7

;-) /SFD/2020/7/7/4e078c85609442958e952ddb0689ead3.jpg /SFD/2020/7/7/7d4326aca2354d75b087077e2c182f7c.jpg /SFD/2020/7/7/b8fc69831d1b429fa36e9e65d0a60ffb.jpg /SFD/2020/7/7/72d68f9b1b65491d9847e7e4f09ab54a.jpg /SFD/2020/7/7/22c218058494400890e5c242569bc88d.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2020-07-07 14:33:44

. /SFD/2022/7/7/165039332f49482bb37122c1fd6fe2b2.jpg /SFD/2022/7/7/a15bdead5b8941a48fde2ec49382fed5.jpg /SFD/2022/7/7/31b8c13eb60d4a02bc6c98f904559a31.jpg /SFD/2022/7/7/0084b85bc2fe42128dab7a6135f28c52.jpg /SFD/2022/7/7/1c402fb3f70f43eaa98bd7faaf39c8e0.jpg

Wiem że to 4 te zdjęcie z owsianka zapiekana wygląda jak qpa, ale nie umiem w zdjęcia %-) ale było naprawdę pyszne /SFD/2022/7/7/521c198ca26a4e029ee02bc90f48440f.jpg /SFD/2022/7/7/f70a2414aa264adfb3fb4e94c35a1907.jpg /SFD/2022/7/7/ad4a373a9a7348239961f54d837718ee.jpg /SFD/2022/7/7/88f6ae1d188f4b99ae8533154d1710cb.jpg [...]

. /SFD/2022/7/7/165039332f49482bb37122c1fd6fe2b2.jpg /SFD/2022/7/7/a15bdead5b8941a48fde2ec49382fed5.jpg /SFD/2022/7/7/31b8c13eb60d4a02bc6c98f904559a31.jpg /SFD/2022/7/7/0084b85bc2fe42128dab7a6135f28c52.jpg /SFD/2022/7/7/1c402fb3f70f43eaa98bd7faaf39c8e0.jpg Tak patrzę, że u Pana to cheat life }:-(

. /SFD/2022/7/7/165039332f49482bb37122c1fd6fe2b2.jpg /SFD/2022/7/7/a15bdead5b8941a48fde2ec49382fed5.jpg /SFD/2022/7/7/31b8c13eb60d4a02bc6c98f904559a31.jpg /SFD/2022/7/7/0084b85bc2fe42128dab7a6135f28c52.jpg /SFD/2022/7/7/1c402fb3f70f43eaa98bd7faaf39c8e0.jpg Tak patrzę, że u Pana to cheat life }:-(}:-(%-)

owsianka i wpc serek, płatki, owoce ciasto francuskie z kurczakiem na ostro ziemniaki i jaja tosty z awokado, frankfurterki, warzywa /SFD/2022/7/7/365405aeadc54e1388769cd5192516f1.jpg /SFD/2022/7/7/b51a877d79b5431b8129df0b2e67baac.jpg /SFD/2022/7/7/4d3c49fca052417690e01102a6eb4a07.jpg /SFD/2022/7/7/67cab868f05849dc9d2800ca647a7ab0.jpg [...]

. /SFD/2023/7/7/60720c1bb90e4017a3300e520cc25671.jpg /SFD/2023/7/7/cbd71aeefe11435cbee39553a302ded3.jpg /SFD/2023/7/7/0c0eb3cd5b9e4069a8b7372ea5c17880.jpg /SFD/2023/7/7/998255029dee4042aab5446ea62379cd.jpg /SFD/2023/7/7/dd9ef4bb86e34d42a457a77456cf6ea8.jpg

[...] ale jakoś nigdy tego nie respektowałem. Power ;) swego czasu gdy jeszcze ćwiczyłem tak po mojemu przezd absem to sobie zobaczyłem jaką mam wydolnosc i tak sobie walnołem 17 dzień ;) fakt zmotało mnie i byłem zły na siebie bo wydawało mi sie ze mi spadło troszke z brzucha , szybko spalam kg swegoczasu spaliłem (lub lekko sie odwodniłem ) 2.5kg [...]

[...] okazja nagrać kilka treningów i wywiadów,Heniu ma też ogromny zbiór zdjeć z tamtych czasów,też je umieścimy w tym temacie. Na razie jedno ze zdjęć,już z trochę późniejszego okresu lat 80',ze startów w Europie zachodniej. Na zdjęciu od lewej Henryk Szczepański,Robby Robinson,Janusz Woch /SFD/2020/7/19/cbce3960b7d2417db9283bd1fe3f14ea.jpg

Trafiłem też ostatnio na zdjęcie z I mistrzostw Polski w Krakowie w 1977 roku. Też je dopiero teraz pierwszy raz zobaczyłem. /SFD/2020/7/19/6c47e7f65ea54c30a219a2c6e9ff48f6.jpg

Bo to była zupełnie inna kulturystyka niż dziś : inni ludzi ,inne czasy,inne motywacje. Poniżej : niesamowite zdjęcie Henia Szczepańskiego z 1965 roku-miał wtedy 17 lat. Na zdjęciu widać też jego najlepszy wówczas sprzęt do ćwiczeń,zrobiony przez jego ojca. Heniu trenował w korytarzu mieszkania,w starej kamienicy na Starym Mieście. [...]

