7

[...] x2; TRI-Mag B6 x2 płyny: woda (ponad 3l, w tym butelkowana) Nie wiem, ziemniaki wliczam jak dotychczas, chociaż te młode mają chyba mniej węglowodanów. /SFD/Images/2016/7/3/c3c6c3d92ce441ec8af9545a297d1c94.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/37.5 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x7/37.5 [...]

[...] rozejrzę się. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2 płyny: woda (chyba niecałe 1,5l), wywar z siemienia lnienego, wywar z miruny /SFD/Images/2016/7/10/c22ebd8899424d3d9a45b1c7498f6125.jpg DOMSy dwugłowych u góry i trochę czwórek nad kolanami. To tak, na najbliższy czas takie sprawy: TRENING - jutro zrobię ostatni z [...]

[...] jedzenia po prostu, a mniej posiłków=mniej zachodu tak w sumie. (Tłuszcze mogłam dobić bez problemu, ale już wolałam nie mieć takiego dużego posiłku.) /SFD/Images/2016/7/15/18b2626d4dae49698bfdaec8b9925b8e.jpg Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 10/8/6/6/8/10 12/10/8/8/10/12: 10/12/14/16/12x/10x 10/12/14/16x11/12/10 [...]

[...] x2; MagneUp! x2; Acerola x3 płyny: woda, wywar z siemienia lnianego, wywar z serc (Tłuszcze niżej, bo o tej 18:20 niechcący dałam 5g oleju zamiast 10g.) /SFD/Images/2016/7/20/3e2f701f7c6d4c7588ee52908f20b27d.jpg Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 10/8/6/6/8/10 12/10/8/8/10/12: 10/12/14/16/12x/10x 12/10/8/8/10/12: [...]

[...] + wit. E; MagneUp! x2; Cerutin x2 płyny: woda, pokrzywa x2 Tym posiłkiem z jajkami za bardzo się zapchałam, niepotrzebnie jeszcze dojadłam pomidorem. /SFD/Images/2016/8/17/7d5c85620f3a433aa1a1de6580bacd36.jpg DOMSy nóg, a właściwie dwugłowych. Coś tam jeszcze na górze minimalnie czułam: plecy/barki. + rowerem po mieście x3, w sumie ok. 1h. [...]

[...] ostatnio jakby bardziej odkryte, żebra z boku powoli też się odsłaniają, więc nie tędy droga; może jakoś nakarmię mięśnie, mam taką nadzieję… /SFD/Images/2016/9/4/9d07051b17ed4ff69567d1f5e0a3d126.jpg Zestaw 1 1. American Hip Thrust 15 (+5 +5 … +4) Sumo Squat R:ccx15/8x15| 12: 15 5 5 5 5 R:ccx15/8x15| 12: 15 5 5 5 5 R:ccx15/6x15| 10: 15 [...]

[...] ale sprawdzę ją jeszcze w otoczeniu innych składników niż np. kapusta kiszona. Miska wpisana bez trzymania rozkładu (no, oprócz ograniczania białka). /SFD/Images/2016/10/4/793e9b17eeaf4726877d12e09b3779ab.jpg Jako że nie znałam swojego planu zajęć, to żeby w razie czego potem nie kombinować ze zmianą układu treningów w tygodniu, poszedł jeszcze [...]

[...] snu – po prostu kładę się za późno @-) Ale dobrze wiedzieć :-)) Może nie dla mnie się przyda. bziubzius: Kiedyś, tzn. 5.09.15. sprawdzałam, wtedy była w normie: 90.7 z normą 10-291. Ale że to było rok temu, to jeszcze w najbliższym czasie sobie zbadam. Pomiary: /SFD/2016/11/2/9eaeec0901714df09be1500c82bb7833.jpg NIEDZIELA leki/suple: [...]

