011 Dzisiaj kiepsko się czuję-taka bez energii. W nocy mało spałam -brzuch mnie tak bolał przez @ ---------------------------------- Trening: 1. Kombinacja: 1x zarzut ze zwisu + 3x wyciskanie żołnierskie + 2x push press (w sumie 5 powtórzeń/serię); 5 serii 15kgx5/17,5kgx5/ 20kgx5/ 22,5kgx5/25kgx5 2. Drabina [...]

Dzień 18 , środa , 27.04.2011 protokół insulinowy dzień 6 Trening: Aero : 25 min Uwagi: Kombinacja to jest jakaś masakra. ciężko o progres. następnym razem powtórka będę walczyć o wyciskania żołnierskie przy 27,5kg obwód ale się zmęczyłam , przy wznosach z opadu mocno czuję lędźwie- coś mi się wydaje , że są słabe bo ciężko idzie mi to ćwiczenie. [...]

Dzień 21 , sobota , 30.04.2011 protokół insulinowy dzień 9 Trening: Aero : 30 min Uwagi: przysiad +2,5kg w każdej serii. W ostatniej serii było nawet dość ciężko ale poszło. RDL+2,5kg w każdej serii. Od następnego treningu w ostatnich 2 seriach będę musiała zacząć używać pasków. obwód łooo dołożyłam 2,5 kg w curtisP a mimo to udało mi się [...]

KOTLET95 Trening: SQ 50kgx8/70kgx5/80kgx5/90kgx5/100kgx5 WL 50kgx8/60kgx5/70kgx5/75kgx5/80kgx4 Wiosło 50kgx8/70kgx5/80kgx5/85kgx5 AERO 25 minut Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + białko (33g) + oliwa (20g) 2. kanapki + tost 4. kotlety mielone x2 + ryż (100g) + ogórek i pomidor + sos czosnkowy 5. belvita (50g) + kawa 6. [...]

A no dam dam, jakbyś widział moje treningi wcześniejsze to byś się za głowę łapał :)) Nie no ja też sobie kombinuję i pewnie niejednokrotnie przesadzam, ale nie wiem czy dałbym radę zrobić porządne interwały po porządnym treningu. Bez żadnych uszczypliwości - tylko czy to fizycznie wykonalne po prostu, jeśli zayebiesz się ciężarami a później [...]

Dokładniej jak warezz pisze nie ma opyerdalania się! :} 15 min interwałów na rowerku dobrze weszło, zobaczymy co będzie przy kolejnych jutro trening nóg więc na pewno odpuszczę interwały lub aero

[...] 1. skos + sztanga 2. skos dodatni hantle 3. skos dodatni rozpiętki 4. przenoszenie hantla + 30 minut na rowerku :-) Nogi to mi się tak spompowały na tym aero, że spodnie opiętę na maxa były... jednak w dresach będę musiał chodzić na treningi :-P http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 2kpasy Energonu X 1000 - dzisiaj [...]

Dzień 6 Wolne. Bez aero bo kolano coś mnie boli i ogólnie muszę odpocząć, chociaż nosi mnie po pokoju ostro. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: kubuś + 2 banany %-) - zaspałem na zajęcia i musiałem szybko coś ogarnąć. 2 posiłek: kurak + ryż + surówka 3 posiłek: Białko + oliwa z oliwek 4 posiłek: kurak + ryż 5,6 posiłek: [...]