Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

a jak samopoczucie i zoladek na tych tluszczach ?? mam nadzieje ze uda sie zbudowac duza mase !!!!

no i oczywiscie dobrej jakosci :)

Witam. znowu delikatnie spozniony z wpisem, w niedziele jednak nie renowalem ,w poniedzialek silownia zamknieta z powodu swieta, wiec treningi rozpoczolem od wtorku, barki,,plecy,klatka,rece a jutro nogi, treningi systemem 4-4-8.
Suplementacja przed treningiem Plutonium, po treningu silowym Hi-Tec porcja Bcaa ,Eaa,U Amino 5100,L-Glutamina. po aero porcja Tri-Anabol.
Wtorek --Barki
unoszenie przed siebie sztangi nadchwytem
Unoszenie hantli nachwytem
Unoszenie hantli bokiem lezac na lawce skosnej
Podciaganie hantli do boku w opadzie
sztrugsy
15 min aero
Sroda -Plecy
Sciaganie podchwytem do klatki drazka gornego wyciagu
Wioslowanie sztanga
Przyciaganie do brzucha
Sciaganie uchwytu V do klatki
15min aero
Czwartek-Klatka
Wyciskanie hantlami na plaskiej
wyciskanie na skosie na maszynie shmita
wyciskanie na maszynie siedzac
rozpietki
15 min aero
Dzisiaj rece
Naprzemienne uginanie hantlami siedzac
Sciaganie linki
Uginanie ze sztanga prosta
Francuskie na sztandze prostej
modlitewnik
wyciskanie oburacz hantla za glowy siedzac.
15 min aero
Jutro rano wybieram sie na nogi. teraz zmieniam troche plan I bede trenowal 5 dni w tygodniu,dni wolne od treningu bede wyznaczal gdy poczuje taka potrzebe.
co do diety to mam cycling Carb, w ostatnim dniu na wiekszej ilosci tyuszczy troszeczke gazy dokuczaja ale tak to jest ok.
od 2 tyg jest przepiekna pogoda w Irl wiec kozystamy ze slonecznych dni w kazdej sekudzie spedzajac czas I relaksujemy sie na plazy, dzisiaj nawet zaliczylem pierwsza w zyciu kapiel w oceanie Atlantyckim..woda mega zaj**iscie chlodna . wrzuce fotke robiona telefonem, razem z moja mala coreczka

to njalwazniejsze ze organizm dobrze zniosl taka zmiane ciekawe jak po dluzszym stosowaniu na wygladzie bedzie.. pewnie za okolo miesiac wrzucisz fotke z postepow

masa idzie pelna para jak widac!!

Hi, no faktycznie masa idzie,.-)W sobote przed praca trening nog a dzisiaj barki, w poiedzialek nie trenowalem poniewarz bylismy z nasza coreczka Nadia pierwszy dzien w przedszkolu dla maluszkow.
sobotni trening
przysiady
wyprostu nog siedzac
uginanie podudzi siedzac
lydki.

dzisiaj barki
Arnoldki
unoszenie hantli bokiem jednoracz
unoszenie przed siebie sztangi lezac na lawce
sztrugsy
zawsze po treningu robie 15-20 min aero
jutro plecy

no to mala bedzie miala troche stresu hehe

Pierwsze dni zawsze sa fascynacja ,nowe miejsce,zabawki ,wieksza ilosc dzieci...lecz z czasem pewnie bedzie jej sie nudzilo.. .
dzisiejszy trening plecow system 4-4-8.
sciaganie szerokiego drazka wyciagu gornego do klatki
Podciaganie hantla
wioslowanie sztanga podchwytem
przyciaganie do brzucha uchwyt na szerokosci ramion.
15 min aero
przed treningiem intravenous
po treningu Eaa,Bcaa,Ultra Amino 5100,l-glutamina,porcja crea mass,
po aero Whey C6

ile zamierzasz masowac na tych tluszczach??

ja bym dlugo nie wytrzymal