[...] przed i po treningu (chyba ogólnie za długie prerwy między posiłkami). Trening: Pull 1. Wiosło sztangą (15x12/20x12/25x12/)30x10/35x10/40x6/x6 60s (20x12/22.5x12/25x12/)27x10/x10/x10/x10/x10 2. Wyciąg dolny obciążenie w funtach (50x12/)65x10/80x10/95x10 60s Przyciąganie sznura z wyciągu (bramy) do brzucha stojąc 10x12/15x12/20x10 60s 3. [...]

[...] DT 1.Przysiad 5 x 6-8 R: 12 x 20 kg, 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 45 kg R: 10 x 20 kg, 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 7 x 42,5 kg 2.Wypady 3 x 6 na nogę – 7 x 7,5 kg / 7 x 7,5 kg / 7 x7,5 kg 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 3.a MC romanian: 4 x 8 x 40 kg 4 x 8 x 36 kg 3. bWznosy bioder [...]

Trening 03/03 1. MC 8 x 50 / 7 x 50 / 7 x 50 /-)_ 8 x 45 / 8 x 47,5 / 8 x 47,5 10 x 45 / 10 x 45 x / 9 x 45 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 8 x 45 kg 10 x 40 / 8 x 40 / 8 x 45 10 x 40 kg / 10 x 42,5 / 10 x 45 2.A Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20 / 8 x 20 / 8 x 20 8 x 20 / 8 x 20 8 x 20 10 x 20 / 10 x 20 / 8 x 20 10 x 3 sztabki (14 kg?/) / 10 x 3 [...]

przeróbcie żeby miało 5kb siema ziomale

[...] 2,0 – 0,8 układ pokarmowy - jadłowstręt – 13,0 – 3,5 - zatwardzenie – 11,5 – 6,0 - wzrost apetytu – 8,7 – 2,7 - mdłości – 5,9 – 2,8 - dyspepsja – 5,0 – 2,6 - nieżyt żołądka – 1,7 – 1,2 - wymioty – [...]

Czemu jesteście tacy dobrzy dla cybera Cyber jest chyba w sklepie kosmetycznym po wazeline I czemu odświezacie prehistoryki ? Czemu moderatorzy nie kasują tego artykułu ? Przecież cyber samą swoją obecnością w poście zaśmieca forum

rezun jest sponsorowany przez LYKA LABS antimarketing

No to lecimy Panie i Panowie 8-) Odbijamy za niedociągnięte 3 tyg na prawie samym białecccku \-) SFD/Images/2015/7/31/8e6385cf9ec54f1ca2977db427710eed.jpg SFD/Images/2015/7/31/f6b5cf1f7ca4413889c86190c74230aa.jpg SFD/Images/2015/7/31/47d37f5eca764cc8a5e6c7edff7197a1.jpg SFD/Images/2015/7/31/433e5073432b4efb87bcd9f3f7e462d1.jpg [...]

27.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9798873266f410ba68fc7ed25279856.jpg 28.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2f7e616cf924a8aa728c28ac29adf1e.jpg 29.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecb7fd06ca4f4022af04a992dbdc5b47.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x [...]

05.03.2017 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 5 / 5kg x 5 / 7,5kg x 5 / 10kg x 4 / 12,5kg x 3 (rampa) 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 5 cc x 11 / cc x 6 / cc x 6 cc x 10 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x [...]

02.09.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 77,5kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 75kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 70kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 2. Rack Pull - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 40kg x [...]

[...] – P1 x 5 (poziomy 1,3,5,4,3) – 35.33 min / 10 km – prędkość na najwyższych obciążeniach 15,3-16,8 km/h. Obciążenia w jednym cyklu na pierwszym poziomie (po 100 m): 1,1,5,5,7,7,7,9,9,7,7,9,9,7,7,7,5,5,3,3. Miłe Panie, cieszę się z odwiedzin :-) . Kokosik, dla mnie to też frajda, a z pośladami tak różnie bywa :-D. looo – w następny ładny, wolny [...]