[...] co trening, można i co dwa żeby się nie spalić na wejściu, albo np na każdym treningu ale tylko w co drugiej serii, a na kolejnym uzupełniać (czyli: I: 6,6,6,6,6,6, II: 7,6,7,6,7,6, III: 7,7,7,7,7,7) Co do rozciągania: ja kiedyś na około miesiąc zaniedbałem, i skutki były nieciekawe: raz, że regeneracja szła dużo wolniej, a dwa że i [...]

Podaje 2 kolejne treningi: 14 sierpnia (spoko treninig): B1 8-8-8-8-8-8 (+6) A3 7-7-7-7-6-6 (0) A2 6-6-6-6-6-5 (-2) C1 8-8-8-8-7-6 (+4) F 9-9-9-9 (+4) H 5-5-5-5-5-5 (+6) K2 14-14-11 (0) E 10-10-10 (nowość) i dzisiejszy niestety taki "z dupy" i niepełny, bo: a) wczoraj parę godzin grałem w plażówkę i taki obolały jestem b) od dwóch dni mnie [...]

[...] hantli siedząc 4 x 8 - to na barki tak? 5) skok dosiężny 5 x 1 - jak ma wygladac? po prostu wyskakuje z miejsca jak moge najwyzej? 6) plyo-pompki - jak wygladaja? 7) unoszenie ramion - jak? 8) depth jump 9) wyprosty tułowia 3 x 15 Oraz jeszcze dziwi mnie polaczenie troche typowo masowych cwiczen jak wioslowanie, szrugsy i to w seriach [...]

[...] 5) skok dosiężny 5 x 1 - przerwy ok 60 sekund, skaczesz najlepiej do jakiegoś wysokiego punktu (np kosz) 6) plyo-pompki - wybijasz się, tak jak do pompek z przyklaskiem 7) unoszenie ramion - klasycznie, stojąc 8) depth jump - skok ze skrzyni i ponowny skok od razu po lądowaniu 9) wyprosty tułowia - sprawdź w atlasie Martwy ciąg robisz w [...]

[...] i biegaj od jednego końca do drugiego przy maksymalnej szybkości, aż przebiegniesz 20 długości. c) Doskakiwanie do jakiegoś wysokiego punktu (np. do obręczy czy tablicy) 7. Ramiona/Ręce/Klatka Dobrze wyćwiczone ręce i ramiona wpływają pośrednio na wyskok, poza tym, pomagają w prawie każdym elemencie gry (rzuty, podania, walka pod koszem). [...]

[...] ale raczej na zwinność niż wyskok c) Doskakiwanie do jakiegoś wysokiego punktu (np. do obręczy czy tablicy) /// tak, to dobre ćwiczenie sprawdzające wyskok i uczące techniki 7. Ramiona/Ręce/Klatka Dobrze wyćwiczone ręce i ramiona wpływają pośrednio na wyskok, poza tym, pomagają w prawie każdym elemencie gry (rzuty, podania, walka pod koszem). [...]

[...] śpisz? Bo to dość ciężki trening, wymagający regeneracji. Brak prawdziwego maskowanie nie powinien być przyczyną. Ale jeśli już maksujesz tylko na ok 90%, to powinieneś zrobić ok 3 serie na tym ciężarze. Ile teraz bierzesz w przysiadzie? Bo 7 kg to nei jest jakiś wielki progres jak na 5 tygodni. No chyba, że masz bardzo dobry wynik.

[...] maskowanie nie powinien być przyczyną. Ale jeśli już maksujesz tylko na ok 90%, to powinieneś zrobić ok 3 serie na tym ciężarze. Ile teraz bierzesz w przysiadzie? Bo 7 kg to nei jest jakiś wielki progres jak na 5 tygodni. No chyba, że masz bardzo dobry wynik. przysiady jak narazie robilem 3 tygodnie i teraz martwy ciag wiec progres w 3 [...]

[...] przed kolanem nogi wewnetrznej (dolnej) i unosimy noge wewnetrzna (ja to robie w seriach po 15 kazde cwiczenie, pozniej zmiana stron i druga noga - 3 serie) 6. siad prosty lub lezenie - napinanie miesni czworoglowych uda(czyli tak jakbys ciagnal kolano do gory) 7. w lezeniu na plecach - pilka miedzy kolanami i dociskanie pilki - wytrzymac 10s.