7

[...] zrobiłem jedzenie na po treningu, żeby się "przygotowało" na czas :D potem przedtreningówka w prawie podwójnej dawce.... %-) TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc POWER 6x5 -> 72kg - każde powt. z zatrzymaniem na klacie i mocnym wypchnięciem 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 10x75kg / 8x75kg / 7x75kg / 7+1x75kg 3. Wyciskanie hantli lekki [...]

[...] poziom tkanki tluszczowej nie zagrazajacy jakos zdrowiu i mozliwy do osiagniecia u osoby trenujacej na silce 4 x w tygodniu przykladajacej sie w 100% do diety i treningu.? 7 % to wynik ktory mozna utrzymac na stalym poziomie , nawet budujac miesnie ? mozliwe jest utrzymanie bf 5 % przez dlugi okres bez suplementow spalaczy? czy te wartosci sa [...]

[...] 88cm → 80cm udo 64cm → 60cm (nie robiłem ud przez ostatni miesiąc prawie) łydka 43cm → 42cm klata 115cm → 115cm ramię 40cm → 40cm przedramię 35cm → 35cm biodra 100cm → 97cm fałdy (udo + brzuch + klata ) 54mm → 36mm BF 16% → 11% (według fałdomierza) Czy jestem zadowolony ? Jeszcze z ponad tydzień temu napisałbym, że nie ale zmieniło się moje [...]

http://teledyski.onet.pl/10172,1554686,teledyski.html leze i kwicze

[...] 4x10 nogi 2. Żuraw 4x15 3. Wspięcia na palce stojąc 4x50 łydki 4. Podciąganie na drążku szeroko 3x8 plecy 5. Wiosłowanie sztangą 3x10 plecy 6. Szrugsy ze sztangą 2x15 plecy 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 biceps 8. Uginanie młotkowe sztangielką 2x10 biceps a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 klata [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ABSguvzlrdU&feature=channel_page Wczorajszy trening:Barki/Kaptury/Łydki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(szyna) 1s-55kgx15p 2s-75kgx10p 3s-90kgx6p 4s-90kgx5p+55kgx5p+2p z pomocą Ostatnia seria zrobiona na maksa,za***iście spompowałem barki. 2.Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia [...]

[...] rozkminami, bo do niczego dobrego to nie prowadzi :-) tymczasem koniec gadania - od jutra startujemy :-) Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce [...]

To sobie kur@#$ zaadoptuje Uriel to madry chlop i jak nie zaszkodzil sobie to i nie zaszkodzi Ps.teraz coraz mniej dziewczyn chce miec dziecko...kariera itd...sami wiecie...no nie mowie o tych bez perspektyw ktore w wieku 18-20lat juz o tym rozmyslaja ... jak zlapac dobrego sponsora Zmieniony przez - ziki2000 w dniu 2005-10-09 08:00:40

Om Wypier.... ... przynajmniej tak mi sie wydaje ze to Ty

[...] że po rpstu to nie był mój dzień na trening (każdemy z nas jakoś niebardzo wczorajszy trening podpasował). Ale cel został wykonany i jestem bardzo zadowolony z tego . Dipsy 7/7/7/7/7/7 Pompki wyżej 7/7/7/7/7/7 Pompki niżej 7/7/7/7/7/7 Podciąganie na drążku (za kark) 7/7/7/7/7/7 Przysiady na jednej nodze 7/7/7/7/7/7 Ćwierćskok 7/7/7/7/7/7 K2 3x15 [...]

[...] / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / 62kgx7 / 62kgx7 51kgx12 / [...]

[...] niżej i lepiej robić. Chyba dobrze zrobiłem. Dobrze poczułem... 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg [...]

oraz zwycięzcy poszczególnych kategorii na zawodach Chicago Pro 2017: Michael Lockett (kulturystyka open) /SFD/2017/7/2/45e65f1b4e8c40f4883a42a76cea875f.jpg Jessica Renee (bikini) /SFD/2017/7/2/aa18c605bc4a46a98a067ea94d5831bc.jpg Cleveland Thomas (classic physique) /SFD/2017/7/2/c4f4b8e8aa87478f9e4da5fd2de04c3b.jpg Ricardo Correia (kulturystyki [...]

[...] do żywych. Praktycznie cały lipiec uważam za nieudany pod względem treningu i miski.. niech się już kończy.. Wrzucę jeszcze wypiskę z tych 2 ostatnich treningów: 21. 07 Trening B Rozgrzewka 10 min rowerek + skłony, przysiady, wymachy itp 1. MC 4x12 rozgrzewka : 26kg x12 / 26kg x 10/ 31 x8 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg 41/ 41/ 41/ 41 [...]

[...] Minus - granica komfortu biegania jest tempo w okolicy 5 min/km - przerazliwie wolno :( Cokolwiek szybciej - boli. Trzeba zyc i cieszyc sie tym, co jest ;) /SFD/Images/2015/7/10/d5295eb1c4af4413a19b87ba8ee583f9.jpg /SFD/Images/2015/7/10/500e558180a542909ba010afe18ba361.jpg /SFD/Images/2015/7/10/572c23719f29416bb8bbbe141907b424.jpg [...]

rothen za duzo z zolnierzami przebywasz, zapominasz, ze to niewyzyty gatunek rozumiem tez, ze wolisz te opcje z pania, ktorej od razu sie placi coz, tak trudno dzis znalezc dziewczyne nie? z badaniami --->LL a teksty o swini i reszcie dobre ale troche mnie zmartwilo z ta leworecznoscia hehe, bo moj brat jest leworeczny:/ k3ho, pewnie patrzyly [...]

och rothen jak Ty madrzejesz z dnia na dzien, y tfu z postu na post! <joke> qrde, ta laska widac jakas byla niedopieszczona? i chyba rzeczywiscie charakter 1 na milion gdybym ja miala od faceta to, co Ty jej dawales.. <rozmarza_sie> k3ho racja ale z tymi dziewczynami to bez przesady..trafiacie na jakies same wymagajace niewiadomo [...]

[...] a w piatek mialam na rano i w ogole sie nie wyspalam w dodatku chyba jeszcze bardziej naciagnelam sobie cos i plecy bolaly mnie juz caly czas, nawet przy chodzeniu. Waga: 56,7 kg na czczo, wymiary bez zmian. 20 Maj - DT Rano wzielam silne przeciwbolowe i bylo ok. Zaraz po pracy smignelam na trening. Przy martwym ciagu i przysiadach mocno czulam [...]

[...] wiosła 3x12x25kg f) Odwodzenie linki w tył 4x15 g) Pajęcze uginanie 3x12x25kg h) Modlitewnik z hantlami 3x15x10kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Wszędzie sztabki/ciężary w górę, dziś wszedł bardzo dobry trening, przerwy krótkie, oddechu sporo, ludzi mało, słuchawki na uszy i jakoś mi dzisiaj skupienie przyszło [...]

01.12.2021 Zabawy siłowe, skrócone: Podciąganie (4 serie) +30kg 7-7-7, +10kg x12 Rozpiętki skos+ (4 serie) KB 14kg x15, 20kg 12-12-12 Wyciskanie leżąc (3 serie) 107kg 7-6-6 Wiosłowanie leżąc skos+ (3 serie) KB 20kg 12-12-12 OHP (3 serie) 70kg 8-7-7 Wiosłowanie leżąc poziomo (nogi w powietrzu) (3 serie) KB 26kg 10-10-9 Później chomik: [...]