Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

Dokladnie Tomek, juz sa zaplanowane 3 imprezy w ciagu 9 dniowego pobytu w polsce,wiec wiadomo bedzie sie chcialo podjesc pysznosci .
Wczoraj byl dzien wolny od treningu spedzony z corka,Agnieszka byla na wydawaniu pieniazkow na sukienke w ktorej zaprezentuje sie u kuzynki na weselu..a ja odpoczywalem I jadlem..wiec dzisiaj polaczylem w treningu 2 grupy miesniowe byla to klatka I biceps.
Klatke zaczolem dzisiaj roszeczke inaczej niz zwykle.
-Wyciskanie siedzac na maszynie
-Wyciskanie na skosie maszyna shmit
-rozpietki
-Wyciskanie hantli na plaskiej

Biceps.
-Uginanie sztangi prostej stojac
-Modlitewnik
Uginanie hantla w podporze o kolano
-Mlotki
dzisiaj bez aero..

Hi all. Dzisiaj wieczorem zmasakrowalem nogi,chociarz za bardzo mi sie nie chcialo I jakis leniwy bylem,ale jak juz krez w zylach zaczela szybciej plynac ..odrazu poszlo
-Wyciskanie ciezaru na suwnicy- 8 seri. 4 rozgrzewkowe I 4 robocze
-przysiady 4s-8-12p
-Wyprostu nog pojedynczo 4s -15p na noge
-Uginanie siedzac 4 s. 12p
-Martwy ciag na prostych nogach 3s 15p
-lydki 4sss 15-20p
Jutro trening Barki I triceps...w piatek plecy a w sobote rano na lotnisko

no to super ja ostatnio mimo ze trenuje lekko mam jakas mega motywacje do trenowania .. moze dlatego ze planuje za jakis mesiac ruszyc z przygotowaniami

Tomek czyzby juz byly plany startowe? ja rozwarzam okres jesien 2014, obecnie musze wyleczyc bark bo naprawde uprzykrza mi treningi, mo I bede musial zmienic kolejnosc treningow,powracajac do treningu Naramiennych pierwszego dnia , obecnie trenuje klatke w poniedzialek po ktorej czuje bol w barku przez pare dni co uniemozliwia mi dobry trening naramiennych tak jak to mialo miejsce dzisiaj.
Unoszenie naprzemienne hantli przed siebie nachwytem
Unoszenie sztangi prostej przed siebie podchwytem
Linki bokiem jednoracz
Podciaganie hantla do boku w opadzie
Sztrusy
Triceps
Sciaganie linek gornego wyciagu
rancuskie wyciskanie hantlami
ciaganie jednoracz raczki gornego wyciagu
15 min aero.

Dzisiaj Plecki byly trenowane a po treningu czas rozpoczac urlop i 9 dniowy post od silowni..
Sciaganie szerokiego uchwytu do klatki
Przyciaganie do brzucha uchwytu na szerokosci naramiennych
Sciaganie uchwytu V gornego wyciagu
Wioslowanie w opadzie hantlem
15 min aero...
Juz spoakowany i gotowy jestem na wyjazd na lotnisko,jutro o 15,20 melduje sie w Pl kto ma ochote sie spotkac i pogadac pisac na PM.

rafal to kwestia finansow i tego jak bedzie sie rozwijala masa miesniowa ale bardzo chcialbym wystartowac na wiosne 2014 i jesien 2014

no to milych treningow w Pl :)

rafal bede mial takie pytanie z innej beczki .. sa u Was w Wielkiej Brytanii jakies zawody federacji IFBB zeby np taki zawodnik jak ja wzial w nich udzial bez pozniejszych konsekwencji w polskim zwiazku???

no ciekawe jak to wyglada i nawet tutaj w niemczech jestem ciekaw

no rafal wracaj juz do normalnego trybu !!!! hahahah i sotro do roboty rob forme i startuj